Hoe maak je heupen kleiner – Oefeningen en huismiddeltjes

Grote heupen zijn een probleem voor het merendeel van de Indiase vrouwen. We hebben de genetische neiging om grotere heupen te hebben, wat niet goed past bij de meeste moderne jurken en stijlen. Als je grotere heupen dat is het maken van uw anders mooie figuur kijken flab, het is de tijd moet je iets aan te doen.

Heupen zijn een geprefereerde deel van het lichaam om vet op te slaan, en om kleinere en getonede heupen te krijgen moet je eerst uitbranden dit extra vet.

Enkele tips om heupen snel kleiner te maken

Yoga

Hoe heupen zachter & gladder te maken

Technisch gezien, met de consequente beoefening van yoga, kan de magische yoga niet voldoende worden uitgedrukt in woorden, maar kan alleen worden ervaren wanneer het continu wordt gedaan.

De beoefening van yoga is gevonden om gewichtsbeheersing te verbeteren. Consequente beoefening van yoga kan resulteren in minder gewichtstoename. De stevigheid van de huid kan ook mogelijk worden gemaakt door yoga

Lemon Water

Lemon water is een reeds bewezen ingrediënt voor gewichtsverlies. De immuniteit in het lichaamssysteem wordt goed opgebouwd door Vitamine C in de citroen. Citroen water helpt het evenwicht in de interne pH en ook helpen kick start metabolisme. Voeg het sap van een halve citroen toe aan een glas water gemengd met een theelepel honing om een perfect resultaat te krijgen.

Groene Thee

Groene thee bevat epigallocatechin gallate (EGCG) dat een fantastische antioxidant is. Deze antioxidant helpt de spijsvertering te verbeteren, houdt u energiek en het helpt u ook om gifstoffen uit het lichaamssysteem te wassen. Groene thee moet worden genomen zonder smaak of suiker; 4-5 kopjes groene thee moeten per dag worden genomen om een effectief resultaat te hebben.

Verminder de inname van snacks

Consistente consumptie van junk food zoals chocolade en donuts zal je overmatig gewicht doen toenemen, maar minder of geen inname van junk food zal helpen gewicht te verminderen.

Eet gezond

Eten gezond is vrij minder duur als je een streng dieet volgt. Alle junks en suiker op hoog niveau moeten in de vuilnisbak worden gedumpt, en uw koelkast moet opnieuw worden gevuld met nieuw en gezond voedsel. Groenten, kokosolie, volle yoghurt, volle melk moeten in uw koelkast staan, terwijl bewerkte voedingsmiddelen volledig moeten worden vermeden.

Geef voldoende rust

Hoe krijg je rondingen voor je heupen

Als u niet genoeg rust krijgt, herstellen de lichaamsspieren zich mogelijk niet volledig van de dagelijkse stress. Slaap dagelijks minstens 6-8 uur en ga niet meteen na een maaltijd naar bed.

Verlies dat extra vet

De heupen zijn vaak een favoriete plaats voor de vetten om zich op te slaan en dus als u streeft naar strakkere heupen, moet uw eerste doel zijn om het overtollige vet van uw lichaam te verliezen. De beste manieren om overtollig vet te verliezen is om regelmatig te oefenen en om een dieet dat is gevuld met voeding, maar laag in fat.

So, als u probeert om kleinere heupen snel te krijgen, beginnen met het houden van een oogje op uw lichaamsgewicht vanaf today.

Put op sommige vorm ware

Shapeware worden steeds snel populair in de markt in het bijzonder vanwege hun vermogen om een instant toning effect op het lichaam te geven. De shapewear kan effectief zijn om kleinere en meer getonede heupen snel en in aanvulling op dat deze shapeware kan ook vergemakkelijken de natuurlijke toning proces van het lichaam door het verstrekken van de juiste ondersteuning.

Dus, als u probeert om uw heupen snel kleiner, terwijl het volgen van een goede oefening regime zoals hierboven vermeld, samen met een juist dieet, het krijgen van de juiste shapeware kan ook echt nuttig zijn.

Verminder uw zittend tijd

Het wordt vaak geloofd dat een van de belangrijkste redenen van de opslag van meer vet in de kont regio is de langdurige zittend tijd. Dus, als u probeert om uw heupen kleiner te maken, is het het beste om uw zittijd te verminderen. Wees actiever in uw dagelijkse routine en verdeel de zittijd met regelmatige tussenpozen. Het verminderen van uw ononderbroken zittijd kan nuttig zijn om uw heupen kleiner te maken.

