De 21 Day Fix is een geweldig programma dat je helpt te leren hoe je schoon voedsel kunt eten, in de juiste portiegroottes, zonder de waanzin van het tellen van calorieën. Hier zijn enkele echte reacties van echte mensen.
“Mijn weegschaal ging eindelijk naar beneden na slechts één week op het programma – ik ben 3 pond kwijt! Ik ben een gelukkig meisje!”
“Vorige week ben ik 5 kilo afgevallen en mijn energie is omhoog geschoten! Ik hou van de resultaten als ik al mijn containers binnen krijg.”
“Ik voel een groot verschil in mijn energie. Ik ben van 230 pond naar 215 pond gegaan in 6 weken. Ik heb ’s nachts beter kunnen slapen, mijn geest is minder wazig en meer gefocust.”
“Dank u voor alles wat u doet. Ik heb me nog nooit zo gesterkt gevoeld en dat echte verandering mogelijk is.”
“Dag 7 0f 21 Day Fix. Ik heb al 6 pond en 8 centimeter verloren!”
“Ik ben net klaar met mijn 3e ronde van 21 Day Fix en ik ben 35 pond lichter!!”
Het is echter niet ongewoon voor sommige mensen die met het programma beginnen om te stoppen met het zien van vooruitgang. Als dat bij jou het geval is, lees dan verder, want ik zal je een paar aanpassingen voorstellen om je te helpen resultaten te boeken.
In de eerste plaats raad ik je aan geen veranderingen aan te brengen voordat je twee volledige rondes van het programma hebt gedaan. Dit geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de trainingen en om je metabolisme een reset te geven. Vaak komen vrouwen in dit programma na het proberen van dieet na dieet, waarvan vele laag in calorieën zijn. Als je een dieet hebt gevolgd met de gedachte dat minder calorieën de manier is om gewicht te verliezen, is het waarschijnlijk dat je metabolisme traag en in de war is. Ons lichaam werkt efficiënt als het de calorieën binnenkrijgt die het nodig heeft.
Dingen om te overwegen:
- Uw lichaam bouwt spieren op, dus u zult waarschijnlijk centimeters zien afvallen voordat u de weegschaal naar beneden ziet gaan. Zorg er dus voor dat u uw maten ook bijhoudt. U hoeft niet elke week te meten of op de weegschaal te gaan staan. Aan het begin en aan het einde van uw programma is genoeg. Het is moeilijk voor veel mensen als ze op de weegschaal gaan staan en niet de resultaten zien die ze verwachten. Het kan hen echt van het spoor brengen, dus leg uw weegschaal weg. Vertrouw gewoon op het programma, en weet dat de resultaten zullen komen.
- Je zult waarschijnlijk pijn ervaren de eerste paar weken op het programma, en elke keer dat u uw gewichten ook verhogen. Dit soort pijn wordt veroorzaakt door weefselafbraak of microscopische scheurtjes in het spierweefsel. Wanneer dit gebeurt, beschermt het lichaam het weefsel. De spier raakt ontstoken en zwelt op door het vasthouden van vocht. Deze tijdelijke retentie van vocht kan resulteren in een gewichtstoename van 3 tot 4 pond binnen een paar weken van een nieuw programma.
- Zorg ervoor dat je al je water drinkt. Elke functie in je lichaam, gewichtsverlies en spierherstel inbegrepen, vereist water.
Tweaks die je kunt maken:
1) Eet je gele (koolhydraten) en paarse (fruit) bakjes eerder op de dag.
2) Eet fruit dat lager in suiker is. Kies bessen, appels, peren, perziken, kersen, pruimen, en sinaasappels. Beperk bananen, watermeloen, mango, ananas, dadels en gedroogd fruit.
3) Overweeg zuivel te schrappen. Zuivel veroorzaakt bij veel mensen ontstekingen en ze beseffen het niet eens.
4) Vervang een van je gele bakjes door een ander rood of groen bakje.
5) Zorg ervoor dat je altijd een eiwit (rood) en gezond vet (tsp., blauw, of oranje) bij elk geel bakje hebt. Dit zal de snelheid veranderen waarmee uw lichaam de suiker in uw bloedbaan opneemt.
6) Probeer te vermijden alleen fruit (paars) te eten. Voeg wat gezonde vetten of eiwitten toe.
7) Ga niet met honger naar bed. Bewaar een van uw rode verpakkingen om te eten als een snack na het avondeten.
8) Zorg ervoor dat u alle gezonde vetten (theelepels) eet die u zijn toegestaan. Gezonde vetten versnellen het afslankproces.
9) Eet elke week één grotere maaltijd. Gebruik dit niet als een “cheat maaltijd”. Blijf bij de voedingsmiddelen in het programma, maar eet een paar calorieën meer voor één maaltijd tijdens de week. Dit geeft uw stofwisseling een boost en voorkomt dat uw lichaam denkt dat u het uithongert.
