Shoulder Blessure Oefeningen 101: Shoulder Tendonitis Oefeningen Te Vermijden & Rotator Cuff Oefeningen Te Vermijden

Shoulderpijn is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen zorg zoeken bij een schouderpijnspecialist, zoals een orthopedisch arts, een sportarts, een fysiotherapeut of een chiropractor.

De meeste mensen beseffen niet hoe vaak ze hun schouders gebruiken voor tal van activiteiten. Of het nu gaat om het borstelen van het haar, het aantrekken van een shirt, het gooien van een bal, of zelfs het schrijven van een brief, de schouder speelt een cruciale rol. Daarom, wanneer iemand schouderpijn ontwikkelt als gevolg van tendinitis of een rotator cuff blessure, kan dit zeer slopend zijn.

Het kan enige tijd duren om te herstellen van schouder tendinitis. Daarom zijn er een paar standaard schouder tendinitis oefeningen om de volgende keer dat je naar de sportschool gaat te vermijden.

Of je nu op zoek bent naar schouder impingement oefeningen om te vermijden voor bodybuilding of rotator cuff oefeningen om te vermijden als gevolg van een acute sportschool blessure, dit artikel is voor jou.

Hier zijn 5 schouderoefeningen die je beter kunt vermijden en die je schouderspieren verder kunnen afknellen of doen opflakkeren.

Schouderpeesontsteking ontstaat wanneer de spieren van de rotator cuff ontstoken raken. Schouderpeesontsteking kan ook ontstaan als de bicepspees, die in verbinding staat met de rotator cuff, ontstoken raakt. Net als andere schouderblessures kan de ernst van een schouderpeesontsteking variëren van relatief mild tot zeer ernstig. Enkele van de symptomen die mensen kunnen opmerken die aangeven dat ze een peesontsteking hebben zijn:

• Zwelling of roodheid van de schouder
• Pijn in de schouder die erger wordt als de schouder wordt bewogen
• Pijn in de schouder die erger wordt als iemand op zijn arm ligt

Wanneer iemand pijn in zijn schouder heeft, kan hij een verscheidenheid aan behandelingsopties proberen om het ongemak te verhelpen. Deze kunnen bestaan uit pijnstillers, verwarmingskussens of ijskompressen. Verder zijn er verschillende oefeningen die mensen moeten vermijden als ze zijn gediagnosticeerd met schouderpeesontsteking.

Als jij of iemand die je kent een schouderblessure heeft gehad, heb je waarschijnlijk gelezen over bepaalde oefeningen zoals deze of deze die je op weg naar herstel kunnen helpen.

Weet je echter welke schouder impingement oefeningen je moet vermijden? In het algemeen moeten mensen hun schouder rust geven, zodat de spieren tijd hebben om te herstellen. Enkele van de oefeningen die men beter kan vermijden zijn:

• Het bovenhands gooien van een bal, vooral zware ballen
• Zwemmen vermijden, in het bijzonder de slagen die een bovenhandse beweging inhouden
• Wichten heffen die de schouder en de rotator cuff belasten

Na verloop van tijd zal de ontsteking in de schouder geleidelijk afnemen en zal men volledig herstellen. Aan de andere kant zijn er ook oefeningen die mensen kunnen doen om het herstelproces te bespoedigen.

Hoewel upright rows een van de meest voorkomende oefeningen is die je in de sportschool ziet, is een snelle blik op de mechanica van deze oefening en je zult zien waarom dit een slechte oefening is voor rotator cuff en andere schouderblessures.

Het probleem met de oefening ligt in de positie waarin je armen moeten staan. Deze positie wordt “interne rotatie” genoemd. Als je je armen omhoog doet, wordt een kleine pees in je schouder afgekneld door de botten in de schouder. Dit kan na verloop van tijd overmatige slijtage veroorzaken.

U voelt het misschien niet meteen, maar de pees zal geleidelijk verslijten en beschadigd raken. Het risico is de beloning niet waard. Hier is wat je in plaats daarvan kunt doen volgens Muscle & Fitness magazine of probeer de aangepaste rechtopstaande rij.

Een behind-the-neck shoulder press oefening, zoals bijvoorbeeld Military Press, kan een fast-track ticket naar blessures zijn.

Om de behind-the-neck press beweging uit te voeren, moet je de schouders maximaal extern roteren. Dit plaatst je schouders in een kwetsbare positie voor je schoudergordel (de botten die het skelet met je armen verbinden) en kan je rotator cuffs in ernstige spanning achterlaten. Verder blijkt uit onderzoek dat de meeste mannen niet over de juiste mobiliteit beschikken die nodig is om de behind the head shoulder press correct uit te voeren. Nog een reden waarom dit een schouderpeesontsteking oefening is om te vermijden.

De belangrijkste spier die wordt aangesproken met dips zijn de tricepspieren. Helaas valt deze beweging onder de “nee” -lijst, omdat dips te veel interne schouderrotatie vereisen en de rotator cuff kunnen afknellen.

Om dips uit te voeren, moet de schouder in de buurt van het eindbereik van extensie komen, waardoor de humeruskop naar voren zal transleren.