Het laten uitzetten van je buik is zo ongeveer het tegenovergestelde resultaat dat je wilt krijgen van het trainen. Maar wat als we je vertellen dat je training je buik opzwelt en je een opgeblazen gevoel geeft? Het is niet onmogelijk, zegt Daniel Vigil, M.D. en universitair hoofddocent gezondheidswetenschappen aan de David Geffen School of Medicine van de University of California, Los Angeles.
Basically, dit is allemaal verbonden met hoe we ademen. Wanneer een persoon ademhaalt, kan de lucht twee wegen bewandelen, legt Vigil uit. De eerste is door de luchtpijp, die rechtstreeks naar de longen gaat. Dit is de weg die we willen dat onze ingeademde lucht neemt.
Gerelateerd: This Fitness Blogger Just Dropped A Huge Truth Bomb Over Bloating
De tweede route komt in het spel wanneer een persoon echt vermoeid is tijdens een training of ze snakken naar lucht. In dit geval kan een deel van de lucht via de slokdarm naar de maag gaan. Hierdoor komt ongewenste lucht rechtstreeks in je maag terecht en wordt je buik opgeblazen, wat een opgeblazen gevoel wordt genoemd, aldus Vigil. (Versnel uw vooruitgang in de richting van uw gewichtsverliesdoelen met Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Zekere oefeningen eisen ook meer tol van het lichaam dan andere, volgens Vigil. Een opgeblazen gevoel kan vooral een veel voorkomende kwaal zijn bij duursporten, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, vanwege de vermoeidheidsfactor.
Related: 7 GI Docs onthullen wat ze doen om opgeblazen gevoel te verslaan
Maar alleen omdat je traint voor een triatlon, betekent niet dat je zeker gaat opzwellen. In feite komt het vaker voor bij mensen die minder ervaren zijn met lichaamsbeweging en diep ademhalen. Iemand die niet zo gewend is aan de eisen van vermoeidheid “kan moeite hebben met het coördineren van de spieren van hun keel en hun mond,” zegt Vigil.
Gelukkig kun je jezelf trainen in de kunst van diep ademhalen om de kans op een opgeblazen gevoel te minimaliseren. De vuistregel is om in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond, maar er zijn ook oefeningen die kunnen helpen. Lodro Rinzler, chief spiritual officer van MNDFL Meditation Studio in New York en auteur van vele boeken over meditatie, zegt dat een goede oefening om mee te beginnen is om je te concentreren op het nemen van drie diepe ademhalingen, in door de neus en uit door de mond. “Als je wilt, kun je zelfs tot zeven tellen in beide cycli, om er zeker van te zijn dat je de adem krijgt die je nodig hebt,” zegt hij. Deze snelle workout helpt u om er wat beweging in te krijgen:
Equinox Precision Running coach Susan Simon zegt dat we vreemd genoeg het ene neusgat verkiezen boven het andere tijdens het sporten. “Eén ding om te oefenen is het sluiten van je mond en het blokkeren van één neusgat per keer, en op deze manier 30-90 seconden ademen,” zegt ze. “Begin klein en adem langer naarmate je er beter in wordt. Wissel dan.” Dit zal helpen neutraliseren hoeveel je gemiddeld in en uit elk neusgat ademt en helpt je adem te reguleren.
Als al het andere faalt, is er nog een makkelijke manier om dit probleem op te lossen: Gewoon boeren. Ja, een eenvoudige boer kan die onnodige ingeslikte lucht vrijlaten, zegt Vigil, eraan toevoegend: “We hebben allemaal die scène gezien – waar atleten, ze laten gewoon een grote boer en al die lucht komt uit de maag en ze voelen zich beter.”