Hi Guys! Ok, ik ben terug met een andere fitness en voedingsupdate na mijn laatste update die je HIER kunt vinden. Vandaag deel ik mijn 21 Day Fix EXTREME resultaten! Dus, je herinnert je misschien van de laatste post de eerste twee foto’s uiterst links, en midden. Dat was dag 1 en dag 21. Spoel nog eens 21 dagen vooruit, en dat is mijn foto aan de rechterkant! Het is een beetje gek voor mij om deze foto’s naast elkaar te zien, want wat ik heb gedaan om deze resultaten te krijgen was super goed te doen en is echt geen enorme verandering geweest. Laat me het uitleggen…
De 21 Day Fix, zoals ik in de vorige post heb vermeld, is een workout- en voedingsprogramma dat zich richt op 30-minuten workouts en clean eating. De Extreme is hetzelfde concept, maar dan met zwaardere trainingen van 30 minuten per dag, en ze vragen je om niet te snoepen of te trakteren. Nou, wisten ze dat ik het zou doen op 4 juli?! LOL Jk.
Dit programma is voor mij om een paar redenen zo gemakkelijk in het dagelijks leven toe te passen. 30 minuten per dag trainen is gewoon niet erg. Vroeger reed ik om de dag naar de sportschool en weer terug en dat was 20 minuten rijden. Denk daar eens over na! 10 minuten meer en mijn workout had gedaan kunnen zijn! De voedingsgids is gemaakt voor normale mensen die normaal voedsel eten. Wil je een glas wijn? Ga je gang. Pasta? Brood? Yep. Het draait allemaal om gematigdheid en portiecontrole, maar voor mij… sinds ik alles mag eten wat ik wil, is er geen sprake geweest van eetbuien, geen medelijden met mezelf en het eten van een zak chips, niets anders dan een paar tweaks en grote resultaten.
Ik wil ook zeggen dat sinds de dag dat ik begon, ik niet 1 dag heb gemist om te trainen. Maar heb ik te veel chips gegeten, een extra glas wijn gedronken? Reken maar. En toch heb ik resultaten geboekt. Waarom? Omdat ik het heb volgehouden.
Voordat ik dit programma vond was ik zo in de war. Ik kon er niet achter komen wat ik moest eten, omdat er elke dag een nieuw dieet was, een nieuwe reden om veganist of glutenvrij of zuivelvrij te zijn, enz. Ik heb eindelijk iets gevonden dat me in staat stelt om gewoon normaal, heel voedsel te eten zonder de poespas.
Ik heb zoveel vragen gekregen over dit programma dat ik dacht een minuutje te nemen om er een paar te beantwoorden!
Wat als ik een blessure heb, kan ik dan nog steeds dit programma doen?
Dat is een zeer brede vraag, ik ben geen arts, maar ik weet wel dat ze in elk trainingsprogramma een aanpasser hebben die je laat zien hoe je aanpassingen kunt maken als je de beweging niet kunt doen!
Ik zie dat je elke dag smoothies post, is een shake onderdeel van dit programma?
Ik ben dol op smoothies en denk dat het incoorpereren van het eiwitpoeder dat bij het programma zit dat ik heb gekocht een enorm verschil heeft gemaakt in het beïnvloeden van mijn resultaten. Smoothies of shakes zijn niet noodzakelijk om succesvol te zijn, maar ze zijn iets wat ik HEERLIJK heb gedaan! Hun specifieke eiwitpoeder (ik gebruik Chocolate Whey) is zoooo lekker en zit boordevol supervoedsel!
Is dit programma glutenvrij of zuivelvrij/vegan-vriendelijk?
Ja! Ze hebben een heel veganistisch menu/voedingsgids en het hele programma kan Glutenvrij zijn. Zelfs de repen die ze maken zijn GF! Omdat dit programma is gebaseerd op echte voeding, eet je uiteindelijk niet veel bewerkte voedingsmiddelen. De meeste gluten zitten in bewerkte voedingsmiddelen, dus daar hoef je je niet al te veel zorgen over te maken!
Welke gewichten gebruik je?
Voor de twee programma’s die ik net heb afgerond, heb ik halters van 5 pond en 8 pond gebruikt. Ik hou echt van deze set. Voor het volgende programma dat ik maandag begin en dat een 4 daags per week programma is, zal ik waarschijnlijk investeren in een paar zwaardere gewichten. Misschien 10 pond en 12 pond. Ik weet het nog niet!
Hoe schrijf ik me in? Moet ik via jou gaan?
Ja! Als je je wilt aanmelden voor een van de programma’s die ik heb gedaan, wil ik je heel graag helpen met het opzetten! Stuur me gewoon een DM of stuur me een e-mail met “Workout Program” in de titel en ik zal meteen reageren! DM kan snel zijn 🙂
Wat ik at in een dag…
8:00am Post workout Smoothie 1 Groen, 1 paars, 1 rood
10:30 uur 1 PB-chocoladereep 1/2 rood, 1/2 geel, 1 eetlepel
12:30 uur 1 paars, 1 groen, 1 rood, 1/2 sinaasappel
NOT PICTURED
4:30 uur Wortelen en Hummus: 1 groene, 1 blauwe
7:00pm 1 rode, 1,5 groene (Ging over groen vandaag), 1 TBSP. Ik weet niet zeker hoe ik de zelfgemaakte saus moet tellen, maar soms moet je het gewoon doen!
*Niet op de foto* 1 glas wijn van 4oz = 1 geel
