Como na maioria dos exercícios, as flexões podem aumentar o risco de certas lesões.
Muitas lesões resultam do uso de uma técnica inadequada. As pessoas devem falar com um instrutor de fitness se não tiverem certeza sobre como realizar as diferentes variações das flexões.
Overtudo, os benefícios do exercício tendem a superar os riscos. No entanto, alguns riscos potenciais de praticar flexões diárias incluem:
Atingir um planalto de fitness
As pessoas que repetem o mesmo exercício diariamente notarão que ele se torna cada vez menos desafiador ao longo do tempo. As pessoas referem-se a isto como um planalto de fitness. Indica que os músculos já não se estão a desenvolver.
Para evitar alcançar um planalto de fitness, as pessoas devem incorporar uma vasta gama de exercícios na sua rotina de fitness. Ao fazê-lo, ativará muitos conjuntos diferentes de músculos.
Pessoas que desejam manter os músculos podem se beneficiar da introdução de exercícios aeróbicos. Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas que fazem exercício aeróbico tendem a manter uma maior força muscular durante toda a sua vida.
>
De facto, uma rotina de exercícios completa deve também incorporar os seguintes tipos de exercício:
- Desenvolvimento do núcleo
- Treino de equilíbrio
- Extensão
Dores de costas
Determinadas variantes de flexão, como a PA e o FP, aumentam a activação dos músculos lombares. Isto pode levar a dor lombar e desconforto.
Pushups também causam compressão temporária das articulações intervertebrais da coluna vertebral. Uma articulação intervertebral é o ponto em que duas secções da coluna vertebral se juntam.
Uma almofada de tecido chamada disco intervertebral separa cada secção da coluna vertebral. Exercícios excessivos de suporte de peso podem contribuir para o desgaste desses discos, resultando em dor e rigidez.
As pessoas com problemas de coluna devem conversar com um médico antes de incorporar as flexões em sua rotina de condicionamento físico.
Dores de pulso
Algumas pessoas sentem dor nos pulsos ao realizar exercícios de suporte de peso, como flexões. A maioria das dores ocorre ao longo da parte traseira do pulso quando uma pessoa dobra a mão para trás.
Um estudo de 2017 descobriu que 84% das pessoas que sofrem de dor ao longo da parte traseira do pulso em resposta à manutenção de peso tinham uma anormalidade física dentro do pulso. Cerca de 76% desses casos eram devidos a um pequeno cisto ganglionar. A segunda causa mais comum de dor foi uma laceração ligamentar parcial.
Não está claro se essas anormalidades foram resultado de exercícios repetidos de suporte de peso.
Não obstante, as pessoas que apresentam dor no pulso durante as flexões devem consultar um médico. Elas podem oferecer conselhos sobre como apoiar o pulso durante o exercício. Alternativamente, um médico pode recomendar uma técnica de exercício diferente.
Lesão no cotovelo
Um estudo de 2011 investigou o efeito da velocidade das pulsações nas articulações do cotovelo. Os pesquisadores testaram três diferentes velocidades de flexão: rápida, média e lenta.
O estudo descobriu que velocidades de flexão mais rápidas resultaram em maiores forças nas articulações do cotovelo, ligamentos e outros tecidos ao redor. Eles concluíram que flexões mais rápidas poderiam aumentar o risco de lesão dessas estruturas.
O estudo também mostrou que velocidades de flexão mais lentas resultaram em maior ativação muscular.
Overtodo, esses achados sugerem que flexões mais lentas são mais seguras e com maior probabilidade de resultar em melhor desenvolvimento muscular.