Se você é novo no esporte, correr 3 milhas por dia pode parecer impossível, especialmente se você esteve respirando e se movendo como o Sr. Burns do The Simpsons depois de completar a primeira meia milha de suas corridas. Por que diabos você iria querer se submeter à tortura de tentar completar 3 milhas por dia?
Por que 3 milhas é um bom objetivo
Como você provavelmente já ouviu de todos os médicos que você já encontrou, as pessoas precisam se exercitar regularmente para dar a si mesmas a melhor chance de se manterem saudáveis. Estas são algumas razões pelas quais você deve amarrar seus tênis e correr 3 milhas por dia:
É ótimo para o controle de peso
Quando você olha quantas calorias correndo queimam a cada minuto que você está fazendo isso, você vai perceber que é uma super estrela quando se trata de queimar calorias. Exercício intenso como correr faz seu corpo queimar mais calorias mesmo depois de parar essa atividade — esse efeito é conhecido como afterburn.
Queimar calorias enquanto estamos sentados no sofá uma hora depois de nossa corrida? Inscreva-nos para isso em qualquer dia da semana.
Tempo calmo por si mesmo
À medida que você avança na sua corrida, você vai esperar ansiosamente pela sua corrida diária. Sabemos que isso pode parecer difícil de acreditar para iniciantes que pensam nisso como uma tortura, mas é verdade.
Se você ouvir música inspiradora ou simplesmente ouvir os sons da natureza ao redor.
você ao longo do seu caminho, você vai adorar este tempo que você pode passar testando os limites do seu corpo enquanto você deixa sua mente vagar. Quando você está batendo na calçada, o resto do mundo parece se afastar temporariamente.
Confiança
Atingir um objetivo que parece impossível pode lhe dar uma incrível quantidade de confiança quando você for bem sucedido. Você vai sentir que pode conquistar qualquer obstáculo lançado em seu caminho.
Incrementar sua alegria
Os corredores tendem a ser mais felizes. Quer sejam as endorfinas libertadas enquanto corre ou simplesmente estar ao ar livre sob a luz do sol e ar fresco, correr pode aumentar o seu humor, mesmo depois de apenas 3 milhas de corrida.
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Dicas para chegar a 3 milhas
Não espere calçar os sapatos, sair e correr 3 milhas na sua primeira tentativa. Se você é novo no alpinismo, não gostaria de começar com o Monte Evereste, pois não?
A mesma teoria aplica-se à corrida. Você vai querer começar devagar, especialmente se você estiver fora de forma ou carregando algum peso extra.
Even se você conseguir resistir por três milhas no seu primeiro dia, você provavelmente vai pagar por esse esforço no dia seguinte com pernas, joelhos e tornozelos doloridos. Como alcançar essas três milhas é uma parte chave do seu plano — se for mais fácil, você vai continuar com ele.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a alcançar suas 3 milhas com segurança e quase sem dor:
Seja paciente
Você não deve esperar resultados milagrosos da noite para o dia. Esta não é uma montagem de treino num dos filmes Rocky que por vezes vemos para inspiração — isto é a vida real.
Dê-lhe algum tempo. Se você é um iniciante, corra apenas três ou quatro vezes por semana. Depois de duas ou três corridas, aumente lentamente os seus minutos de corrida ou a sua distância. Se você correu 10 minutos em um trecho na semana anterior, atire por 13 esta semana.
Se você tem expectativas realistas, será muito menos provável que você desista. E se você desistir, nunca alcançará seu objetivo de três milhas.
Ponha atenção no seu corpo
Pode saltar um dia se você estiver sentindo dor ou se você estiver doente. Certifique-se de voltar ao seu horário assim que puder.
Você vai notar alguns dias que suas pernas estão cansadas antes de começar a correr. Corra de qualquer maneira, e verá que as suas pernas começam a soltar-se rapidamente.
Exponha dias difíceis
Todos os corredores por aí têm dias difíceis — dias em que parece que estão a passar por uma monção e não estão a chegar a lado nenhum. Isso é normal, e você precisa se afivelar e perseverar para passar por isso.
Mas você terá outros dias que o mantêm motivado — dias em que parece que você fez uma grande descoberta.
Se você continuar, você pode se tornar tão viciado em correr quanto nós. E depois de algumas semanas, três milhas podem parecer um dia leve de corrida para você.