Lopen is een effectieve manier om af te vallen, mits u genoeg calorieën verbrandt om een tekort te creëren – dus hoeveel moet u lopen om resultaten te zien?
Om een pond vet in een week te verbranden, moet u een tekort van 3.500 calorieën creëren via dieet of lichaamsbeweging, vertelde Corey Phelps, een NASM-gecertificeerde personal trainer, POPSUGAR. Ze raadt aan om drie tot vier keer per week minimaal 30 minuten te hardlopen om te beginnen met afvallen, maar het aantal calorieën dat je zult verbranden, varieert op basis van een aantal factoren, waaronder je gewicht en tempo.
Bijvoorbeeld, een vrouw van 145 pond die loopt met een snelheid van 5 mijl per uur – dat is een mijlentempo van 12 minuten – zou ruwweg 265 calorieën in 30 minuten verbranden. U kunt uw eigen calorieverbranding schatten met behulp van deze online calculator, en vervolgens werken om het verschil goed te maken door calorieën uit uw dieet te snijden.
Watch This!
Class FitSugar
Voor het beste resultaat suggereert Corey om je snelheid te variëren, evenals de helling of het terrein, afhankelijk van of je buiten of op een loopband loopt. (Als je een beginner bent, wees dan voorzichtig dat je het niet overdrijft – neem je tijd om je afstand en de lengte, frequentie en intensiteit van je trainingen op te bouwen om blessures te voorkomen). Maar uiteindelijk is het uw dieet dat uw succes zal bepalen. “Je kunt slechte eetgewoonten niet ontlopen,” zei Corey. “Het koppelen van een gezond dieet met cardio en op kracht gebaseerde training is de ideale formule voor het bouwen van een gezonde en magere lichaamsbouw.”