Como fazer ancas mais pequenas – Exercícios e remédios caseiros

As ancas maiores são um problema para a maioria das mulheres indianas. Nós geneticamente tendemos a ter quadris maiores, o que não combina muito bem com a maioria dos vestidos e estilos modernos. Se você tem quadris maiores que estão fazendo a sua figura, de outra forma agradável, parecer flácida, é hora de fazer algo a respeito.

As ancas são uma parte preferida do corpo para armazenar gordura, e para obter quadris menores e tonificados você precisa queimar essa gordura extra primeiro.

algumas dicas para tornar os quadris mais pequenos rapidamente

Yoga

Como tornar os quadris macios & mais suaves

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Tecnicamente falando, com a prática consistente do yoga, o yoga mágico não pode ser adequadamente expresso em palavras, mas só pode ser experimentado quando feito continuamente.

A prática do yoga tem sido encontrada para melhorar a gestão do peso. A prática consistente do yoga pode resultar em menos ganho de peso. A firmeza da pele também pode ser possível através do yoga

Água-limão

A água-limão é um ingrediente já comprovado para a perda de peso. A imunidade no sistema corporal é bem construída pela Vitamina C no limão. A água-limão ajuda o equilíbrio do pH interno e também ajuda a iniciar o metabolismo. Adicione meio sumo de limão a um copo de água misturado com uma colher de chá de mel para obter um resultado perfeito.

Chá verde

Chá verde contém galato de epigalocatequina (EGCG) que é um fantástico antioxidante. Este antioxidante ajuda a melhorar a digestão, mantém-te energético e também te ajuda a lavar as toxinas do sistema corporal. O chá verde deve ser tomado sem qualquer sabor ou açúcar; 4-5 chávenas de chá verde devem ser tomadas por dia para ter um resultado eficaz.

Reduzir a ingestão de snacks

Consistência no consumo de junk foods como chocolate e donuts fará você ganhar peso excessivo, mas menos ou zero ingestão de junk foods ajudará na redução de peso.

Comer saudavelmente

Comer saudavelmente é muito menos caro se você seguir uma dieta rigorosa. Todas as porcarias e açúcar de alto nível devem ser despejados no lixo, e o seu frigorífico deve ser reabastecido com alimentos novos e saudáveis. Vegetais, óleo de coco, iogurte gordo e leite gordo devem estar no seu frigorífico, enquanto os alimentos processados devem ser totalmente evitados.

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Descansar o suficiente

Como obter curvas para os seus quadris

Se não descansar o suficiente, os músculos do corpo podem não recuperar totalmente do stress diário. Durma pelo menos 6-8 horas diárias e não vá para a cama imediatamente após uma refeição.

Perca essa gordura extra

As ancas são muitas vezes o lugar preferido para as gorduras se acumularem e, portanto, se o seu objectivo é ficar mais tonificado nos quadris, o seu primeiro objectivo deve ser perder o excesso de gordura do seu corpo. A melhor maneira de perder o excesso de gordura é exercitar-se regularmente e ter uma dieta que esteja repleta de nutrição mas com pouca gordura.

Por isso, se está a tentar obter ancas mais pequenas rapidamente, comece a manter um olho no seu peso corporal a partir de hoje.

Disponha alguns artigos de forma

Os artigos de forma estão a tornar-se rapidamente populares no mercado, particularmente devido à sua capacidade de dar um efeito tonificante instantâneo ao corpo. O shapewear pode ser eficaz para obter ancas menores e mais tonificadas rapidamente e, além disso, estes shapeware também podem facilitar o processo natural de tonificação do corpo, fornecendo um suporte adequado.

Então, se você está tentando fazer seus quadris menores rapidamente, enquanto seguindo um regime de exercícios adequado como mencionado acima, juntamente com uma dieta adequada, obter o shapeware certo também pode ser realmente útil.

Reduzir seu tempo de sentar

Acredita-se frequentemente que uma das principais razões para armazenar mais gordura na região do rabo é o tempo de sentar alongado. Portanto, se você está tentando fazer seus quadris menores, é melhor reduzir o seu tempo de sentar. Seja mais activo na sua rotina diária e espaçe o tempo de sentar com intervalos frequentes. Reduzir o seu tempo de sentar contínuo pode ser útil para tornar os seus quadris mais pequenos.

