Dit is een uittreksel uit Applying Educational Psychology in Coaching Athletes van Jeffrey Huber.
Drie stadia van motorisch leren
Op dit punt in het hoofdstuk, zou je kunnen vragen, “Wat heeft al deze discussie over denken en geheugen te maken met motorisch leren en prestatie? ” Je wilt dat je atleten reageren, niet denken. Je wilt dat ze het pakken en scheuren. Je wilt dat ze kijken en automatisch reageren. Welnu, motorisch leren, in het bijzonder het vroege leren, behelst pogingen van lerenden om een idee van de beweging te verwerven (Gentile, 1972) of het basispatroon van coördinatie te begrijpen (Newell, 1985). Om deze doelen te bereiken moeten lerenden cognitieve (Fitts & Posner, 1967) en verbale processen (Adams, 1971) gebruiken om problemen op te lossen. Daartoe suggereert Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) dat de verwerving van motorische vaardigheden drie stadia volgt: het cognitieve stadium, het associatieve stadium en het autonome stadium.
Als coach vond ik dit eenvoudige paradigma uiterst nuttig om het motorische leerproces te begrijpen, te begeleiden en te versnellen. Vanwege het belang ervan is het de moeite waard om de drie stadia en hun implicaties voor effectieve coaching te onderzoeken.
Cognitief stadium
Voor de nieuwe lerende is het probleem dat moet worden opgelost in het cognitieve stadium het begrijpen wat hij moet doen (Schmidt & Lee, 2005). Het zou uiterst moeilijk zijn voor iemand om een vaardigheid te leren zonder enige voorkennis over de vaardigheid, of die kennis nu visueel of verbaal is. Neem bijvoorbeeld de vlinderslag bij het zwemmen. Het is een tamelijk gecompliceerde en enigszins onnatuurlijke slag waarbij de beweging van de armen synchroon moet lopen met de trap van de benen. Het zou inderdaad moeilijk zijn voor een beginnende zwemmer om een dergelijke slag te leren zonder deze ooit te hebben zien uitvoeren of zonder ooit enige declaratieve kennis te hebben ontvangen over hoe de slag wordt uitgevoerd. Met andere woorden, het motorisch leren begint met de cognitieve fase en de verwerking van informatie.
Zeker zou de zwemmer kunnen ontdekken hoe de slag ongeveer moet worden uitgevoerd, maar dat zou waarschijnlijk vele lange uren van vallen en opstaan, experimenteren en wat creatieve probleemoplossing vergen. Het is veel eenvoudiger om een vaardigheid te leren door eerst informatie over de vaardigheid te verwerven.
De cognitieve fase is van groot belang voor cognitivisten omdat het in deze fase om informatieverwerking gaat. Dit stadium wordt ook wel het verbaal-motorische stadium genoemd (Adams, 1971) en is verbaal-cognitief van aard (Schmidt & Lee, 2005) omdat het gaat om het overbrengen (verbaal) en verwerven (cognitie) van nieuwe informatie. In dit stadium probeert de persoon informatie te verwerken in een poging om cognitief de vereisten en parameters van de motorische beweging te begrijpen.
Neem een aantal jonge kinderen in gedachten die beginnende golflessen nemen. Zij komen misschien vroeg voor hun eerste golfles. Zij hebben nog nooit een golfspeler in actie gezien en zijn opgewonden en enthousiast om te zien waar het bij golf om gaat; elk kind is een mini tabula rasa die klaar is om te leren. Zij kijken naar de vorige klas golfers en beginnen onmiddellijk visuele informatie te verzamelen. Vervolgens legt de instructeur de golfswing uit, te beginnen met de greep van de club en de houding. Nu zijn zij verbale informatie over de sport aan het verzamelen. Met andere woorden, ze komen niet gewoon opdagen en beginnen te golfen. Alles begint met de verwerving en cognitieve verwerking van nieuw gepresenteerde informatie. Tijdens deze cognitieve fase neemt de beginnende sporter informatie in zich op en ordent deze in een zinvolle vorm die uiteindelijk zal leiden tot de creatie van een motorisch programma.
