Nadmierne przepraszanie za wszystko? 5 Ways to Stop Saying Sorry Too Much

Czy masz tendencję do nadmiernego przepraszania? Czy jesteś typem osoby, która mówi „przepraszam!”, gdy ktoś zderzy się z tobą na ulicy? Nawet jeśli jest to całkowicie ich wina?

Na przykład, czy przepraszasz za złożenie całkowicie rozsądnej prośby w restauracji? Albo szukasz przebaczenia za nieprzyjemne okoliczności, na które nie masz wpływu?

Jeśli te scenariusze brzmią dla Ciebie znajomo, nie jesteś sam. Przepraszanie za dużo to powszechny problem (zwłaszcza wśród kobiet). Jednak nadmierne przepraszanie przez cały czas może oznaczać, że w gruncie rzeczy przepraszasz za swoje istnienie. Z biegiem czasu to nie tylko podważa twoją samoocenę, ale także twoją zdolność do manifestowania obfitego życia.

Jeśli znajdujesz siebie mówiącego przepraszam zbyt wiele, czytaj dalej, aby dowiedzieć się dlaczego to robisz i jak rozwinąć strategie, które mogą pomóc ci przestać.

Wspólne cechy ludzi mówiących przepraszam zbyt wiele

Podczas gdy „syndrom przepraszania” jest wszechobecnym problemem, który jest doświadczany przez wszystkie rodzaje ludzi, istnieją pewne wspólne cechy, które pokrywają się z tą tendencją. W szczególności:

• Współczucie. Ludzie, którzy bardzo dbają o uczucia i preferencje innych często znajdują się w nadmiernym przepraszaniu, gdy nie zrobili nic złego.
• Uległość w związkach. Ci, którzy są skłonni do mówienia przepraszam zbyt wiele w związku często dają ich partnera wiadomość, że czują się źle mieć swoje własne granice osobiste lub potrzeby.
• Zgodność. Jeśli bardzo zależy ci na utrzymaniu pokoju i zapobieganiu konfliktom, prawdopodobnie powiesz przepraszam więcej, niż jest to konieczne. Po tym wszystkim, wolisz dać niepotrzebne przeprosiny niż skończyć w walce.
• Brak wiary we własny osąd. Kiedy nigdy nie jesteś do końca pewny, że to, co robisz lub mówisz, jest właściwe, możesz szybko przepraszać i po prostu zakładać, że jesteś w błędzie.
• Surowe pochodzenie. Niezależnie od tego, czy zostałeś wychowany w surowym środowisku szkolnym, czy przez szczególnie autorytarnych rodziców, spędzenie dzieciństwa w strachu przed dyscypliną może sprawić, że przeprosiny staną się dla ciebie wyzwaniem.
• Lęk. Życie z ukrytym poczuciem zbliżającej się zagłady może prowadzić do bycia ultra-wrażliwym na ideę sytuacji lub związków idących na marne, co z kolei może wywołać nieproporcjonalną ilość przeprosin.

Jaka jest psychologia kryjąca się za „zbytnim przepraszaniem”?

Zbytnie przepraszanie (lub „zaburzenie nadmiernego przepraszania”) może mieć wiele różnych wyjaśnień. Niektóre z nich są wskazane w cechach osobowości, jak omówiono powyżej. Na przykład, trudne wychowanie, przeszłość emocjonalnego nadużycia i naturalnie wysoki poziom współczucia dla innych mogą prowadzić do ciągłego przepraszania.

Jednakże, niezależnie od niuansów życia osobistego, badania pokazują, że prawdopodobnie istnieje podstawowa przyczyna nadmiernego przepraszania.

Badania przeprowadzone w Harvard Business School wskazują, że dokonujemy zbędnych przeprosin w celu zbudowania lub utrzymania zaufania. Badania te rzeczywiście ustalają, że ufamy ludziom (nawet nieznajomym) bardziej, jeśli niepotrzebnie przepraszają, gdy się do nas zbliżają. Tak więc, istnieje adaptacyjny powód takiego zachowania. W rzeczywistości, mniej niż 10% uczestników dało nieznajomemu swój telefon, gdy został o to poproszony bez zbędnych przeprosin. Jednak bliżej 50% pozwoliło nieznajomemu pożyczyć swój telefon, jeśli prośba została poprzedzona komentarzem „Bardzo mi przykro z powodu tego deszczu!”

