Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, bieganie 3 mil dziennie może wydawać się niemożliwe, zwłaszcza jeśli oddychasz i poruszasz się jak Pan Burns z The Simpsons po ukończeniu pierwszej pół mili swoich biegów. Dlaczego, u licha, chcesz poddać się torturom próbując pokonać trzy mile każdego dnia?
Dlaczego 3 mile to dobry cel
Jak prawdopodobnie słyszałeś od każdego lekarza, którego kiedykolwiek spotkałeś, ludzie muszą ćwiczyć regularnie, aby dać sobie najlepszą szansę pozostania zdrowym. Oto kilka powodów, dla których powinieneś założyć trampki i biegać 3 mile dziennie:
To świetne dla kontroli wagi
Gdy spojrzysz na to, ile kalorii spala bieganie w każdej minucie, zdasz sobie sprawę, że to supergwiazda, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, sprawiają, że Twoje ciało spala więcej kalorii nawet po zaprzestaniu tej aktywności – ten efekt jest znany jako afterburn.
Spalanie kalorii, gdy siedzimy na kanapie godzinę po naszym biegu? Zapisz nas na to w dowolnym dniu tygodnia.
Cichy czas sam na sam
W miarę postępów w swojej podróży biegowej będziesz z niecierpliwością oczekiwać codziennego biegu. Wiemy, że może wydawać się to trudne do uwierzenia dla początkujących, którzy uważają to za tortury, ale to prawda.
Czy słuchasz inspirującej muzyki, czy po prostu słuchasz dźwięków natury wokół siebie
Ciebie, gdy poruszasz się po swojej ścieżce, pokochasz ten czas, który dostajesz, aby spędzić testując granice swojego ciała, podczas gdy pozwalasz swojemu umysłowi wędrować. When you’re pounding the pavement the rest of the world seems to temporarily drift away.
Confidence
Tackling a goal that seems impossible can give you an amazing amount of confidence when you succeed. Poczujesz, że możesz pokonać każdą przeszkodę rzuconą w Twoją stronę.
Zwiększ swoją radość
Biegacze mają tendencję do bycia szczęśliwszymi. Czy to endorfiny uwalniane podczas biegu, czy po prostu przebywanie na zewnątrz w promieniach słońca i świeżego powietrza, bieganie może poprawić Twój nastrój, nawet po przebiegnięciu tylko 3 mil.
Tips to Get You to 3 Miles
Nie oczekuj, że założysz buty, wyjdziesz i przebiegniesz trzy mile przy pierwszej próbie. Jeśli jesteś początkującym alpinistą, nie chciałbyś zaczynać od Mount Everestu, prawda?
Ta sama teoria odnosi się do biegania. Będziesz chciał zacząć powoli, zwłaszcza jeśli jesteś obecnie poza formą lub nosisz dodatkową wagę.
Nawet jeśli możesz wytrzymać przez trzy mile pierwszego dnia, prawdopodobnie zapłacisz za ten wysiłek następnego dnia z bolącymi nogami, kolanami i kostkami. Sposób, w jaki osiągniesz te trzy mile, jest kluczową częścią Twojego planu — jeśli poczujesz się łatwiej, będziesz się go trzymać.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć Twoje 3 mile bezpiecznie i niemal bezboleśnie:
Bądź cierpliwy
Nie powinieneś oczekiwać cudownych rezultatów z dnia na dzień. To nie jest montaż treningowy na jednym z filmów o Rockym, które czasem oglądamy dla inspiracji – to jest prawdziwe życie.
Daj sobie trochę czasu. Jeśli jesteś początkujący, biegaj tylko trzy lub cztery razy w tygodniu. Po dwóch lub trzech biegach powoli zwiększaj liczbę minut spędzonych na biegu lub dystans. Jeśli w poprzednim tygodniu biegałeś 10 minut na odcinku, w tym tygodniu postaraj się o 13 minut.
Jeśli masz realistyczne oczekiwania, będziesz znacznie mniej skłonny do rezygnacji. A jeśli zrezygnujesz, nigdy nie osiągniesz swojego celu trzech mil.
Zwróć uwagę na swoje ciało
Nie ma problemu z pominięciem jednego dnia, jeśli odczuwasz ból lub jesteś chory. Upewnij się, że wrócisz do harmonogramu tak szybko, jak tylko będziesz w stanie.
W niektórych dniach zauważysz, że Twoje nogi są zmęczone, zanim zaczniesz biegać. Biegnij tak czy inaczej, a zobaczysz, że Twoje nogi szybko się rozluźnią.
Spodziewaj się trudnych dni
Każdy biegacz ma trudne dni – dni, w których czuje się, jakby biegł przez monsun i nigdzie się nie rusza. To normalne, a Ty musisz się spiąć i wytrwać, aby przez nie przebrnąć.
Ale będziesz miał też inne dni, które utrzymują Cię w motywacji — dni, w których czujesz się tak, jakbyś dokonał wielkiego przełomu.
Jeśli będziesz się tego trzymał, możesz stać się tak samo uzależniony od biegania jak my. A po kilku tygodniach, trzy mile mogą wydawać się dla Ciebie lekkim dniem biegania.
.