De cognitieve fase wordt gekenmerkt door grote winst in prestaties en inconsistente prestaties. Tijdens deze fase zijn instructie, begeleiding, slow-motion drills, video-analyse, verbeterde feedback en andere coachingstechnieken zeer effectief (Schmidt & Lee, 2005). Denk aan de discussie in hoofdstuk 4 over Adams’ gesloten-lus theorie en het belang van foutloos leren in de initiële leerfase (p. 133). Tijdens de cognitieve fase is het belangrijk dat de leerling de nodige informatie, begeleiding en tijd krijgt om een goede basis van de beweging op te bouwen. Soms kan het maken van fouten en een constructivistische benadering van coaching en leren nuttig zijn (zie de bespreking van de schematheorie, p. 196).
Associatief stadium
Het associatieve stadium wordt gekenmerkt door veel minder verbale informatie, kleinere winst in prestaties, bewuste prestaties, het maken van aanpassingen, onhandige en onsamenhangende bewegingen, en een lange tijd nodig hebben om te voltooien. Tijdens dit stadium werkt de atleet aan het maken van bewegingsaanpassingen en het aan elkaar rijgen van kleine bewegingsvaardigheden. Dit stadium wordt ook wel het motorische stadium genoemd (Adams, 1971) omdat het probleem dat in het associatieve stadium moet worden opgelost het leren uitvoeren van de vaardigheid is (Schmidt & Lee, 2005). Vanuit het cognitieve perspectief probeert de sporter declaratieve kennis te vertalen in procedurele kennis. Met andere woorden, de sporter transformeert wat hij moet doen in hoe hij het moet doen.
Geen enkele duiker in de geschiedenis van de duiksport heeft ooit in één wedstrijd elke duik voor perfect 10s uitgevoerd. Er is altijd ruimte voor verbetering. Dit geldt voor alle sporten. Een honkbal- of softbalwerper kan bijvoorbeeld zijn delivery verbeteren en nieuwe worpen leren, een polsstokhoogspringer kan een nieuwe stok en een nieuwe techniek leren gebruiken, een turner kan een routine verfijnen, een basketballer kan zijn schiettechniek verbeteren en een zwemmer kan zijn slag- of salto techniek verbeteren. Zeer succesvolle atleten en zeer effectieve coaches zijn altijd op zoek naar manieren om beter te worden. Dientengevolge herhalen zij vaak het cognitieve stadium en vervolgens het associatieve stadium van motorisch leren. Het herhalen van deze stadia is het herleerproces.
Enkele jaren geleden had ik de gelegenheid om samen te werken met professor Yu Fen aan de Tsinghua Universiteit in Beijing, China. Professor Yu Fen is een van de beste duikcoaches ter wereld en heeft talloze wereld- en olympische kampioenen voortgebracht. Een van de dingen die ik heb geleerd van het werken met haar is het belang van het voortdurend herhalen van de eerste en tweede stadia van motorische verwerving, ongeacht hoe ver een atleet mag zijn. Als een duiker bijvoorbeeld geen voorwaartse salto van 3 1/2 maakte in de pike-positie, nam ze de duiker mee naar de trampoline en begon daar met een basissprong of een enkele salto. Tijdens een van haar oefeningen zag ik hoe Olympisch gouden medaillewinnares Tian Liang op de 1-meter springplank vrijwel dezelfde oefening deed als een beginnende atleet op een springplank ernaast.
Stel, je hebt een nieuwe atleet die onlangs van een ander programma naar jouw programma is overgestapt. De reden voor zijn overstap is dat hij een plateau heeft bereikt. Zijn prestatieniveau is zelfs aan het dalen. Na hem geobserveerd te hebben, realiseer je je dat de reden voor zijn gebrek aan vooruitgang is dat een aantal van zijn grondbeginselen hard aan verbetering toe zijn. Waar moet je beginnen met deze geadopteerde atleet met een heleboel slechte gewoontes? Gegeven wat u nu weet over motorische verwerving, is de beste aanpak om eerst uit te leggen dat als hij zijn prestaties wil verbeteren hij veranderingen zal moeten aanbrengen, en veranderingen aanbrengen betekent oude gewoonten loslaten en nieuwe grondbeginselen aanleren door de drie stadia (cognitief, associatief, autonoom) van motorisch leren opnieuw te doorlopen. Dit herleren betekent het verwerven van nieuwe informatie (cognitieve fase) en vervolgens het doorlopen van de frustrerende associatieve fase.