10) In elk van de voedingslijsten, zijn de voedingsmiddelen gerangschikt in volgorde van hoe gezond ze zijn voor je lichaam. Kies dus meestal voedsel dat bovenaan de lijst staat.
11) Zorg ervoor dat je niet alleen door de moties gaat wanneer je traint. Het opvoeren van de intensiteit kan vetverlies verhogen, dus push jezelf. Als je de oefening aanpast, probeer dan de volledige oefening een paar seconden voordat je je verlaagt tot de aanpassing.
12) Je zou na elke training een beetje pijnlijk moeten zijn. Als u dat niet bent, overweeg dan de grootte van de gewichten die u gebruikt te vergroten.
13) Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Als je wat bewerkte voedingsmiddelen binnen hebt laten glippen, kan dit je vooruitgang echt tegenhouden. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke vorm ligt. Bruine rijst, havermout, volkorenbrood, hele vruchten, verse groenten, enz.
14) Wees op uw hoede voor het gebruik van veel ingeblikt voedsel. Ze hebben altijd extra natrium wat het vasthouden van water kan beïnvloeden.
15) KHEW je eten. Je mist veel voedingsstoffen en maakt de spijsvertering moeilijk voor je lichaam als je je eten niet goed kauwt. Leg je vork neer tussen twee happen en concentreer je op het genieten van, en grondig kauwen, elke hap.
Tweaking your mindset:
Mindset speelt een HUGE rol in gewichtsverlies. Wees heel voorzichtig om weg te blijven van een controlerende mindset. Als je je voortdurend gestrest voelt en je afvraagt of je alles wel “goed” doet, is het tijd om te ontspannen. Het programma werkt. Ik heb honderden verhalen van klanten die dat bewijzen. En geen van die klanten heeft perfect gegeten of nooit een training gemist. Doe je best, maar stress je niet over elk klein dingetje.
Telkens als je die controlementaliteit voelt opkomen, haal dan adem en vraag je af wat je in die specifieke situatie zou kunnen doen om je meer gesteund te voelen. Neem de beste beslissing die je op dat moment kunt nemen voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Soms betekent dat dat je je training moet missen, of eerder naar bed moet gaan, of iets lekkers moet eten. Doe je uiterste best en laat dat genoeg zijn!
Vermijd de val van perfectie en een alles-of-niets-mentaliteit. Het is onmogelijk om perfect te zijn en als je dat probeert, bereid je jezelf voor op mislukking. Dit programma is zeer flexibel en werkt zelfs met een paar slechte dagen hier en daar. De sleutel is om je altijd te concentreren op het maken van de gezondste keuze, en als je het verpest, of een slechte dag hebt, sta dan gewoon weer op en blijf bewegen. Als je een training mist, is het niet nodig om er morgen twee te doen om het goed te maken. Dat gaat terug naar het proberen om in controle te zijn.
Houd de mentaliteit dat je een verandering van levensstijl maakt. Het is niet alleen een dieet voor 21 dagen.
Ook, vergeet niet dat veranderingen van binnenuit gebeuren. Er vinden van binnenuit opmerkelijke veranderingen plaats die je niet kunt zien:
- “Goede” enzymen nemen toe
- Energie-producerende mitochondriën vermenigvuldigen zich
- Uw cholesterol daalt
- Uw aderen klaren op
- Uw bloedvaten worden efficiënter
- Uw spieren worden sterker
- Uw botdichtheid verbetert
Het is duidelijk, is de weegschaal geen afdoende manier om succes te meten. Als deze interne veranderingen plaatsvinden, versnelt uw externe vooruitgang. Sommige mensen hebben gewoon meer interne veranderingen nodig dan anderen, vanwege hun vroegere levensstijl, langdurig jojo-eten, en andere factoren. Begrijp alsjeblieft dat als je het programma volgt, de vooruitgang gebeurt, of het nu duidelijk is of niet.
Dwang de cijfers dus niet af. Ze zullen komen. Jouw taak is om het plan te volgen en elke dag je best te doen. En als je dat vandaag doet, zie dat dan als slagen. Als je in plaats daarvan aandringt op het meten van je succes aan de hand van de vraag of de weegschaal vandaag vooruitgang laat zien of niet, dan creëer je een spel dat je kunt verliezen. In de woorden van Steven Covey, “je zet jezelf in de positie van het proberen om gevolgen te beheren in plaats van acties.”
Houd in gedachten dat het programma werkt. Heb vertrouwen en doe je deel. Los problemen op. Herzie uw trainingen, voedselkeuzes, portiegroottes en maaltijdplannen. Maar maak van elke dag een wedstrijd die je kunt winnen.
Andere berichten die u misschien leuk vindt:
Hoe maak je een 21 Day Fix-maaltijdplan
21 Day Fix-snackideeën
Maaltijdplanningsjablonen voor elk calorieniveau
Tips voor het maken van je 21 Day Fix Extreme-maaltijdplan
Hoe combineer je Intermittent Fasting en de 21 Day Fix
21 Day Fix-recepten