They say a fit body is made only 30 percent in the gym, but that 30 percent is still pretty darn important. Tak więc, kiedy pracujesz na zewnątrz, chcesz się upewnić, że robisz odpowiednie ćwiczenia, aby spełnić swoje cele – czy to utrata wagi, spalanie tłuszczu lub budowanie mięśni.
Oto najlepsze ćwiczenia dla każdej kobiety, która szuka dopasowania, stonowane i wyrzeźbione ciało.
1. Przysiady
Zapewnij tym nogom świetny wygląd dzięki kilku zestawom przysiadów. Treningi nóg spalają więcej kalorii niż treningi górnej części ciała, a przysiady zdziałają cuda dla spalania tłuszczu, jak również kształtu twoich nóg.
2. Wypady
Nic nie rozdrabnia twoich ud i pośladków tak skutecznie jak wypady, co czyni je jednym z najlepszych ćwiczeń rzeźbiących pośladki.
3. Podnoszenie ciężarów
Celując w dolną część pleców i pośladki, ćwiczenie to uderza skutecznie w każdą grupę mięśni. Uwolni hormony budujące mięśnie do krwiobiegu i powinno być kamieniem węgielnym twojego treningu.
4. Wyciskanie na ławce
Kobiety mogą spalić tłuszcz z tyłu swoich ramion, powiększyć swoje cycki i ukształtować swoje ramiona dzięki temu doskonałemu ćwiczeniu.
5. Pushups
Zrób to ćwiczenie poprawnie i nie tylko tonizujesz swój rdzeń i nogi, ale także pracujesz nad swoimi ramionami, tricepsami i klatką piersiową.
6. Plank
To statyczne ćwiczenie jest idealne dla każdej kobiety z problemami z dolną częścią pleców, która chce mieć silny rdzeń. Umieszcza twój rdzeń pod większym napięciem przez dłuższy czas niż regularne ćwiczenia, prowadząc do bardziej zdefiniowanego, ale wciąż kobiecego, sześciopaku.
7. Mostek
Chcesz wzmocnić dolną część pleców podczas pracy nad tymi pośladkami? Mostek jest jednym z najlepszych ćwiczeń rzeźbiących tyłek. Plus, to daje twój rdzeń ładny trening jednocześnie.
8. Farmer’s Walk
To ćwiczenie jest zaskakująco trudne pomimo swojej pozornej prostoty. Trzymanie ciężkich ciężarów i chodzenie dookoła zmusza cię do utrzymania górnej części ciała w pozycji wyprostowanej, jednocześnie podpalając te przedramiona i wzmacniając twój uchwyt.
9. Burpees
Kochasz-nienawidzisz tego ćwiczenia, ale jest to zdecydowanie jeden z najlepszych ruchów całego ciała wokół. Przykucnij dla nóg i pośladków, wskocz z powrotem do deski dla twojego rdzenia i górnej części ciała, pompki dla górnej części ciała i skocz w powietrze dla nóg i układu sercowo-naczyniowego. Jest to trening całego ciała, który sprawi, że będziesz miał duszności w mgnieniu oka.
10. Overhead Press
Jeśli chcesz rozwinąć zgrabną, stonowaną górną część ciała, to jest to ćwiczenie dla ciebie. Spala tłuszcz z tyłu twoich ramion, tonizując jednocześnie twoje barki, a jednocześnie zmuszając twój rdzeń do utrzymania prawidłowej, wyprostowanej postawy.
11. Rozciąganie pleców
Nie rób tego na maszynie, ale zamiast tego uderz w podłogę dla tego treningu. Wysokie napięcie tego ćwiczenia zmusza dolną część pleców do cięższej pracy, co prowadzi do większego wzrostu mięśni i zwiększenia siły w plecach.
12. Curls ze sztangą
Daj tym bicepsom trochę miłości i definicji. Podczas gdy curling sztangi może prowadzić do większej izolacji, używanie sztangi jest zawsze lepsze dla ogólnej siły i kondycji.
Niektórzy ludzie mają szczęście i rodzą się z dopasowanymi, stonowanymi ciałami. Andy Peloquin nie jest jedną z tych osób… Sprawność fizyczna przyszła mu z trudem i musiał na nią zapracować. Jego próby doprowadziły go do zostania artystą sztuk walki, certyfikowanym trenerem fitness NFPT oraz człowiekiem pasjonującym się ćwiczeniami, dietą i zdrowym trybem życia. Uwielbia ćwiczyć – robi to przez sześć dni w tygodniu – i uwielbia dzielić się swoją pasją do fitnessu i zdrowia z innymi.
.