5 Ways To Stop Saying Sorry Too Much

Przepraszanie może być potężnym narzędziem do budowania zaufania i poprawy spójności społecznej, ale ważne jest, aby być w stanie zaznaczyć siebie i postrzegać siebie jako posiadającego prawo do zrobienia swojej drogi w świecie.

Jeśli ciągle przepraszasz, wysyłasz sygnał do Wszechświata, że jesteś potulny, niepewny i niezasługujący na to. Zbędne „przepraszam” ma ogromny potencjał, aby osłabić twoją moc manifestacji. Dlatego opłaca się je ograniczyć. Ale jak możesz to zrobić?

1. Pause Before Apologising

Zanim powiesz przepraszam, zatrzymaj się i zadaj sobie to pytanie: „Czy rzeczywiście zrobiłem tu coś złego?”. Jeśli odpowiedź brzmi nie, nie przepraszaj! Łatwiej oprzeć się tej potrzebie, jeśli zadasz to pytanie uzupełniające: „Jeśli nie zrobiłem tu czegoś złego, czy naprawdę chcę, aby ludzie myśleli, że wierzę, że to zrobiłem?”

2. Wyrażaj współczucie inaczej

Jeśli martwisz się dzieleniem trudnych emocji, zauważ, że istnieją inne sposoby okazywania współczucia i empatii. Zamiast ciągle przepraszać w związku, powiedz coś w stylu „Wiem, że trudno to usłyszeć” lub „Zawsze możesz mi powiedzieć, kiedy jesteś zdenerwowany.”

3. Poznaj swoje bodźce

Zrób szybką burzę mózgów i zapisz 10 rzeczy, które sprawiają, że chcesz przeprosić. Na przykład, wpadnięcie na nieznajomego lub poproszenie kogoś o zrobienie czegoś dla ciebie. Dla każdej pozycji, pomyśl o czymś, co mógłbyś powiedzieć zamiast tego. Spędź tydzień, skupiając się tylko na jednej, próbując całkowicie wyeliminować „przepraszam” z tego kontekstu.

4. formułuj pytania ostrożnie

Nie ma potrzeby nadmiernie przepraszać, kiedy potrzebujesz wyjaśnienia, więc nie mów przepraszam, kiedy pytasz. Zamiast tego eksperymentuj z pytaniami typu: „Czy mógłbyś powiedzieć o tym nieco więcej?” lub „Czy mógłbyś pomóc mi lepiej to zrozumieć, może na jakimś przykładzie?”

5. Zamień Przeprosiny We Wdzięczność

Następnym razem, gdy poczujesz, że przeprosiny wzbierają w tobie, pomyśl o sposobie przeformułowania ich w oświadczenie wdzięczności. Na przykład, „Przykro mi, że musiałeś załatwić tę sprawę” może łatwo stać się „Jestem ci bardzo wdzięczna, że wyświadczyłeś mi tę przysługę!”. Nie tylko jest to bardziej przyjemne dla słuchacza, ale również skupia Twój umysł na pozytywności i obfitości. To może pomóc ci przyciągnąć jeszcze więcej pozytywności.

Podsumowując…

Więc teraz, jeśli ten artykuł podkreślił, że posiadasz którąkolwiek z tych cech, wtedy jest to do ciebie, aby je wyszczerbić jeden po drugim.

Jeśli podejrzewasz lub nawet wiesz, że masz jakiekolwiek ograniczające przekonania trzymające cię z tyłu, wtedy zapraszam cię do sprawdzenia tego darmowego 30-sekundowego quizu.

W bardzo dziwny i upiorny sposób, dokładnie odkrywa on twoje #1 podświadome ograniczające przekonanie, które po cichu sabotuje twój sukces i obfitość w tle.

Kliknij tutaj aby wziąć ten quiz teraz za darmo! To jest super szybkie i wartościowe.