Deixar essa celulite

Celulite é bastante comum na região dos quadris e pode realmente fazer o seu rabo parecer fora da forma, flácido e maior. Embora se livrar da celulite na região dos quadris não seja muito fácil, também não é impossível. Exercício adequado e mudanças no seu estilo de vida podem ser realmente úteis para controlar a celulite dando-lhe quadris menores.

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Vocês podem certamente fazer isso através de uma dieta adequada, mas junto com ele o exercício é um must para alcançar resultados eficazes.

Há também alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo a perder a gordura extra desta área e tonificar os músculos para obter quadris menores. Continue a ler para conhecer os exercícios e remédios caseiros que podem ajudá-lo a tornar os seus quadris mais pequenos.

Exercícios

Squats

Squats são ideais para exercitar os músculos do rabo e conseguir quadris tonificados e mais finos. Mantenha os pés no ombro e baixe o quadril dobrando os joelhos para alcançar a posição de cadeira.

Segure a posição por 2 segundos e depois volte para a posição de pé. Certifique-se de que seu tronco está reto enquanto faz o exercício e seus joelhos não estão indo para a frente dos dedos dos pés. Faça pelo menos 3 repetições num conjunto de 5 para começar e aumente conforme vai.

Uma perna agachada

Uma perna agachada, também conhecida como pistola de agachamentos são extremamente eficazes para tonificar os músculos da anca. No entanto, esta pode não ser a primeira coisa a tentar para os recém-chegados. Fique de pé direito sobre as pernas, estenda ambas as mãos para a frente e levante uma perna ligeiramente para a frente.

Tente agora baixar o tronco dobrando o outro joelho e empurrando os quadris ligeiramente para trás. Baixe o corpo o mais possível sem perder o equilíbrio. Volte para a posição de pé e repita com a outra perna. Comece com pelo menos 3 repetições e 3 conjuntos e aumente lentamente conforme vai.

Adiante Lunges

Você pode tonificar seus traseiros, coxas e panturrilhas fazendo os devidos lunges para frente. É considerado como um dos exercícios mais eficazes para tonificar os músculos glúteos. Mantenha-se direito sobre as pernas, dê um passo à frente e tente baixar o corpo lentamente dobrando ambos os joelhos.

Mantenha o tronco direito e mantenha a posição por 5 segundos e volte lentamente para a posição de pé e repita com a outra perna. Uma dobra para cada perna fará uma repetição inteira e você deve fazer pelo menos 4 conjuntos de 5 repetições cada para obter resultados.

Lunges laterais

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Lunges laterais são os outros exercícios que podem tonificar os músculos dos glúteos ajudando-o a obter quadris menores. Também fazem exercício nas suas coxas. Mantenha-se direito com as pernas afastadas.

Agora dobre um joelho e estique a perna oposta até ao seu comprimento total enquanto baixa o corpo. Você deve manter o equilíbrio do seu corpo, posicionando as mãos corretamente. Quando chegar à posição mais baixa, volte lentamente para a posição de pé e repita com a outra perna. 5 repetições e 4 conjuntos diários é o curso dos alongamentos laterais para começar com.

Side step-ups

Quadriceps e os músculos da anca, incluindo o glúteo máximo é trabalhado durante os alongamentos laterais e este exercício pode ser ideal para cada um, independentemente do seu nível de perícia. Para fazer este exercício você precisa de um banco de pesos.

Face um lado do seu corpo para o banco e pise no banco enquanto puxa a sua outra perna no ar. Pressione no banco com a perna para levantá-lo para cima. Equilibre o corpo numa perna durante 2 segundos e depois volte à posição de pé; repita para a outra perna.

Tábua lateral com elevação da perna

Ponha-se na posição de tábua lateral segurando o peso do corpo na mão inferior e nos pés. Agora levante a sua perna livre para cima e depois para baixo. Repita sem colocar a perna na posição de descanso antes de completar pelo menos 6-8 repetições para a perna. Repita o mesmo com a outra perna.

