Zapoznaj się z poradami, dzięki którym spalanie tłuszczu nabierze tempa.
Wiemy, że to frustrujące! Te ostatnie pięć funtów, które po prostu nie chce zejść! Większość z nas było tam, ale na szczęście istnieją wskazówki i tajemnice, które pomogą Ci pozbyć się upartego tłuszczu.
Jeśli były stale traci na wadze, ale utknął na numer, postęp ledwo mierzalne, to masz hit wagi utrata plateau. Waga utrata plateau występują, gdy twoje ciało stało się wygodne w swojej nowej rutyny i osiadł na wadze, gdzie jest zawartość. Szanse są, twoje ciało jest całkowicie zdrowe w tej wadze.
Niemniej jednak, jeśli szukasz stracić kilka funtów więcej, można dokonać małych dostosowań, aby je zejść. Małe, długoterminowe zmiany w stylu życia pomogą Ci przełamać plateau, wymagając od Twojego ciała nieco więcej. Zasadniczo wstrząsają one Twoim ciałem z powrotem w tryb utraty wagi.
Poniżej omówimy sześć zmian, które możesz wprowadzić, aby wyrwać się z tego plateau i pozbyć się upartego tłuszczu.
Skanuj fakty żywieniowe pod kątem sztucznych składników.
Przetworzona żywność często zawiera wszelkiego rodzaju sztuczne składniki, które nie pomagają organizmowi zrzucić tłuszczu. Na przykład, badania sugerują, że sztuczne słodziki mogą w rzeczywistości utrudnić utratę wagi!
Jednym z powodów może być to, że te sztuczne substancje chemiczne dezorientują metabolizm. Inni badacze sugerują, że nasze kubki smakowe przyzwyczajają się do zbyt słodkiego smaku dietetycznych produktów spożywczych, a my zaczynamy sięgać po jeszcze słodsze pokarmy. Niezależnie od przyczyny, większość dietetyków zgadza się, że sztuczne składniki nie są najskuteczniejszym narzędziem odchudzania.
Zamień dietetyczne mrożone posiłki i sztucznie słodzone napoje na całe, naturalne pokarmy. Pomyśl o owocach, warzywach, pełnych ziarnach, chudym białku i niskotłuszczowym nabiale. Te pełnowartościowe produkty można często znaleźć na obrzeżach sklepu spożywczego. Spędzaj jak najmniej czasu w korytarzach!
Proponujemy zacząć od naszego 7-dniowego menu czystego odżywiania i wypróbowania naszych 17 czystych przekąsek poniżej 150 kalorii. Sprawdź je dla kilku smacznych pomysłów na czyste odżywianie.
Pij zieloną herbatę.
Istnieje wiele korzyści z picia zielonej herbaty. Zielona herbata jest bogata w EGCG (galusan epigallokatechiny), substancję, która może mieć wielkie korzyści zdrowotne dla nas. Ponadto, zielona herbata zawiera kofeinę, która zapewnia tymczasowe pobudzenie metabolizmu!
Jeśli wszystko inne zawiedzie, zielona herbata może pomóc Ci schudnąć po prostu zastępując inne słodkie napoje w Twoim życiu. Zamień jedną porcję napoju gazowanego lub soku owocowego dziennie na porcję zielonej herbaty, a zobaczysz, że kilogramy zaczną znikać.
Możesz spróbować tej superżywności do utraty wagi w Spiced Green Tea Smoothie lub Orange Pomegranate Green Tea.
Dig w wysokobiałkowych pokarmach.
Białko jest niezbędne do budowania beztłuszczowych mięśni, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Wynik? Twój metabolizm wzrasta! Oznacza to, że będziesz bardziej wydajny w spalaniu kalorii.
Jedz chude białko z każdym posiłkiem, aby upewnić się, że te mięśnie i komórki są odpowiednio zasilane. Zalecamy spożywanie od 0,5 do 1 grama białka na funt masy ciała. Dodaj do swojego menu 10 łatwych obiadów wysokobiałkowych.
Zwiększ spożycie błonnika.
Błonnik, szczególnie błonnik rozpuszczalny, jest kluczowym składnikiem w utracie wagi. Więc upewniając się, że jesz dużo tego składnika odżywczego, może rzeczywiście pomóc Ci wyrwać się z plateau utraty wagi.
Błonnik jest niezbędny do prawidłowego trawienia, co oznacza, że spożywanie jego wystarczającej ilości może pomóc Ci łatwo wyeliminować nadmiar odpadów. Błonnik obniża również poziom cholesterolu, zmniejsza wzdęcia i zapobiega zaparciom.
Jako bonus, błonnik działa jako naturalny środek hamujący apetyt! Błonnik jest wolno trawiony, co oznacza, że dłużej będziesz czuć się najedzona. Spożywanie dużej ilości błonnika przy każdym posiłku pomaga przestać sięgać po czekoladę po posiłku.
Buffiny z otrębów bananowo-orzechowych lub Risotto z soczewicy i grochu to smaczne sposoby na dodanie błonnika do swojej diety.
Dodaj ciężary do swojego treningu.
Mitem jest, że podnoszenie ciężarów sprawi, że staniesz się wielki. Raczej regularne podnoszenie ciężarów buduje beztłuszczową tkankę mięśniową, która pomaga zwiększyć metabolizm w celu lepszego spalania tłuszczu.
Gdy skupiasz się na eliminacji upartego tłuszczu, podnoś ciężary dwa do trzech razy w tygodniu. Co więcej, większe mięśnie spalają więcej kalorii niż mniejsze, więc możesz zwiększyć spalanie tłuszczu, skupiając się na większych mięśniach, takich jak te w nogach czy pośladkach. Wypróbuj 15 łatwych ćwiczeń z hantlami, które pokochają nawet ci, którzy nie lubią ćwiczyć.
Zapewnij sobie spokojny sen.
Sen odgrywa zaskakująco ważną rolę w eliminowaniu upartego tłuszczu, ponieważ proces ten reguluje krytyczne hormony głodu. Jedno z badań sugeruje, że spanie pięć lub mniej godzin każdej nocy może zwiększyć ilość tłuszczu trzewnego, który jest typem gromadzącym się wokół organów.
Zrób 5 małych zmian dla lepszego snu lub ciesz się grillowanym tuńczykiem w mandarynkach na kolację – jest on bogaty w B6, witaminę, która wspomaga produkcję melatoniny.
Ciała każdego człowieka są inne. To, co pomaga jednej osobie schudnąć, może nie pomóc komuś innemu. Jednak mamy nadzieję, że te sześć wskazówek pomoże Ci wyrwać się z tego plateau utraty wagi, abyś mógł w końcu pozbyć się tego upartego tłuszczu!