12 Best Leg Exercises For Seniors And The Elderly

author
3 minutes, 11 seconds Read

Leg Exercises

Jako fizykoterapeuta mówię moim pacjentom, że ćwiczenia nóg są jedną z najważniejszych rzeczy, jakie można zrobić, aby zachować niezależność w starszym wieku.

Wzmocnienie nóg nie tylko pomaga nam wstać z krzesła, wspiąć się po schodach, podnieść stopy przy przekraczaniu progu lub bocznym stąpaniu wokół stołu, ale także poprawia naszą równowagę.

Uwielbiam pracować nad ćwiczeniami nóg z seniorami, ponieważ wzmocnienie naszych nóg szybko dodaje do naszej zdolności do wykonywania wszystkich naszych czynności życia codziennego, takich jak gotowanie, sprzątanie i kąpiel.

Gdy wzmacniamy nasze nogi. znajdujemy naszą równowagę poprawia, nasza postawa prostuje się, a nasza zdolność do obsługi więcej w ciągu dnia jest zwiększona,

Złożyłem razem niektóre z moich ulubionych ćwiczeń nóg poniżej, aby pomóc Ci wzmocnić swoje dolne ciało szybko i bezpiecznie.

Jeśli jesteś poważnie o ćwiczeniach nóg i poprawy mocy, koordynacji i zakresu ruchu nóg, spróbuj wykonać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Zacznij od 10 powtórzeń każdego z nich.

Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje 4 tygodni, aby przyzwyczaić się do ćwiczeń, więc rób to powoli i stopniowo buduj swoją siłę i wytrzymałość.

Twoja siła nóg poprawi się i z pewnością przekroczysz linię mety w świetnej formie!

Wzmocnienie dolnej części ciała

PIERWSZE: Upewnij się, że zapiszesz się na mój biuletyn Eldergym® Senior Fitness, aby w pełni wykorzystać te ćwiczenia i otrzymać mój darmowy 4-tygodniowy program ćwiczeń!

1. Kręgi kostki

  • To ćwiczenie poprawia elastyczność kostki i zdolność do poruszania kostką w górę i w dół.
  • To świetne ćwiczenie rozgrzewające dla dolnej części nogi i stóp.

2. Marsz bioder

  • To ćwiczenie wzmocni twoje zginacze bioder i uda.
  • Przy prawidłowej postawie siedzącej pomoże również twoim mięśniom brzucha.

3. Rozciąganie kolan

  • Wzmocnienie kolan ćwiczenia wzmacniające szerokość kolan poprawią twoją zdolność do stania i utrzymywania równowagi.
  • To ćwiczenie poprawi twój dostępny zakres ruchu kolan.

4. Podnoszenie łydek

  • Wzmocnienie mięśni łydek za pomocą ćwiczeń łydek da ci więcej siły, aby zrobić krok do przodu na równych powierzchniach lub przenieść cię na wzgórza na nierównym terenie.
  • Pomaga pompować krew z nóg do górnej części ciała i mózgu.

5. Stojące zgięcie kolan

  • Te ćwiczenia na kolana wzmacniają mięśnie podudzia.
  • Pomagają również w utrzymaniu równowagi w pozycji stojącej.

6. Podnoszenie boczne bioder

  • Bezpiecznie wzmacnia boczne mięśnie bioder, aby pomóc w artretyzmie bioder.
  • Pomaga utrzymać wytrzymałość dolnej części ciała, aby lepiej chodzić i robić boczne kroki wokół przedmiotów.

7.Sit to Stand

  • Doskonałe ćwiczenia bioder, aby utrzymać siłę nóg i bioder.
  • Jedno z najważniejszych ćwiczeń stosowanych codziennie, aby zachować niezależność i pewność siebie.

8. Stanie na piętach

  • Wzmacnia przednią część dolnej nogi dzięki rozciąganiu kostek.
  • Staniesz się lepiej zdolny do podnoszenia palców, aby uniknąć potknięć.

9. Wypady

  • Wzmocnij mięśnie czworogłowe i biodra dzięki ćwiczeniom tonizującym nogi.
  • Poprawisz swoją zdolność do wstawania z krzesła i utrzymywania równowagi.
  • Pomoże Ci w podnoszeniu prac wokół domu.

10. Proste Podnoszenie Nóg

  • Zwiększa siłę mięśni czworogłowych i zginaczy bioder dzięki temu treningowi nóg.
  • Wzmacnia mięśnie brzucha.
  • Pozwala na wysuwanie nogi podczas chodzenia z większą łatwością.

11. Częściowe przysiady

  • Poprawiają elastyczność bioder, siłę mięśni czworogłowych i zginaczy bioder.
  • Poprawiają zdolność wstawania z krzesła i chodzenia.
  • Utrzymują ciało dla lepszej równowagi i bezpieczeństwa.

12. Rozciąganie bioder

  • To ćwiczenie pomoże we wzmocnieniu stawu biodrowego i mięśni.
  • Poprawi to zdolność chodzenia i śmigania do przodu lub po schodach.

.

Similar Posts

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.