Extensões da perna

Para trabalhar os músculos glúteos dos seus quadris, estes exercícios são ideais. Existem diferentes tipos de extensões de quadril e todas elas são eficazes para tonificar os músculos do quadril. Você pode optar pelas extensões dos quadris em pé ou pelos exercícios de extensão dos quadris ajoelhado para obter os melhores resultados.

Exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares ajudam a queimar o excesso de gordura do seu corpo e, portanto, qualquer tipo de exercício cardiovascular pode ser útil para reduzir a gordura dos seus quadris. Faça exercícios cardiovasculares de diferentes padrões durante pelo menos 30 minutos por dia. Combinar diferentes tipos no seu curso e mudar os tipos a cada dia pode maximizar a eficácia.

Execução

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Execução também pode ser eficaz para tonificar os seus quadris. Correr é um exercício completo do corpo e ajuda na queima de gordura, assim como tonifica os músculos das pernas e ancas.

Ciclismo

Para perder a gordura extra da zona dos quadris e tonificar os músculos, o ciclismo pode ser muito eficaz. Para obter quadris mais pequenos e esculpidos pode usar uma bicicleta estacionária com diferentes níveis de desafio.

Ciclismo

Percursos pedestres exercitam os músculos dos seus quadris, coxas e pernas; e assim podem ser úteis para perder gordura e tonificar os músculos dos quadris.

Remédios caseiros

Existem também alguns remédios caseiros que podem ajudar a perder a gordura extra da zona dos quadris e tonificar os músculos fazendo com que os rabos pareçam mais pequenos.

Limão com mel

Misturar o sumo de um limão num copo de água morna e adicionar-lhe duas colheres de mel. Beba esta mistura de manhã com o estômago vazio. Acredita-se que este remédio queima gordura e pode ser eficaz para reduzir a gordura dos seus quadris.

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Vinagre de Cidra de Maçã

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Parte de lhe dar pêlos lindos ACV também pode dar-lhe músculos altamente tonificados. Basta massajar alguns ACV nos quadris por 20 a 30 minutos; você pode misturar 1 colher de ACV com qualquer óleo veicular como azeite de oliva ou óleo de coco para realçar os efeitos.

Depois de terminar, comprima a área com água quente, deixe por algum tempo e lave. Siga esta rotina pelo menos duas vezes ao dia e tenha paciência.

Café com açúcar mascavo

Café acredita-se que o café tem a capacidade de reduzir a gordura e promover a circulação sanguínea, o que pode ser de grande ajuda na tonificação dos músculos dos quadris para que pareçam mais pequenos. Adicione 2 colheres de café com 1 colher de açúcar amarelo e 1 colher de mel para fazer uma esfoliação.

Aplique esta esfoliação nos quadris, esfregue por 6-8 minutos e deixe por 10 minutos antes de esfregar novamente. Assim que estiver seco, lave com água. Você precisa seguir este remédio pelo menos 4-5 vezes por semana para obter quaisquer resultados visíveis.

Pimenta-do-reino

De acordo com um estudo muito recente, as pimentas quentes podem ser altamente eficazes na queima de gordura. Portanto, se você estiver tentando conseguir quadris menores queimando a gordura extra, inclua mais e mais pimentas em sua dieta diária, juntamente com uma dose adequada de exercícios como mencionado acima para obter melhores resultados.

Água quente para bebidas

Água quente aumenta a taxa de metabolismo no corpo e, portanto, ajuda na queima de gordura. Assim, substituir aquelas águas e bebidas geladas por água quente pode ser um remédio caseiro eficaz para tonificar os músculos da anca.

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Sal e óleo de coco

Sal de coco é uma combinação de minerais e quando misturado com óleo de coco pode ser eficaz na queima de gordura e tonificação muscular. Misturar 1 colher de sopa de sal marinho com 2 colheres de chá de óleo de coco; massajar a mistura sobre a pele da zona da anca. Deixe agir durante 15 minutos e depois comprima com uma toalha de água quente. Deixe agir por mais 10 minutos e lave.