Sejamos francos, a maioria dos petiscos noturnos são tanto sobre desejos quanto sobre fome – o que faz com que seja difícil encontrar o equilíbrio entre bater no local e evitar os lanches que perturbam o sono.
Comer antes de dormir pode não ser um problema para todos, aqueles com problemas digestivos, como o refluxo, ou que estão a tentar controlar o seu peso, o melhor é ficar pelas opções mais leves quando se come tarde.
Tente escolher alimentos sem estimulantes como o açúcar e a cafeína. Para um impulso de suporte ao sono, considere incluir alimentos com nutrientes como triptofano, magnésio e vitaminas B, que suportam os processos naturais do sono do corpo. Continue lendo para guloseimas embaladas com esses nutrientes, com certeza que você vai se sentar e mandar você para a terra do aceno…
Iogurte de bagas congeladas instantâneo
É um apanhado 22 – temos desejos de açúcar à noite, mas o açúcar libera energia no corpo que pode nos manter acordados por mais tempo. Este iogurte de bagas congeladas instantâneas, naturalmente adocicado, pode ser a solução. A combinação de fibras das bagas e proteínas do iogurte ajuda a retardar a libertação de açúcar, evitando um pico de energia. O iogurte também fornece cálcio que estudos têm ligado a um sono melhor, pois é necessário para produzir melatonina, a hormona do sono do organismo.
Selado de banana rápido
Por que não experimentar este gelado de banana cremoso para a sua próxima noite de cinema? Não só a banana e o leite fornecem triptofano para apoiar a produção da hormona do sono pelo organismo, mas sem açúcar e gordura adicionais, é uma opção de gelado muito mais saudável.
>
Manteiga de amêndoa
Almonds não só fornece melatonina para apoiar o sono, como é rico em gorduras saudáveis, vitamina E e magnésio. Se você está com dificuldades para dormir, coma muitos alimentos ricos em magnésio. Este mineral não só ajuda a converter o aminoácido triptofano em hormônio do sono do organismo, mas também ajuda a liberar GABA – um neurotransmissor que contribui para acalmar seu sistema nervoso.
Try alguma manteiga de amêndoa espalhada em uma fatia de torradas integrais ou fatias de maçã.
Blueberry & batido de banana
Se gosta de fazer exercício, então desfrute de algo rico em proteínas – como este batido – antes de dormir pode apoiar a recuperação e reparação muscular. Além disso, o tofu e a banana fornecem triptofano, que é necessário para fazer tanto serotonina como melatonina para suportar um sono descansado.
Para ideias mais ricas em proteínas, veja a nossa colecção de receitas.
Mistura de sementes com especiarias chinesas
Sementes fazem um lanche saudável a qualquer hora do dia, mas vêm para a cama, oferecem mais algumas vantagens. As sementes de abóbora são ricas em triptofano e fornecem 37% da sua dose diária recomendada de magnésio. As sementes de girassol oferecem cálcio que suporta a produção de hormônio do sono.
Próxima vez que você estiver desejando algo mais saboroso e saboroso, porque não experimentar esta mistura de sementes?
Edamame & chilli dip with crudités
Os feijões de Damame são uma grande fonte de proteína de baixa caloria que ainda fornecem triptofano. Este edamame & molho de pimenta com crudités é um lanche rico em fibras que irá enchê-lo sem deixar você se sentir muito pesado.
Ovos verdes
Não são apenas estes ovos verdes super-fáceis de fazer, mas com 18g de proteína por porção, você está recebendo uma grande dose de triptofano de suporte ao sono. O lado do espinafre também oferece cálcio, zinco e fibra. Outra opção leve, que suporta o sono, são os nossos ovos & soldados, que substituem o pão por espargos.
Desfrutou disto? Veja mais…
5 dicas para melhorar a sua higiene do sono
Como ter uma boa noite de sono
10 alimentos para aumentar o seu poder cerebral
Qual é o seu lanche da noite preferido? Deixe um comentário abaixo…
Esta página foi publicada em 16 de Julho de 2020.
Todo o conteúdo de saúde no bbcgoodfood.com é fornecido apenas para informação geral, e não deve ser tratado como um substituto para o conselho médico do seu próprio médico ou de qualquer outro profissional de saúde. Se você tiver alguma preocupação com a sua saúde em geral, você deve entrar em contato com o seu provedor local de saúde. Consulte os termos e condições do nosso website para mais informações.