Dicas de caranguejo para se livrar da gordura queima em engrenagem.
Sabemos que é frustrante! Aqueles últimos cinco quilos que simplesmente não saem! A maioria de nós já lá esteve, mas felizmente existem dicas e segredos que o ajudarão a se livrar da gordura teimosa.
Se você estava perdendo peso de forma constante, mas ficou preso em um número, o progresso mal é mensurável, então você atingiu um patamar de perda de peso. Os planaltos de perda de peso ocorrem quando seu corpo se tornou confortável em sua nova rotina e se instalou em um peso onde está satisfeito. As chances são de que seu corpo esteja perfeitamente saudável com esse peso.
No entanto, se você está procurando perder mais alguns quilos, você pode fazer pequenos ajustes para que eles saiam. Pequenas e duradouras mudanças no seu estilo de vida ajudam-no a quebrar o seu planalto, exigindo apenas um pouco mais do seu corpo. Basicamente, eles sacodem seu corpo de volta ao modo de perda de peso.
Below, vamos discutir seis mudanças que você pode fazer para sair daquele platô e se livrar da gordura teimosa.
Scan factos de nutrição para ingredientes artificiais.
Comidas processadas muitas vezes contêm todo o tipo de ingredientes artificiais que não ajudam o corpo a perder gordura. Por exemplo, as pesquisas sugerem que os adoçantes artificiais podem, na verdade, tornar mais difícil perder peso!
Uma razão para isto pode ser que estes químicos artificiais confundem o metabolismo. Outros investigadores sugeriram que as nossas papilas gustativas se habituem ao sabor demasiado doce destes alimentos dietéticos e que depois comecemos a procurar alimentos ainda mais doces. Seja qual for a razão, a maioria dos nutricionistas parece concordar que os ingredientes artificiais não são a ferramenta mais eficaz para a perda de peso.
Swap out diet frozen meals and artificialmente sweetened drinks for whole, natural foods. Pense em frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Estes alimentos inteiros são frequentemente encontrados ao redor do perímetro da mercearia. Passe o mínimo de tempo possível nos corredores!
Sugerimos começar com o nosso Menu de 7 Dias de Alimentação Limpa e experimentar os nossos 17 Lanches de Alimentação Limpa com menos de 150 Calorias. Confira estes para algumas idéias saborosas de comida limpa.
Chá verde comestível.
Existem muitos benefícios em beber chá verde. O chá verde é rico em EGCG (epigallocatechin gallate), uma substância que pode ter grandes benefícios à saúde para nós. Além disso, o chá verde contém cafeína, o que proporciona um impulso temporário do metabolismo!
Se tudo o resto falhar, o chá verde pode ajudar a perder peso simplesmente substituindo outras bebidas açucaradas na sua vida. Troque uma porção de refrigerante ou sumo de fruta por dia por uma porção de chá verde e verá os quilos começarem a sair.
Pode experimentar este super-alimento para perder peso em chá verde temperado Smoothie ou chá verde de romã laranja.
Digue em alimentos ricos em proteínas.
Proteína é essencial para construir músculo magro, e o músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo. O resultado? O seu metabolismo aumenta! Isto significa que você será mais eficiente na queima de calorias.
Coma proteína magra a cada refeição para ter certeza de que esses músculos e células estão devidamente alimentados. Recomendamos consumir entre 0,5-1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Adicione 10 jantares Easy High Protein ao seu menu.
Boost fiber intake.
Fibra, particularmente fibra solúvel, é um componente chave na perda de peso. Portanto, certificar-se de que você está comendo muito deste nutriente pode realmente ajudá-lo a sair do seu planalto de perda de peso.
Fibra é necessária para uma digestão adequada, o que significa que comer o suficiente dela pode ajudá-lo a eliminar rapidamente o excesso de resíduos. A fibra também é boa para baixar o colesterol, reduzir o inchaço e evitar a obstipação.
Como bónus, a fibra actua como um supressor natural do apetite! A fibra é lenta a digerir, o que significa que você vai se sentir mais cheio por mais tempo. Comer muita fibra a cada refeição ajuda você a parar de alcançar aquele chocolate pós-refeição.
Bananana-Walnut Bran Muffins ou Lentilha e Pea Risotto são formas saborosas de adicionar fibra à sua dieta.
Adicionar pesos ao seu treino.
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É um mito que levantar o peso vai torná-lo volumoso. Ao invés disso, o levantamento de peso regular constrói tecido muscular magro, o que ajuda a impulsionar esse metabolismo para uma melhor queima de gordura.
Quando você está concentrado em eliminar gordura teimosa, levante pesos de duas a três vezes por semana. Além disso, os músculos maiores queimam mais calorias do que os menores, para que você possa aumentar a queima de gordura concentrando-se em músculos maiores, como os das pernas ou nádegas. Experimente 15 exercícios fáceis de Dumbbell, que até mesmo os praticantes de exercício vão adorar.
Fechando os olhos.
Dormir tem um papel surpreendentemente importante na eliminação de gordura teimosa porque o processo regula as hormonas críticas da fome. Um estudo sugere que dormir cinco ou menos horas por noite pode aumentar a gordura visceral, que é o tipo que se acumula ao redor dos órgãos.
Faça 5 Pequenas Mudanças para um Sono Melhor, ou desfrute do Atum Grelhado de Tangerina para o jantar-é alto em B6, uma vitamina que suporta a produção de melatonina.
Todos os corpos são diferentes. O que ajuda uma pessoa a perder peso, pode não fazer nada por outra pessoa. No entanto, esperamos que estas seis dicas o ajudem a sair daquele planalto de emagrecimento para que você possa finalmente se livrar daquela gordura teimosa!