Pessoas parecem mencionar sempre o meu peito quando discutem o meu físico de musculação. Pode-se dizer que foi a minha melhor parte do corpo. Você também poderia dizer que eu sou algo de uma autoridade no assunto, considerando o quão bem desenvolvidos meus peitorais estavam.
Como tal, eu gostaria de discutir a melhoria dos pontos fracos no seu peito. O problema é que muitas pessoas pensam que a falta de tamanho geral é sua única fraqueza, quando deveriam considerar outros aspectos também. Vamos abordar alguns pontos fracos típicos dos peitorais.
Peitorais externos
Se os peitorais externos não estiverem totalmente desenvolvidos, faltará ao seu peito aquela plenitude crucial pela qual eu era famoso. A minha forma preferida de atingir o peito externo era com moscas halteres realizados para atingir especificamente esta área. Primeiro, abaixe os halteres o máximo possível sem correr o risco de ferimentos – vá para o estiramento máximo no fundo. Depois, ao voltar para cima, pare cerca de três quartos do caminho para focar todo o seu esforço nos seus peitorais externos; chegando até onde os halteres tocam, desengata ligeiramente esta área. Os mergulhos são óptimos para atingir também os peitorais exteriores. Vá o mais fundo possível e pare três quartos do caminho para cima.
Tambem, pegue o mais largo possível (fora da largura dos ombros) ao fazer barbell incline e pressione com a bancada plana para atingir o seu peito externo. Mais uma vez, desça a barra até ao peito, depois pare três quartos do caminho até ao topo.
Pernas internas
Os crossovers de cabo são especialmente eficazes para atingir as suas peitorais internas, uma vez que mantém a tensão nos músculos quando as suas mãos se tocam. Neste ponto, é muito importante apertar os peitorais, quer atravesse ou não as pegas; isto ajuda a criar aquela linha distinta no meio do peito.
Pode usar halteres e prensas de barbilhão para trabalhar também os peitorais internos. Com as moscas, junte os pesos no topo e aperte os seus peitorais com força durante 2-3 segundos. Nas prensas, basta mover as mãos para a largura dos ombros ou ligeiramente mais perto, e manter os cotovelos para fora e longe do corpo.
Pernas superiores
Pode pensar que vou sugerir fazer prensas inclinadas e moscas, mas há muito mais. Nas inclinações, eu costumava mudar o ângulo da bancada a cada conjunto. Comecei em 15°, depois subi para 25°, depois 35°, depois 50°. Muitas vezes eu fazia dois, às vezes três, sets em cada ângulo. Assim, nenhuma parte do meu peito superior escapou ao treino.
Eu também acredito firmemente na incorporação de dias pesados para desenvolver o tamanho máximo nos peitorais superiores. Uma vez por semana, eu fazia inclinações extra-pesadas, não mais do que cinco ou seis repetições por conjunto. Para complementar isso, trabalhei o máximo de princípios chocantes na minha rotina: repetições forçadas, repouso/pausas, conjuntos de gota, etc.