Move-se, Freud: Há um novo tipo de terapia popular na cidade, e não envolve deitar-se num sofá ou falar da sua mãe.
Chama-se terapia cognitiva comportamental (CBT), e na verdade não é assim tão nova, tendo andado por aí de uma forma ou de outra desde pelo menos os anos 60. A TCC é uma forma de terapia de fala onde você interage com um terapeuta treinado, mas não se trata de dragar o seu passado. Ao invés disso, ela se concentra no presente e ensina a reconhecer como você responde aos estressores em sua vida e como você pode mudar suas respostas a fim de aliviar seu sofrimento.
“O terapeuta e o cliente trabalham juntos, com o entendimento de que cada pessoa tem experiência. O terapeuta tem conhecimento sobre como mudar o comportamento e o cliente tem conhecimento sobre suas experiências de vida e o que mais importa para eles”, diz Kristen Lindgren, Ph.D., uma psicóloga e especialista em TBC que atua no University of Washington Medical Center-Roosevelt.
CBT é baseado na idéia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados e que mudar um pode mudar os outros. Isto pode parecer moda, mas também é eficaz e tem sido rigorosamente estudado. Há variações de TCC para todos os tipos de problemas de saúde mental, da ansiedade à depressão, passando pela esquizofrenia e distúrbios de uso de substâncias.
O objetivo é aprender habilidades que você pode usar fora do consultório do terapeuta para resolver problemas da vida real, diz Lindgren. Quanto mais você praticar, mais habilidades de TCC se tornarão um hábito.
“Se você é alguém que tem boas intenções, mas precisa de alguém a quem prestar contas, eu marcaria uma consulta com um terapeuta”, diz Lindgren. “Mas se você sabe que é uma pessoa que é boa em ser autodidata, é razoável pensar em fazê-lo sozinho”.
Aqui estão suas dicas para praticar as técnicas em casa (ou onde quer que você esteja).
Mude sua perspectiva
Usar uma técnica chamada reestruturação cognitiva pode ajudá-lo a modificar pensamentos problemáticos, o que por sua vez pode ajudá-lo a mudar seu comportamento. Da próxima vez que notar que se sente ansioso ou deprimido, pergunte a si mesmo: Em que estou a pensar ou com que emoções estou a lutar que me possam estar a fazer sentir assim? Observe se algum pensamento ou lembrança em particular dá origem a sintomas físicos angustiantes; você pode até mesmo fazer uma lista. Fazer isso o ajudará a começar a entender como as suas emoções e pensamentos estão conectados e o que o desencadeia.
Balancear seus pensamentos
Muitas lutas de saúde mental envolvem pensamentos ou previsões angustiantes, mas inerentemente defeituosas, que influenciam o comportamento. Por exemplo, se você ficar ansioso quando estiver em multidões e assim evitá-las ativamente, você pode dizer a si mesmo que se você tentasse ir a um lugar lotado – como um jogo esportivo ou um concerto – você entraria em pânico, faria algo para se envergonhar, e não iria gostar. Essa crença então reforça a sua evasão.