How To Pop Your Knee

How To Pop Your Knee or Crack Your Knee Back Into Place

Ooit begint mijn rechterknie stijf aan te voelen en voelt het aan alsof ze terug op haar plaats moet worden “gekraakt”. Het voelt alsof hij iets scheef zit en ik hem alleen maar weer op zijn plaats hoef te wippen. Ik denk niet dat dit gevoel wordt veroorzaakt door een blessure, want het doet geen pijn, maar het voelt gewoon niet goed. Iedereen die met dit probleem te maken heeft gehad, begrijpt dat hij wil knikken. Hier leest u hoe u uw knie veilig kunt stoten!

Het enge aan het kraken of knakken van je knie, is dat de knie een van de meest complexe gewrichten in het lichaam is. We gebruiken het zo veel dat het geen wonder is dat er pijn is in dat gebied (wat gebeurt bij 1 op de 5 mensen), volgens de American Academy of Pain Medicine

Methode # 1: Ballet Squats of Plies voor knieën

1. Start met de hielen tegen elkaar, de tenen uit elkaar, de benen recht.
2. Buig langzaam de knieën zo ver mogelijk terwijl u de hielen op de grond houdt en de knieën over de tenen volgt. Strek de rug door de binnenste dijspieren spiraalsgewijs naar voren te bewegen en de bilspieren in te spannen.
3. Beweeg naar de tweede positie, heupen iets breder dan heupbreedte, tenen wijzen naar buiten, benen recht.
4. Buig langzaam de knieën zo ver mogelijk terwijl u de hielen op de vloer houdt en de knieën over de tenen leidt. Keer terug naar het begin.

Methode #2: Stoel Houding (Yoga Beweging) voor knieën

De houding: Staand met voeten en benen bij elkaar en de borst omhoog, ga achterover zitten (alsof je in een stoel zit). Houd het gewicht in de hielen en breng de armen omhoog door de vingers. Houd 10-30 seconden vast, herhaal 3-5 keer.

A post shared by Allison ૐ (@asana_al) on Aug 23, 2018 at 3:59am PDT

giphy.com

Methode #3: Kniebuigingen

1. Start met je voeten op heupafstand van elkaar.
2. Stap één been naar achteren, buig uw knieën, en HOUD. Uw voorste voet drukt gelijkmatig in de vloer. Uw voorste knie is over de enkel. Je achterste knie is onder je heup. Beide heup punten wijzen perfect naar voren, en je schouders zijn gestapeld over je heupen. Je ruggengraat is lang, en je schouders zijn breed en langs je rug. Nu je het goed hebt ingesteld, ben je klaar om te bewegen.

Methode 4: Figure Four Stretch

1. Lig op je rug.
2. Kruis je linkervoet over je rechtervier, en buig je rechterknie.
3. Grijp de achterkant van je rechterbeen en trek het zachtjes naar je borst toe. (Zorg ervoor dat u uw voet buigt, om uw knie te beschermen)
4. Wanneer u een comfortabele stretch voelt, houdt u deze vast.
5. Wissel van kant en herhaal.

Hier is een Youtube-video over de juiste manier om een Figure Four Stretch te doen:

Zorg ervoor dat je geen last hebt van een ACL, Meniscus blessure, of dat je niet iets ernstigs mis hebt met je gewricht. Ik ben geen dokter en je moet je dokter raadplegen voordat je iets doet wat in dit artikel wordt aanbevolen.