No hay duda de que el kayak es un buen ejercicio. El equilibrio de la embarcación involucra a los músculos del abdomen y la espalda baja, mientras que remar es un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo, dependiendo de la rapidez o la lentitud con la que lo hagas. La cuestión es que la cantidad de calorías que se queman con el kayak depende de una infinidad de factores. Pasear hasta la orilla del río, subirse a una embarcación varada y, de vez en cuando, coger una bebida fría del pack de 6 que sale de la popa mientras se navega a la deriva no va a quemar muchas calorías. Por otro lado, cruzar la cordillera de los Andes desde el lado peruano para llegar a la cabecera del Amazonas en el río Apurímac quemará muchas calorías.
¿Cuáles son los números?
Los factores fundamentales que afectan a la quema de calorías mientras se navega en kayak son el peso del palista y la duración del tiempo en el agua. Harvard Health Publications informa de que un kayakista de 125 libras quema unas 150 calorías en 30 minutos. En comparación, el American Council on Exercise sitúa la tasa de quema en 283 calorías por hora para un kayakista de 125 libras, y en 340 para un kayakista de 150 libras. El principio básico es sencillo: cuanto más peso se arrastre por el agua, más calorías se queman. En la categoría de peso pesado, con 175 libras se obtienen 397 calorías por hora, mientras que con 200 libras se alcanzan las 454 calorías. Sustituya esas bolsas de flotación por sacos de arena en la proa y en la popa.
Una cosa que los calculadores de números dejan de lado es el tipo de kayak en cuestión. El kayak olímpico de fibra de carbono/Kevlar Javelin ICF, con 19 libras de peso para 17 pies de longitud, se desplazará por el agua con muchas menos calorías que la bañera de asiento promedio. Por supuesto, las calorías quemadas trabajando para pagar la embarcación olímpica se sumarán muy bien. Otros factores a tener en cuenta son el viento, la corriente y la velocidad mantenida. Cualquier cosa que haga más difícil remar se suma a la quema. Si realmente quieres perder peso, aumenta tu tiempo en el agua. Rema alrededor de la península de Florida desde Jacksonville hacia el sur y seguro que necesitarás unos pantalones cortos de remo más pequeños cuando llegues a la playa de Pensacola.
¿Cómo se compara el kayakismo?
Sin tener en cuenta todos los factores externos, el kayakismo se impone a muchos otros ejercicios. Remar tiene una mejor tasa de quema que andar en bicicleta a 5.5 mph, pero no es tan efectivo como correr a 5.5 mph. Un corredor de 125 libras quemará 454 calorías en una hora. El kayak y la caminata a una media de 4,5 mph son más o menos lo mismo, al igual que el kayak y el monopatín, el snorkel y el softball. Volviendo al agua, la natación, el esquí acuático y el submarinismo son mejores que el kayak en cuanto a la quema de calorías.
¡No te preocupes!
El kayak es muy divertido, y sin duda es más agradable que la mayoría de las formas de ejercicio. Esto hace que sea atractivo para hacerlo a menudo y durante largos periodos de tiempo. Además, desarrollarás los músculos, aumentarás la flexibilidad y reducirás el estrés si te lanzas al agua con tu embarcación de forma regular. Todo esto es bueno. Sólo asegúrate de no llenar los compartimentos de carga de tu ‘yak con aperitivos