Spójrzmy prawdzie w oczy, większość późnych nocnych nibbles są tak samo o pragnieniach, jak są one głodu – co sprawia, że uderzanie równowagi między trafieniem w miejsce i unikanie przekąsek zakłócających sen jest trudne.
Choć jedzenie przed snem może nie być problemem dla wszystkich, osoby z problemami trawiennymi, takimi jak refluks, lub te, które próbują kontrolować swoją wagę, najlepiej trzymać się lżejszych opcji podczas jedzenia późno.
Staraj się wybierać jedzenie wolne od stymulantów, takich jak cukier i kofeina. Aby wzmocnić sen, rozważ włączenie do diety pokarmów zawierających składniki odżywcze, takie jak tryptofan, magnez i witaminy z grupy B, które wspierają naturalne procesy snu w organizmie. Przeczytaj dalej, aby poznać smakołyki wypełnione wspomnianymi składnikami odżywczymi, które z pewnością zaspokoją pragnienia i odeślą Cię do krainy snu…
Instantny mrożony jogurt jagodowy
To jest haczyk 22 – mamy późno w nocy pragnienie cukru, ale cukier uwalnia energię w organizmie, co może sprawić, że nie śpimy dłużej. Rozwiązaniem może być ten naturalnie słodzony, błyskawiczny mrożony jogurt jagodowy. Połączenie błonnika pochodzącego z jagód i białka w jogurcie pomaga spowolnić uwalnianie cukru, zapobiegając skokowi energii. Jogurt dostarcza również wapnia, który w badaniach powiązano z lepszym snem, ponieważ jest on potrzebny do produkcji melatoniny, hormonu snu w organizmie.
Szybkie lody bananowe
Dlaczego nie spróbować tych kremowych lodów bananowych na następny wieczór filmowy? Nie tylko banan i mleko dostarczają tryptofan, aby wspierać produkcję hormonu snu w organizmie, ale bez dodatkowego cukru i tłuszczu, jest to znacznie zdrowsza opcja lodów.
Masło migdałowe
Migdały nie tylko dostarczają melatoninę, aby wspierać sen, ale są bogate w zdrowe tłuszcze, witaminę E i magnez. Jeśli zmagasz się ze snem, jedz dużo pokarmów bogatych w magnez. Ten minerał nie tylko pomaga przekształcić aminokwas tryptofan w hormon snu w organizmie, ale także pomaga mu w uwalnianiu GABA – neuroprzekaźnika, który przyczynia się do uspokojenia układu nerwowego.
Spróbuj trochę masła migdałowego rozsmarowanego na kromce pełnoziarnistego tosta lub plasterkach jabłka.
Blueberry & banana smoothie
Jeśli lubisz ćwiczyć, to spożywanie czegoś bogatego w białko – jak to smoothie – przed snem może wspomóc regenerację i naprawę mięśni. Dodatkowo, tofu i banan dostarczają tryptofanu, który jest niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny, które wspierają spokojny sen.
Aby poznać więcej pomysłów na przekąski bogate w białko, sprawdź naszą kolekcję przepisów.
Chińska mieszanka przyprawiona nasionami
Nasiona stanowią zdrową przekąskę o każdej porze dnia, ale w porze snu oferują kilka dodatkowych korzyści. Pestki dyni są bogate w tryptofan i dostarczają 37 procent zalecanego dziennego spożycia magnezu w porcji. Ziarna słonecznika oferują wapń, który wspomaga produkcję hormonów snu.
Następnym razem, gdy najdzie Cię ochota na coś bardziej smakowitego i wytrawnego, dlaczego nie spróbować tej mieszanki nasion?
Edamame &dip z chili z crudités
Ziarna edamame są świetnym niskokalorycznym źródłem białka, które nadal dostarcza tryptofanu. Ten dip edamame & z chili z crudités to bogata w błonnik przekąska, która napełni cię, nie pozostawiając uczucia ciężkości.
Zielone jajka
Nie tylko te zielone jajka są superłatwe do zrobienia, ale z 18 g białka na porcję, dostajesz wielką dawkę wspomagającego sen tryptofanu. Obfity szpinak dostarcza również wapnia, cynku i błonnika. Inną lekką, wspierającą sen opcją są nasze jajka & żołnierzy, które zastępują chleb szparagami.
Spodobało ci się to? Sprawdź więcej…
5 wskazówek, aby poprawić swoją higienę snu
Jak dobrze się wyspać
10 pokarmów, które zwiększą twoją moc mózgu
Jaka jest twoja ulubiona przekąska na późną noc? Zostaw komentarz poniżej…
Ta strona została opublikowana 16 lipca 2020 roku.
Wszystkie treści dotyczące zdrowia na stronie bbcgoodfood.com są dostarczane wyłącznie w celu uzyskania ogólnych informacji i nie powinny być traktowane jako substytut porady medycznej Twojego własnego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące ogólnego stanu zdrowia, należy skontaktować się z lokalnym dostawcą opieki zdrowotnej. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z warunkami korzystania z naszej witryny internetowej.