Ontdoe u van die cellulitis

Cellulitis komt vrij vaak voor in de heupstreek en het kan uw kont er eigenlijk uit de vorm, slap en groter laten uitzien. Hoewel het niet gemakkelijk is om van cellulitis in de heupstreek af te komen, is het ook niet onmogelijk. De juiste oefening en veranderingen in uw levensstijl kan daadwerkelijk nuttig zijn om de cellulitis te controleren waardoor u kleinere heupen.

Beste tips voor een perfect lichaam fitness

U kunt dat zeker doen door middel van goede voeding, maar samen met het oefening is een must om effectieve resultaten te bereiken.

Er zijn ook enkele home remedies die u kunnen helpen om het extra vet van dit gebied te verliezen en toon de spieren om kleinere heupen te krijgen. Lees verder om de oefeningen en huismiddeltjes te kennen die u kunnen helpen om uw heupen kleiner te maken.

Oefeningen

Squats

Squats zijn ideaal voor het trainen van uw bilspieren en het bereiken van strakkere en slankere heupen. Houd uw voeten schouder-apart en laat uw heup zakken door uw knieën te buigen om een stoelpositie te bereiken.

Houd de positie 2 seconden vast en kom dan terug in de staande positie. Zorg ervoor dat uw bovenlichaam recht is terwijl u de oefening doet en dat uw knieën niet voor uw tenen komen. Doe ten minste 3 herhalingen in een set van 5 om mee te beginnen en verhoog naarmate je gaat.

Een-been squats

Een-been squats, ook bekend als de pistol squats zijn uiterst effectief om de heupspieren te versterken. Maar dit is misschien niet het eerste ding om te proberen voor de nieuwkomers. Ga recht op uw benen staan, spreid uw beide handen naar voren en til één been iets naar voren.

Probeer nu uw bovenlichaam te laten zakken door uw andere knie te buigen en uw heupen iets naar achteren te duwen. Laat uw lichaam zover zakken als u kunt zonder uw evenwicht te verliezen.Kom terug in de staande positie en herhaal met uw andere been. Begin met ten minste 3 herhalingen en 3 sets en verhoog langzaam naarmate je gaat.

Forward Lunges

Je kunt je billen, dijen en kuiten strakker maken door de juiste voorwaartse lunges te doen. Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om uw bilspieren te versterken. Sta recht op je benen, doe een stap naar voren en probeer je lichaam langzaam te laten zakken door beide knieën te buigen.

Houd je bovenlichaam recht en houd de positie 5 seconden vast en kom langzaam terug naar de staande positie en herhaal met je andere been. Een gebogen voor elk been maakt een hele herhaling en u moet ten minste 4 sets van 5 herhalingen elk doen om resultaten te krijgen.

Zijwaartse lunges

Hoe donkere heupen lichter te maken

Zijwaartse lunges zijn de andere oefening die uw bilspieren kunnen versterken en u helpen om kleinere heupen te krijgen. Ze werken ook op je dijen. Ga rechtop staan met uw benen uit elkaar.

Nu buigt u één knie en strekt u het andere been tot de volledige lengte terwijl u uw lichaam laat zakken. U moet het evenwicht van uw lichaam bewaren door de handen correct te plaatsen. Zodra u de laagste positie heeft bereikt, komt u weer langzaam overeind en herhaalt u de oefening met het andere been. 5 herhalingen en 4 sets per dag is de cursus van side lunges om mee te beginnen.

Side step-ups

Quadriceps en de heupspieren, waaronder gluteus maximus wordt uitgewerkt tijdens side step ups en deze oefening kan ideaal zijn voor iedereen, ongeacht hun niveau van deskundigheid. Voor het doen van deze oefening heb je een gewichtsbank nodig.

Gezicht een kant van je lichaam naar de bank en stap op de bank terwijl je je andere been in de lucht trekt. Druk met uw been op het bankje om u op te tillen. Balanceer uw lichaam op één been gedurende 2 seconden en kom dan terug in de staande positie; herhaal voor het andere been.

Zijwaartse plank met beenverhoging

Ga naar een zijwaartse plankpositie door uw lichaamsgewicht op uw onderste hand en voeten te houden. Til nu uw vrije been omhoog en dan omlaag. Herhaal dit zonder het been in een rustpositie te brengen voordat u ten minste 6-8 herhalingen voor het been hebt voltooid. Herhaal hetzelfde met het andere been.