Atleten zover krijgen dat ze het herleren accepteren, kan een uitdaging zijn. Sommige atleten, vooral succesvolle, zeggen misschien: “Hé, ik ben op de middelbare school staatskampioen geworden door het op deze manier te doen! Waarom zou ik veranderen? Bovendien voelt de nieuwe beweging ongemakkelijk.” Een coach zou kunnen antwoorden, “Nou, je had zelfs met meer kunnen winnen als je het op de nieuwe manier had gedaan! ” Wanneer deze atleten iets nieuws proberen voelt het ongemakkelijk en onwennig en ze zijn soms terughoudend om door te gaan met de verandering. De verbale informatie die je geeft over de drie stadia van motorisch leren en de informatie over de nieuwe techniek helpt hen een leerschema op te stellen of te activeren (p. 179) en biedt een reden of perspectief om door te gaan met de verandering. Vervolgens werkt u met hen aan de vaardigheid in haar eenvoudigste vorm totdat de vaardigheid beheerst, automatisch en geïntegreerd is in het bewegingsprogramma.
Autonoom stadium
Volgens het paradigma van Fitts en Posner is dit het laatste stadium van motorische verwerving. Het vergt vaak jaren van training om in het autonome stadium te komen. Maar dit stadium is waar het is voor topatleten, waar motorische prestaties grotendeels automatisch worden, waar cognitieve verwerkingseisen minimaal zijn, en atleten in staat zijn om aandacht te besteden aan en het verwerken van andere informatie, zoals de positie van verdedigende spelers, spelstrategie, of de vorm of stijl van beweging (Schmidt & Lee, 2005) in sporten zoals schaatsen, dans, en synchroon zwemmen. Het is het stadium waarin ze nu kunnen reageren en niet denken (of minimaal denken), waarin ze kunnen grijpen en scheuren, kijken en automatisch reageren, en in een staat van flow kunnen komen.
Zowel goede als slechte uitkomsten worden geassocieerd met het autonome stadium. Het goede is dat de uitvoering veel minder aandacht en cognitie vergt, waardoor de uitvoerder zich kan bezighouden met secundaire taken, zoals de concertpianist die in staat is willekeurige cijfers te volgen of te rekenen terwijl hij tegelijkertijd piano speelt (Shaffer, 1980), of de quarterback die in staat is de verdediging te overzien en een dreigende aanval op te merken terwijl hij tegelijkertijd de signalen geeft en het spel verandert op de scrimmage-lijn.
Het vervelende is dat er tijdens het presteren minder cognitieve eisen worden gesteld, waardoor er veel ruimte ontstaat voor irrelevante en afleidende gedachten die de werkplaats (het werkgeheugen) van de geest kunnen binnensluipen. Voorbeelden hiervan zijn de topatleten op de Olympische trials die tijdens de laatste momenten van een turnroutine, zwemwedstrijd of worstelwedstrijd betrapt worden op het denken aan het behalen van het Olympisch team in plaats van zich uitsluitend te richten op de prestatie. Denk aan de turner die een schitterende oefening doet en dan op het einde een domme fout maakt; of de zwemmer die prachtig zwemt maar de wedstrijd niet uitzwemt en bij de muur wordt geraakt; of de worstelaar die de wedstrijd domineert maar zijn concentratie verliest en zijn tegenstander in de laatste seconden een gemakkelijke ommekeer laat maken. Sommige ongelukken bij bergbeklimmen gebeuren als de klimmers de top van de berg naderen. Dit kan komen doordat die ervaren klimmers een deel van hun beschikbare aandachtscapaciteit gebruikten om plotseling te gaan denken aan het bereiken van de top—het resultaat—in plaats van zich te concentreren op wat hen in de eerste plaats naar dat deel van de berg bracht—het proces.
Het andere slechte resultaat van automatisch presteren is dat het atleten versterkt om onjuiste bewegingen te handhaven, omdat een zekere mate van comfort en bekrachtiging wordt geassocieerd met automatisch presteren, zelfs als het onjuist is. Maar alleen omdat een motorische beweging automatisch kan worden uitgevoerd, wil dat nog niet zeggen dat de beweging correct is of het waard is om te worden volgehouden. Bovendien, zodra sporters stoppen met nadenken over de nieuwe beweging tijdens de cognitieve en associatieve stadia, zullen ze waarschijnlijk automatisch reageren, waardoor ze terugvallen op de oude en incorrecte beweging in hun uitvoeringsrepertoire. De drie stadia van motorisch leren zijn samengevat in tabel 6.2.
