Dizem que um corpo em forma é feito apenas 30% no ginásio, mas que 30% ainda é muito importante. Então, quando você está fazendo exercícios, você quer ter certeza de que está fazendo os exercícios certos para atingir seus objetivos – seja perda de peso, queima de gordura ou musculação.
Aqui estão os melhores exercícios para qualquer mulher que está procurando um corpo em forma, tonificado e esculpido.
1. Agachamentos
Aquecer essas pernas com alguns conjuntos de agachamentos. Os exercícios de pernas queimam mais calorias que os exercícios de corpo superior, e os agachamentos fazem maravilhas para a queima de gordura, bem como para a forma das pernas.
2. Alunges
Nada desfaz as coxas e glúteos de forma tão eficaz como os alongamentos, tornando este um dos melhores exercícios de esculpir o rabo.
3. Deadlifts
Apontando a parte inferior das costas e os glúteos, este exercício atinge todos os grupos musculares de forma eficaz. Ele irá libertar hormonas musculares na sua corrente sanguínea, e deverá ser a pedra angular do seu treino.
4. Bench Press
As mulheres podem queimar a gordura na parte de trás dos braços, dar um toque de mama e moldar os ombros com este excelente exercício.
5. Pushups
Faça este exercício correctamente e não só tonifique o seu núcleo e pernas, mas também faça exercícios nos ombros, tríceps e peito.
6. Plank
Este exercício estático é ideal para qualquer mulher com problemas lombares que queira um núcleo forte. Ele coloca o seu núcleo sob maior tensão por períodos de tempo mais longos do que o exercício regular, levando a um pacote mais definido, mas ainda assim feminino.
7. Bridge
Deseja fortalecer a parte inferior das suas costas enquanto trabalha esses glúteos? Bridge é um dos melhores exercícios de esculpir os glúteos que existem. Além disso, dá ao seu núcleo um bom treino em simultâneo.
8. Farmer’s Walk
Este exercício é surpreendentemente difícil apesar da sua aparente simplicidade. Segurar pesos pesados e andar à volta obriga-o a manter a parte superior do corpo erecta, enquanto incendeia os antebraços e reforça a sua aderência.
9. Burpees
Você adora este exercício, mas é definitivamente um dos melhores movimentos do corpo inteiro. Agache-se para as suas pernas e glúteos, salte de volta para a prancha para o seu núcleo e parte superior do corpo, faça flexões para a parte superior do corpo e salte para o ar para as suas pernas e sistema cardiovascular. É um treino de corpo inteiro que o fará ofegar para respirar num instante.
10. Overhead Press
Se quiser desenvolver uma parte superior do corpo elegante e tonificada, este é o exercício ideal para si. Ele queima a gordura na parte de trás dos braços enquanto tonifica os ombros, forçando o seu núcleo a manter uma postura erecta adequada.
11. Extensões das costas
Não faça isto na máquina, mas sim no chão para este exercício. A alta tensão deste exercício força a parte inferior das costas a trabalhar mais, levando a mais crescimento muscular e aumento de força nas costas.
12. Barbell Curls
Dê àqueles bíceps um pouco de amor e definição. Enquanto que o encaracolar dos barbos pode levar a mais isolamento, usar um barbelo é sempre melhor para a força geral e condicionamento.
Algumas pessoas têm sorte e nascem com corpos em forma e tonificados. Andy Peloquin não é uma dessas pessoas… A aptidão veio com dificuldade para ele, e ele teve que trabalhar para isso. As suas provações levaram-no a tornar-se um artista marcial, um treinador de fitness certificado pela NFPT, e um homem apaixonado por exercício, dieta e vida saudável. Ele adora fazer exercício – ele o faz seis dias por semana – e adora compartilhar sua paixão por fitness e saúde com os outros.