Hip extensions

Voor het trainen van de gluteusspieren van uw heupen zijn deze oefeningen ideaal. Er zijn verschillende soorten heup extensies en ze zijn allemaal effectief in het toning van de heupspieren. U kunt kiezen voor staande heupverlengingen of de knielende heupverlengingsoefeningen voor de beste resultaten.

Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen helpen bij het verbranden van het overtollige vet van uw lichaam en daarom kan elk type cardio-oefening nuttig zijn om het vet in uw heupen te verminderen. Doe cardiovasculaire oefeningen van verschillende patronen gedurende ten minste 30 minuten per dag. Het combineren van verschillende soorten in uw cursus en het veranderen van de soorten elke dag kan de effectiviteit maximaliseren.

Running

Top lichaamsverzorgingstips voor vrouwen

Running kan ook effectief zijn om uw heupen strakker te maken. Hardlopen is een complete lichaamsoefening en helpt zowel bij het verbranden van vet als bij het strakker maken van de spieren van de benen en heupen.

Fietsen

Om het extra vet uit uw heupstreek te verliezen en de spieren te strakker te maken, kan fietsen zeer effectief zijn. Om kleinere heupen te krijgen, kunt u een hometrainer met verschillende moeilijkheidsniveaus gebruiken.

Wandelen

Wandelen oefent de spieren van uw heupen, dijen en benen; en kan dus nuttig zijn voor het verliezen van vet en het strakker maken van de heupspieren.

Home remedies

Er zijn ook enkele home remedies die u kunnen helpen om het extra vet uit de heupstreek te verliezen en de spieren te verstevigen waardoor de billen kleiner lijken.

Lemon met honing

Meng het sap van een citroen in een glas warm water en voeg er twee lepels honing aan toe. Drink dit mengsel ’s morgens op een lege maag. Deze remedie zou vet verbranden en kan effectief zijn om het vet op de heupen te verminderen.

Apple Cider Vinegar

Hoe de heupen te laten groeien

Naast het geven van prachtige haren kan ACV je ook gespierde spieren geven. Masseer gewoon wat ACV op je heupen gedurende 20 tot 30 minuten; je kunt 1 lepel ACV mengen met een dragerolie zoals olijfolie of kokosolie om de effecten te versterken.

Nadat je klaar bent, comprimeer je het gebied met heet water, laat je het enige tijd staan en was je het af. Volg deze routine ten minste tweemaal per dag en heb geduld.

Koffie met bruine suiker

Koffie wordt verondersteld het vermogen te hebben om vet te verminderen en de bloedcirculatie te bevorderen, wat zeer nuttig kan zijn bij het strakker maken van de spieren van de heupen om ze kleiner te laten lijken. Voeg 2 lepels koffie toe met 1 lepel bruine suiker en 1 lepel honing om een scrub te maken.

Breng deze scrub aan op je heupen, wrijf het 6-8 minuten in en laat het 10 minuten staan voordat je het opnieuw inwrijft. Zodra het droog is afwassen met water. U moet deze remedie ten minste 4-5 keer per week volgen om zichtbare resultaten te krijgen.

Chili peper

Volgens een zeer recente studie kunnen hete pepers zeer effectief zijn in het verbranden van vet. Dus, als u probeert kleinere heupen te krijgen door het extra vet te verbranden, neem dan meer en meer pepers op in uw dagelijkse voeding, samen met een juiste dosis oefeningen zoals hierboven vermeld om de beste resultaten te krijgen.

Drink warm water

Warm water verhoogt de snelheid van het metabolisme in het lichaam en helpt dus bij het verbranden van vet. Dus, het vervangen van die gekoelde wateren en dranken door warm water kan een effectieve huismiddeltje zijn om de heupspieren te versterken.

Zeezout en kokosolie

Zeezout is een combinatie van mineralen en wanneer het wordt gemengd met kokosolie kan het effectief zijn in het verbranden van vet en het versterken van de spieren. Meng 1 eetlepel zeezout met 2 theelepels kokosolie; masseer het mengsel op de huid van de heupstreek. Laat het 15 minuten intrekken en compresseer het dan met een handdoek met warm water. Nog eens 10 minuten laten inwerken en afspoelen.