Si vous êtes nouveau dans ce sport, courir 3 miles par jour peut sembler impossible, surtout si vous avez respiré et bougé comme M. Burns des Simpsons après avoir complété le premier demi-mile de vos courses. Pourquoi diable voudriez-vous vous infliger la torture d’essayer de compléter 3 miles tous les jours ?
Pourquoi 3 miles est un bon objectif
Comme tous les médecins que vous avez rencontrés vous l’ont probablement dit, les gens doivent faire de l’exercice régulièrement pour se donner les meilleures chances de rester en bonne santé. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez lacer vos baskets et courir 5 km par jour :
C’est excellent pour le contrôle du poids
Lorsque vous regardez combien de calories la course à pied brûle chaque minute que vous faites, vous réalisez que c’est une superstar quand il s’agit de brûler des calories. Un exercice intense comme la course fait que votre corps brûle plus de calories même après avoir arrêté cette activité — cet effet est connu sous le nom de postcombustion.
Brûler des calories alors que nous sommes assis sur le canapé une heure après notre course ? Inscrivez-nous pour cela n’importe quel jour de la semaine.
Un temps tranquille pour vous
A mesure que vous progresserez dans votre parcours de course, vous attendrez avec impatience votre course quotidienne. Nous savons que cela peut sembler difficile à croire pour les débutants qui pensent que c’est une torture, mais c’est vrai.
Que vous écoutiez une musique inspirante ou que vous écoutiez simplement les sons de la nature tout autour
de vous alors que vous avancez sur votre chemin, vous aimerez ce temps que vous passez à tester les limites de votre corps tout en laissant votre esprit vagabonder. Lorsque vous battez le pavé, le reste du monde semble s’éloigner temporairement.
Confiance
S’attaquer à un objectif qui semble impossible peut vous donner une quantité incroyable de confiance lorsque vous réussissez. Vous aurez l’impression que vous pouvez conquérir n’importe quel obstacle jeté sur votre chemin.
Augmentez votre joie
Les coureurs ont tendance à être plus heureux. Que ce soit les endorphines libérées pendant que vous courez ou simplement le fait d’être dehors à la lumière du soleil et à l’air frais, la course à pied peut améliorer votre humeur, même après seulement une course de 3 miles.
Conseils pour vous amener à 3 miles
Ne vous attendez pas à mettre vos chaussures, à sortir et à courir trois miles à votre premier essai. Si vous êtes nouveau dans l’alpinisme, vous ne voudriez pas commencer par le Mont Everest, n’est-ce pas ?
La même théorie s’applique à la course à pied. Vous voudrez commencer lentement, surtout si vous n’êtes actuellement pas en forme ou si vous portez un peu de poids supplémentaire.
Même si vous pouvez résister à trois miles le premier jour, vous paierez probablement cet effort le lendemain avec des jambes, des genoux et des chevilles douloureux. La façon dont vous atteignez ces trois miles est un élément clé de votre plan — si cela vous semble plus facile, vous vous y tiendrez.
Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos 3 miles en toute sécurité et presque sans douleur :
Soyez patient
Vous ne devez pas vous attendre à des résultats miraculeux du jour au lendemain. Ce n’est pas un montage d’entraînement dans l’un des films Rocky que nous regardons parfois pour nous inspirer — c’est la vraie vie.
Donnez-lui du temps. Si vous êtes un débutant, ne courez que trois ou quatre fois par semaine. Après deux ou trois courses, augmentez lentement vos minutes passées à courir ou votre distance. Si vous avez couru 10 minutes d’affilée la semaine précédente, visez 13 minutes cette semaine.
Si vous avez des attentes réalistes, vous serez beaucoup moins susceptible d’abandonner. Et si vous abandonnez, vous n’atteindrez jamais votre objectif de trois miles.
Prêtez attention à votre corps
C’est normal de sauter une journée si vous avez des douleurs ou si vous êtes malade. Assurez-vous de reprendre le programme dès que vous en êtes capable.
Vous remarquerez certains jours que vos jambes sont fatiguées avant de commencer à courir. Courez quand même, et vous verrez que vos jambes commenceront à se détendre rapidement.
Attendez-vous à des jours difficiles
Tous les coureurs ont des jours difficiles — des jours où ils ont l’impression de courir sous une mousson et de n’arriver à rien. C’est normal, et vous devez vous attacher et persévérer pour les traverser.
Mais vous aurez d’autres jours qui vous motiveront — des jours où vous aurez l’impression d’avoir fait une percée majeure.
Si vous persistez, vous pourriez devenir aussi accro à la course à pied que nous le sommes. Et après quelques semaines, trois miles peuvent sembler être une journée légère de course pour vous.