Om du är nybörjare kan det verka omöjligt att springa 3 miles per dag, särskilt om du har andats och rört dig som Mr Burns från The Simpsons efter att ha avslutat den första halvmilen av dina löprundor. Varför i hela friden skulle du vilja utsätta dig själv för tortyren att försöka genomföra tre miles varje dag?
Varför tre miles är ett bra mål
Som du antagligen har hört från varje läkare du någonsin har träffat, måste människor träna regelbundet för att ge sig själva den bästa chansen att hålla sig friska. Det här är några anledningar till varför du bör snöra på dig skorna och springa 3 miles om dagen:
Det är bra för viktkontroll
När du tittar på hur många kalorier löpning förbränner varje minut du gör det, kommer du att inse att det är en superstjärna när det gäller att bränna kalorier. Intensiv träning som löpning får din kropp att bränna mer kalorier även när du slutar med aktiviteten – den effekten kallas för efterförbränning.
Förbränner vi kalorier när vi sitter i soffan en timme efter vår löpning? Det kan vi göra vilken dag som helst i veckan.
Stilla tid för dig själv
När du gör framsteg på din löparresa kommer du att se fram emot din dagliga löprunda. Vi vet att det kan verka svårt att tro för nybörjare som ser det som tortyr, men det är sant.
Oavsett om du lyssnar på inspirerande musik eller helt enkelt lyssnar på naturljuden runt omkring
dig när du rör dig på din väg, kommer du att älska den här tiden som du får tillbringa med att testa kroppens gränser samtidigt som du låter dina tankar vandra. När du stampar på trottoaren verkar resten av världen tillfälligt glida iväg.
Självförtroende
Att ta sig an ett mål som verkar omöjligt kan ge dig ett fantastiskt självförtroende när du lyckas. Du kommer att känna att du kan övervinna alla hinder som kastas i din väg.
Öka din glädje
Löpare tenderar att vara lyckligare. Oavsett om det är endorfinerna som frigörs när du springer eller om det bara är att vara ute i solljuset och den friska luften kan löpning öka ditt humör, även efter bara en 3-milsrunda.
Tips för att komma till 3 miles
Förvänta dig inte att du ska kunna ta på dig skorna, gå ut och springa tre miles på ditt första försök. Om du är ny i bergsklättring skulle du inte vilja börja med Mount Everest, eller hur?
Samma teori gäller för löpning. Du vill börja långsamt, särskilt om du för närvarande är i dålig form eller bär på extra vikt.
Även om du klarar av att ta dig igenom tre mil första dagen kommer du förmodligen att få betala för den ansträngningen nästa dag med ömma ben, knän och fotleder. Hur du når dessa tre miles är en viktig del av din plan – om det känns lättare kommer du att hålla dig till det.
Här är några tips som hjälper dig att nå dina tre miles på ett säkert och nästan smärtfritt sätt:
Var tålmodig
Du ska inte förvänta dig mirakulösa resultat över en natt. Det här är inte ett träningsmontage i någon av de Rocky-filmer som vi ibland tittar på för att få inspiration – det här är det verkliga livet.
Giv det lite tid. Om du är nybörjare kan du bara springa tre eller fyra gånger i veckan. Efter två eller tre löprundor kan du sakta öka antalet minuter som du spenderar med att springa eller din distans. Om du sprang 10 minuter i sträck veckan innan, sikta på 13 den här veckan.
Om du har realistiska förväntningar är det mycket mindre sannolikt att du slutar. Och om du ger upp kommer du aldrig att nå ditt mål på tre mil.
Var uppmärksam på din kropp
Det är okej att hoppa över en dag om du har ont eller om du är sjuk. Se till att komma tillbaka till schemat så fort du kan.
Du kommer att märka vissa dagar att dina ben är trötta innan du börjar springa. Spring ändå, och du kommer att se att dina ben börjar lossna snabbt.
Förvänta dig tuffa dagar
Alla löpare där ute har tuffa dagar – dagar då det känns som om de springer genom en monsun och de inte kommer någonstans. Det är normalt, och du måste ta dig samman och hålla ut för att ta dig igenom det.
Men du kommer att ha andra dagar som håller dig motiverad – dagar då det känns som om du har gjort ett stort genombrott.
Om du fortsätter kan du bli lika beroende av löpning som vi är. Och efter några veckor kan tre mil kännas som en lätt löpdag för dig.