Als je nieuw bent in de sport, lijkt het lopen van 3 mijl per dag misschien onmogelijk, vooral als je al ademt en beweegt als Mr. Burns uit The Simpsons na het voltooien van de eerste halve mijl van je runs. Waarom zou je jezelf in hemelsnaam de marteling willen aandoen van het proberen elke dag drie mijl te voltooien?
Waarom 3 mijl een goed doel is
Zoals je waarschijnlijk van elke arts hebt gehoord die je ooit bent tegengekomen, moeten mensen regelmatig bewegen om zichzelf de beste kans te geven om gezond te blijven. Dit zijn enkele redenen waarom u uw sportschoenen zou moeten rijgen en 3 mijl per dag zou moeten rennen:
Het is geweldig voor gewichtsbeheersing
Wanneer u bekijkt hoeveel calorieën u met hardlopen verbrandt elke minuut dat u het doet, zult u zich realiseren dat het een superster is als het gaat om het verbranden van calorieën. Intense oefening zoals hardlopen zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs nadat je stopt met die activiteit – dat effect staat bekend als afterburn.
Calorieën verbranden terwijl we een uur na onze run op de bank zitten? Schrijf ons in voor dat elke dag van de week.
Rustige tijd voor jezelf
Naarmate je vordert op je hardloopreis, zul je uitkijken naar je dagelijkse run. Of u nu luistert naar inspirerende muziek of gewoon naar de geluiden van de natuur om u heen
terwijl u uw pad bewandelt, u zult genieten van deze tijd die u krijgt om de grenzen van uw lichaam te testen terwijl u uw gedachten laat afdwalen. Wanneer u de stoep stampt, lijkt de rest van de wereld tijdelijk weg te drijven.
Confidence
Het aanpakken van een doel dat onmogelijk lijkt, kan u een verbazingwekkende hoeveelheid vertrouwen geven wanneer u slaagt. U krijgt het gevoel dat u elk obstakel kunt overwinnen.
Vergroot uw vreugde
Hardlopers hebben de neiging gelukkiger te zijn. Of het nu de endorfine is die vrijkomt tijdens het hardlopen of gewoon het buiten zijn in het zonlicht en de frisse lucht, hardlopen kan je humeur een boost geven, zelfs na slechts een 3 mijl run.
Tips to Get You to 3 Miles
Verwacht niet dat je je schoenen aantrekt, naar buiten gaat en drie mijl rent bij je eerste poging. Als je nieuw bent met bergbeklimmen, wil je toch ook niet beginnen met de Mount Everest?
Dezelfde theorie geldt voor hardlopen. Je zult langzaam willen beginnen, vooral als je momenteel uit vorm bent of wat extra gewicht meedraagt.
Zelfs als je op je eerste dag door drie mijl kunt taaien, zul je waarschijnlijk de volgende dag betalen voor die inspanning met zere benen, knieën en enkels. Hoe u die drie mijl bereikt, is een belangrijk onderdeel van uw plan – als het gemakkelijker voelt, zult u het volhouden.
Hier zijn enkele tips om u te helpen uw drie mijl veilig en bijna pijnloos te bereiken:
Wees geduldig
Je moet geen wonderbaarlijke resultaten van de ene op de andere dag verwachten. Dit is geen trainingsmontage uit een van de Rocky-films die we soms ter inspiratie bekijken — dit is het echte leven.
Geef het wat tijd. Als je een beginner bent, loop dan maar drie of vier keer per week. Na twee of drie keer, verhoog dan langzaam het aantal minuten dat je loopt of de afstand. Als je de week ervoor 10 minuten aan een stuk hebt gelopen, streef dan naar 13 minuten deze week.
Als je realistische verwachtingen hebt, zul je veel minder snel afhaken. En als u afhaakt, zult u uw doel van drie mijl nooit bereiken.
Let op uw lichaam
Het is goed om een dag over te slaan als u pijn hebt of als u ziek bent. Zorg ervoor dat u weer op schema komt zodra u daartoe in staat bent.
Op sommige dagen zult u merken dat uw benen moe zijn voordat u begint met hardlopen. Loop toch, en je zult zien dat je benen snel losser worden.
Verwacht zware dagen
Elke hardloper heeft zware dagen — dagen waarop het voelt alsof ze door een moesson lopen en nergens komen. Dat is normaal, en je moet volhouden om er doorheen te komen. Maar je zult andere dagen hebben die je gemotiveerd houden – dagen waarop het voelt alsof je een grote doorbraak hebt gemaakt. Als je doorgaat, raak je misschien net zo verslaafd aan hardlopen als wij. En na een paar weken, kan drie mijl lijken als een lichte dag van het lopen voor u.