Hvis du er nybegynder til sporten, kan det virke umuligt at løbe 3 miles om dagen, især hvis du trækker vejret og bevæger dig som Mr. Burns fra The Simpsons efter at have gennemført den første halve mil af dine løbeture. Hvorfor i alverden vil du udsætte dig selv for den tortur at forsøge at gennemføre tre miles hver dag?
Hvorfor 3 miles er et godt mål
Som du sikkert har hørt fra enhver læge, du nogensinde har mødt, skal folk motionere regelmæssigt for at give sig selv den bedste chance for at forblive sunde. Her er nogle grunde til, at du bør snøre dine kondisko og løbe 3 miles om dagen:
Det er godt til vægtkontrol
Når du ser på, hvor mange kalorier løb forbrænder hvert eneste minut, du gør det, vil du indse, at det er en superstjerne, når det kommer til at brænde kalorier af. Intensiv træning som løb får din krop til at forbrænde flere kalorier, selv efter du stopper aktiviteten – den effekt er kendt som efterforbrænding.
Forbrænder vi kalorier, mens vi sidder på sofaen en time efter vores løbetur? Det er vi med på, når som helst på ugen.
Stille tid for dig selv
Efterhånden som du gør fremskridt på din løberejse, vil du se frem til din daglige løbetur. Vi ved, at det kan virke svært at tro for nybegyndere, der betragter det som tortur, men det er sandt.
Hvad enten du lytter til inspirerende musik eller blot lytter til lyden af naturen omkring dig, mens du bevæger dig videre på din vej, vil du elske denne tid, som du får lov til at bruge på at afprøve din krops grænser, mens du lader tankerne vandre rundt. Når du er i gang med at banke vejen, synes resten af verden midlertidigt at glide væk.
Stillid
Det kan give dig en fantastisk selvtillid, når det lykkes dig at tackle et mål, der synes umuligt. Du vil føle, at du kan overvinde enhver forhindring, der bliver kastet på din vej.
Vækst din glæde
Løbere har en tendens til at være gladere. Uanset om det er de endorfiner, der frigives, mens du løber, eller om det blot er at være udenfor i sollyset og den friske luft, kan løb øge dit humør, selv efter kun en løbetur på 3 miles.
Tips til at få dig til 3 miles
Forvent ikke at tage dine sko på, gå ud og løbe 3 miles i dit første forsøg. Hvis du er ny til bjergbestigning, ville du ikke starte med Mount Everest, vel?
Den samme teori gælder for løb. Du skal starte langsomt, især hvis du i øjeblikket er ude af form eller bærer på ekstra vægt.
Selv om du kan klare tre miles på din første dag, vil du sandsynligvis betale for indsatsen næste dag med ømme ben, knæ og ankler. Hvordan du når de tre miles er en vigtig del af din plan – hvis det føles lettere, vil du holde dig til det.
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at nå dine tre miles sikkert og næsten smertefrit:
Være tålmodig
Du skal ikke forvente mirakuløse resultater fra den ene dag til den anden. Dette er ikke en træningsmontage i en af de Rocky-film, som vi nogle gange ser til inspiration – dette er det virkelige liv.
Giv det noget tid. Hvis du er nybegynder, skal du kun løbe tre eller fire gange om ugen. Efter to eller tre løbeture kan du langsomt øge dine løbe-minutter eller din distance. Hvis du løb 10 minutter ad gangen ugen før, skal du sigte efter 13 minutter i denne uge.
Hvis du har realistiske forventninger, vil du være meget mindre tilbøjelig til at give op. Og hvis du giver op, når du aldrig dit mål på tre miles.
Vær opmærksom på din krop
Det er okay at springe en dag over, hvis du har smerter, eller hvis du er syg. Sørg for at komme tilbage til planen, så snart du er i stand til det.
Du vil bemærke nogle dage, at dine ben er trætte, før du begynder at løbe. Løb alligevel, og du vil se, at dine ben hurtigt begynder at løsne op.
Forvent hårde dage
Alle løbere derude har hårde dage – dage, hvor det føles, som om de løber gennem en monsun, og hvor de ikke kommer nogen vegne. Det er normalt, og du er nødt til at tage dig sammen og holde ud for at komme igennem det.
Men du vil have andre dage, der holder dig motiveret – dage, hvor det føles, som om du har gjort et stort gennembrud.
Hvis du bliver ved, bliver du måske lige så afhængig af at løbe, som vi er. Og efter et par uger vil tre miles måske virke som en let løbedag for dig.