Toepassing van motorische leerstadia bij het coachen van atleten
Geef uw atleten gedetailleerde informatie in het vroege stadium van het leren. Als u wilt dat uw atleten correct presteren, moet u hen de juiste informatie geven. Dit betekent dat u moet weten waar u het over heeft en dat u duidelijk en beknopt moet zijn met uw instructie. Als je atleten niet begrijpen wat ze moeten doen, zullen ze het niet correct doen. En als ze het niet begrijpen, ligt het probleem misschien bij u en niet bij hen. Met andere woorden, u moet misschien beter duidelijk maken wat u wilt dat ze precies doen en dat in lekentaal communiceren—in taal die ze kunnen begrijpen en op een conceptueel niveau dat ze bereid zijn cognitief te begrijpen. U kunt bijvoorbeeld de natuurkunde begrijpen achter wat u onderwijst, maar als uw atleten concepten als impulsmoment, dwarskracht en actie-reactie niet begrijpen, bent u ze bij “Hello.”
Leer de drie fasen van motorisch leren en het herleerproces uit. Iets opnieuw aanleren is vaak moeilijker dan het de eerste keer correct aanleren. Deze moeilijkheid kan leiden tot frustratie en frustratie werkt als een stenen muur tussen de sporter en de gewenste doelbeweging die wordt aangeleerd. Zorg ervoor dat je atleten de motorische leerfases begrijpen en in welke fase ze zich bevinden tijdens het herleerproces. Herinner hen er voortdurend aan dat als ze u vertrouwen en zich blijven inzetten voor de nieuwe beweging, deze uiteindelijk automatisch zal worden en geïntegreerd in hun prestatie. De nieuwe beweging lijkt nu onhandig vergeleken met de oude beweging omdat ze in de associatieve fase zijn, maar na genoeg herhalingen zal de nieuwe beweging vloeiend, automatisch, en, het belangrijkste, effectiever worden dan de oude beweging. Sommige coaches zijn niet effectief in het fixeren van bewegingen. Ze begrijpen hoe ze een beweging in het begin correct moeten aanleren, maar niet hoe ze een slechte gewoonte moeten veranderen (fixeren). Als je de cognitieve theorie begrijpt en een cognitieve manier van lesgeven hanteert, kun je beide effectief doen: Leer het de eerste keer goed aan en verander een slechte gewoonte.
Heb geduld met uw atleten tijdens de associatieve fase. Op basis van de leerfasen weten we nu dat onhandige en onsamenhangende bewegingen kenmerkend zijn voor de associatieve fase. Het zal er in het begin niet erg soepel uitzien of aanvoelen; dat is onderdeel van het leerproces. Als u verwacht dat uw prestaties onmiddellijk soepel en vloeiend verlopen, zult u teleurgesteld, gedesillusioneerd en misschien zelfs enigszins radeloos zijn—en dat geldt ook voor uw atleten. Vrees niet. Het maakt allemaal deel uit van het leerproces. Blijf geduldig en bevorder het leren. Uw ongeduld zal uw atleten waarschijnlijk angstig maken en hun leren belemmeren, terwijl uw geduld en vertrouwen hen zullen motiveren om vol te houden tijdens de associatieve fase.
Belicht het belang van positieve informatie in het werkgeheugen. Een doel voor u is om uw sporters in staat te stellen automatisch te presteren. Zoals gezegd, creëert automatisme echter lege ruimte in het werkgeheugen, waardoor sporters gemakkelijker onbedoeld negatieve gedachten kunnen hebben en kunnen herkauwen, dat wil zeggen herhaaldelijk stilstaan bij negatieve en onproductieve gedachten. Sommige atleten focussen bijvoorbeeld op de uitkomst van de wedstrijd en de gedachte Wat als ik verlies? Herkauwende gedachten zijn vaak onbewuste gedachten die door het volume van de constante herhaling overweldigend worden en het werkgeheugen overnemen. Bijvoorbeeld, tijdens een belangrijke wedstrijd krijgen sommige atleten een lege blik op hun gezicht als hun coaches tegen hen praten. Het is alsof hun hele focus op een interne gedachte is gericht en ze de externe wereld van het hier en nu zijn kwijtgeraakt. Help uw atleten om hun werkgeheugen gevuld te houden met de juiste dingen; leer ze om hun gedachten te controleren, gebruik te maken van gedachten-stoppende uitspraken, hun gedachten te heroriënteren, zich bezig te houden met positieve zelfpraat, en negatieve gedachten en beelden te beantwoorden met positieve gedachten en beelden.
Lees meer uit Applying Educational Psychology in Coaching Athletes door Jeffery Huber.