Poderia você colocar estas botas de “espaço” para uma recuperação mais rápida do treino?
NormaTec
A fusão de tecnologia e fitness certamente ofereceu alguns dispositivos interessantes e dignos de riso. Quer dizer, quem diria que veríamos mesas redondas de atletas a arrepiar em fatos espaciais?
Exceto, eles não vão para o espaço. Estão apenas a recuperar do seu último treino e a preparar-se para o próximo. Os fatos em si são complexos, mas o que eles realmente fazem é simples: Estão a comprimir e a descomprimir, encorajando o fluxo de sangue pelo corpo do atleta.
Aqui está como funciona esta técnica de recuperação simples mas útil.
O que é terapia de compressão?
Como a crioterapia, a terapia de compressão existe há décadas como um tratamento médico. Na verdade, NormaTec — um dos maiores nomes de terapia de compressão do mercado — começou como uma empresa de aparelhos médicos para tratar uma condição chamada linfedema (inchaço crônico).
Agora o foco da empresa é a recuperação atlética, mas suas raízes estão na ciência do fluxo sanguíneo: O seu sistema circulatório fornece oxigénio, nutrientes e hormonas a todas as células do seu corpo. Simultaneamente, este circuito complexo remove resíduos metabólicos como dióxido de carbono e ácido láctico, lavando eficazmente o seu sistema de toxinas.
A ideia por detrás da terapia de compressão é que ao aumentar o fluxo sanguíneo para partes específicas do corpo — encorajando o seu corpo a fornecer mais oxigénio e nutrientes a essas áreas — você pode acelerar a recuperação, aliviar a dor e melhorar o desempenho atlético.
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Benefícios da terapia de compressão
Atletas de todas as disciplinas têm-se vestido com engenhocas inchadas e de aspecto intergaláctico para colher os benefícios da terapia de compressão. Muito antes destes fatos existirem, os atletas já usavam (e ainda usam) roupas de compressão durante e após o exercício.
Os benefícios deste método de recuperação, que são essencialmente os benefícios da melhoria do fluxo sanguíneo, incluem:
- Inchaço e inflamação redutora
- Reduzir a recuperação muscular
- Prevenir dores musculares retardadas
- Abrir dores musculares
- Melhorar o desempenho atlético
- Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento
- Remover desperdícios relacionados com o exercício, como ácido láctico
- Diminuição da fadiga muscular
Overall, a ciência que apoia estas alegações é conflitante, embora NormaTec ofereça uma lista impressionante de estudos de pesquisa que analisam a metodologia deste produto em particular. Agora que novos produtos estão surgindo, é difícil agrupar todas as formas de terapia de compressão em um único grupo.
Por exemplo, usar uma manga de joelho não vai produzir os mesmos resultados que o método de NormaTec “pulsação, liberação distal, gradiente”. Isso porque a manga do joelho simplesmente aperta a perna acima e abaixo do joelho, forçando o sangue e o fluido a sair. Quando você tira a manga do joelho, o sangue corre de volta para a área, induzindo assim os benefícios.
Um fato NormaTec, por outro lado, aperta as pernas em intervalos e por secção — começando pelos pés, o fato infla intermitentemente para imitar o fluxo natural de sangue.
Então ambos os tipos de terapia de compressão podem oferecer benefícios, mas em níveis diferentes, como a terapia percussiva versus o rolo de espuma.
Como você pode tentar a terapia de compressão
Convencido que você precisa adicionar esta técnica ao seu regime de recuperação? Aqui está como testá-la.
Ajuste acima
É isso mesmo: Experimente um destes fatos espaciais você mesmo. Se não estiver interessado em comprar um dos seus, procure por ginásios, consultórios quiropráticos e salas de recuperação (como centros de crioterapia) que ofereçam fatos para uso do cliente.
De longe o mais conhecido, NormaTec fez parcerias com milhares de empresas em todo o país para fornecer botas e até mesmo ternos de corpo inteiro a um preço mais acessível. Mas você também pode encontrar outras marcas, tais como Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax e RecoveryPump.
Existem várias marcas que fazem botas e fatos de compressão, embora nem todos usem os mesmos padrões pulsantes.
Reinício Rápido
Usar vestuário de compressão
A evidência para vestuário de compressão como mangas de joelho, collants de compressão e mangas de cotovelo é largamente anedótica. Para algumas pessoas, usar roupas de compressão durante ou após o exercício parece melhorar o desempenho físico e acelerar a recuperação, mas a pesquisa não é muito clara.
Há estudos contraditórios sobre vestuário de compressão, e não está claro se você deve usá-lo durante ou após o exercício, e que tipos de exercício eles influenciam positivamente.
But hey, como eles dizem sobre as dietas: Se funciona para si, funciona para si.
Massagem
Já falei antes de massagem versus recuperação de alta tecnologia, e a massagem tradicional ainda resiste ao teste do tempo (e a muitos e muitos ensaios clínicos). Por exemplo, um estudo sobre corredores ultramaratona descobriu que a massagem pós-exercício oferece os mesmos benefícios que a terapia de compressão pós-exercício.
Outro estudo comparou a terapia de compressão, massagem, crioterapia, alongamento, electroestimulação, imersão em água e muito mais. O seu objectivo era descobrir a melhor modalidade para reduzir a dor muscular retardada (DOMS).
A resposta do tipo de dor muscular retardada? A massagem.
Popular entre atletas de elite e recreativos, estes fatos de compressão fazem essencialmente o que as roupas de compressão fazem, mas muito melhor.
NormaTec
Para o hype?
Pessoalmente, eu acho que sim. Apesar de alguns ensaios clínicos pouco rigorosos, estes produtos são apoiados por um princípio científico válido: A terapia de compressão aumenta o fluxo sanguíneo, que fornece nutrientes aos músculos e remove resíduos como o ácido láctico. É por isso que a recuperação activa (como esticar e andar) é muito melhor do que a recuperação passiva (não fazer nada).
Obviamente, botas de compressão e fatos como os da NormaTec, Rapid Reboot e Speed Hound não se ajustam aos orçamentos de todos – e isso é totalmente bom. Você não precisa de um desses ternos para si mesmo, mas se você é um frequentador regular de academia de ginástica, você pode considerar ir a uma sala de recuperação, clínica quiroprática ou outro estabelecimento que oferece sessões únicas.
No entanto, se você puder pagar, um terno de compressão de alta tecnologia poderia teoricamente custar menos em termos de custo por sessão. Pense sobre isso: Uma massagem custa, em média, de 100 a 150 dólares por sessão. Digamos que você recebe uma massagem por mês. Isso custa entre $1.200 e $1.800 por ano.
NormaTec é o mais caro dos produtos discutidos neste artigo — se você comprar um conjunto NormaTec completo por $2295, isso é cerca de $190 por mês durante um ano. Mesmo com um uso por mês, não é escandalosamente caro em comparação com a massagem.
Mas se você tiver seu NormaTec em casa, à mão para usar sempre que quiser, o custo por sessão diminui drasticamente: Se usar o seu NormaTec apenas uma vez por semana, o custo por sessão cai para menos de $50 por uso. O custo cai ainda mais se você comprar o conjunto de botas mais popular. A $1,295 ou $53.96 por mês no plano de pagamento opcional, você pode essencialmente obter massagens ilimitadas para um cabelo acima de $50 por mês.
É definitivamente um investimento adiantado, mas potencialmente vale a pena.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre qualquer dúvida que você possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.