Wenn Sie neu im Sport sind, mag es Ihnen unmöglich erscheinen, 3 Meilen am Tag zu laufen, vor allem, wenn Sie nach der ersten halben Meile Ihrer Läufe atmen und sich bewegen wie Mr. Burns aus The Simpsons. Warum um alles in der Welt sollten Sie sich der Tortur aussetzen, jeden Tag drei Meilen zu schaffen?
Warum 3 Meilen ein gutes Ziel sind
Wie Sie wahrscheinlich schon von jedem Arzt gehört haben, dem Sie jemals begegnet sind, müssen die Menschen regelmäßig trainieren, um die besten Chancen zu haben, gesund zu bleiben. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihre Turnschuhe schnüren und 3 Meilen pro Tag laufen sollten:
Es ist großartig für die Gewichtskontrolle
Wenn Sie sich ansehen, wie viele Kalorien das Laufen in jeder einzelnen Minute verbrennt, werden Sie feststellen, dass es ein Superstar ist, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Ein intensives Training wie das Laufen führt dazu, dass der Körper auch nach Beendigung der Aktivität noch mehr Kalorien verbrennt – dieser Effekt ist als Nachbrennen bekannt.
Kalorien verbrennen, während wir eine Stunde nach dem Lauf auf der Couch sitzen? Dafür können wir uns jeden Tag in der Woche entscheiden.
Ruhige Zeit für sich selbst
Wenn Sie auf Ihrer Laufreise Fortschritte machen, werden Sie sich auf Ihren täglichen Lauf freuen. Wir wissen, dass das für Laufanfänger, die es als Quälerei empfinden, schwer zu glauben ist, aber es ist wahr.
Ob Sie nun inspirierende Musik hören oder einfach nur den Geräuschen der Natur lauschen, während Sie sich auf Ihrem Weg fortbewegen, Sie werden diese Zeit lieben, in der Sie die Grenzen Ihres Körpers austesten können, während Sie Ihre Gedanken schweifen lassen. Wenn du dich abrackerst, scheint der Rest der Welt vorübergehend zu verschwinden.
Vertrauen
Ein Ziel in Angriff zu nehmen, das unmöglich erscheint, kann dir ein erstaunliches Maß an Vertrauen geben, wenn du erfolgreich bist. Du wirst das Gefühl haben, dass du jedes Hindernis überwinden kannst, das sich dir in den Weg stellt.
Steigere deine Freude
Läufer neigen dazu, glücklicher zu sein. Ob es nun an den Endorphinen liegt, die beim Laufen freigesetzt werden, oder einfach nur daran, dass Sie draußen in der Sonne und an der frischen Luft sind – Laufen kann Ihre Stimmung heben, selbst nach nur einem Lauf von 3 Meilen.
Tipps, wie Sie zu 3 Meilen kommen
Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihre Schuhe anziehen, hinausgehen und bei Ihrem ersten Versuch drei Meilen laufen. Wenn Sie neu im Bergsteigen sind, würden Sie auch nicht mit dem Mount Everest beginnen wollen, oder?
Das Gleiche gilt für das Laufen. Fangen Sie langsam an, vor allem, wenn Sie noch nicht in Form sind oder zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen.
Selbst wenn Sie am ersten Tag drei Meilen schaffen, werden Sie am nächsten Tag wahrscheinlich mit schmerzenden Beinen, Knien und Knöcheln für diese Anstrengung bezahlen. Wie Sie diese drei Meilen erreichen, ist ein wichtiger Teil Ihres Plans – wenn es sich leichter anfühlt, werden Sie dabei bleiben.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre drei Meilen sicher und fast schmerzlos zu erreichen:
Sein Sie geduldig
Sie sollten keine Wunderergebnisse über Nacht erwarten. Das ist keine Trainingsmontage aus einem der Rocky-Filme, die wir uns manchmal zur Inspiration ansehen – das ist das wahre Leben.
Gönnen Sie sich etwas Zeit. Wenn Sie ein Anfänger sind, laufen Sie nur drei oder vier Mal pro Woche. Steigern Sie nach zwei oder drei Läufen langsam Ihre Laufminuten oder Ihre Distanz. Wenn Sie in der Vorwoche 10 Minuten am Stück gelaufen sind, versuchen Sie es diese Woche mit 13 Minuten.
Wenn Sie realistische Erwartungen haben, werden Sie viel seltener aufgeben. Und wenn Sie aufgeben, werden Sie Ihr Ziel von drei Meilen nie erreichen.
Achten Sie auf Ihren Körper
Es ist in Ordnung, einen Tag auszusetzen, wenn Sie Schmerzen haben oder krank sind. Achten Sie darauf, dass Sie wieder einsteigen, sobald es Ihnen möglich ist.
An manchen Tagen werden Sie merken, dass Ihre Beine müde sind, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Laufen Sie trotzdem, und Sie werden sehen, dass Ihre Beine schnell lockerer werden.
Rechnen Sie mit harten Tagen
Jeder Läufer da draußen hat harte Tage – Tage, an denen es sich anfühlt, als würden sie durch einen Monsun laufen und nicht weiterkommen. Das ist normal, und Sie müssen sich zusammenreißen und durchhalten, um sie zu überstehen.
Aber es gibt auch Tage, die Sie motivieren – Tage, an denen es sich anfühlt, als hätten Sie einen großen Durchbruch geschafft.
Wenn Sie dranbleiben, werden Sie vielleicht genauso süchtig nach dem Laufen wie wir. Und nach ein paar Wochen werden Ihnen drei Meilen wie ein leichter Lauftag vorkommen.