Retiros para la depresión vs terapia para la depresión

Por: Jessica Anderson

Actualizado el 02 de febrero de 2021

Revisado médicamente por: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Las personas que viven con depresión se enfrentan a algo más que sentimientos de tristeza. La depresión puede ser abrumadora en sí misma, por lo que la elección de un método de tratamiento puede sentirse extremadamente desafiante. Algunos individuos pueden no saber a dónde acudir, o algunos pueden sentirse incómodos expresando su deseo de ayuda. Aunque los obstáculos pueden impedir que las personas encuentren y busquen ayuda, hay muchas opciones eficaces y de fácil acceso para tratar la depresión. La opción más conocida es reunirse con un terapeuta. Una de las opciones más singulares es ir a un retiro. Los retiros pueden ofrecer una perspectiva diferente sobre cómo afrontar la depresión, lo que puede ser muy útil, y algunas personas pueden disfrutar más de los retiros que de la terapia. En este artículo, analizaremos los beneficios de cada uno de estos métodos de tratamiento – y varios otros – para que pueda decidir qué es lo mejor para usted.

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Los fundamentos: La terapia frente a los retiros

Muchas personas buscan ayuda para la depresión a través de sesiones semanales de terapia conversacional ambulatoria. La terapia es uno de los tratamientos más comunes para muchos trastornos de salud mental y a menudo puede hacer maravillas para ayudar a las personas a tratar su depresión y mejorar su bienestar emocional, psicológico y social. La terapia suele ser el primer paso para tratar la depresión, ya que tiene una excelente tasa de éxito y es fácil de encajar en el estilo de vida moderno. Por lo general, sólo requiere un par de horas a la semana, lo que encaja en la mayoría de las agendas ocupadas.

Cuando la terapia no es suficiente, el médico puede recomendar otras opciones como la medicación o los servicios de hospitalización. Éstos pueden ser más rigurosos, requerir más tiempo o alterar el estilo de vida que la terapia ambulatoria, pero son eficaces para algunas personas que experimentan síntomas que requieren cuidados intensivos. Algunos síntomas que pueden ir más allá de los ámbitos de la terapia de conversación incluyen:

• Depresión exacerbada por el consumo de alcohol y drogas
• Depresión causada por trastornos alimentarios
• Privación crónica del sueño
• Cambios de medicamentos
• Pensamientos suicidas
• Episodios psicóticos o maníacos

Muchas personas acuden a los retiros después de que la terapia de conversación tradicional no alivie todos los síntomas. Los retiros son mucho más intensivos que la terapia hablada, ya que incluyen atención de día completo y estancias de varios días. Aunque los retiros no son particularmente comunes, ni se adaptan fácilmente a la agenda moderna, a menudo proporcionan resultados estelares y altas tasas de éxito. Dado que los retiros son entornos de tratamiento durante las 24 horas del día, a menudo pueden conducir a mejores resultados más rápidamente que la terapia semanal. Los retiros proporcionan espacios para que los pacientes se relacionen con los profesionales de más formas que las que ofrece la terapia tradicional. Los pacientes también pueden conectarse con otros que pueden estar pasando por luchas similares, una opción que la terapia de conversación estándar no ofrece. Muchas personas que eligen asistir a un retiro disfrutan de las múltiples relaciones interpersonales que desarrollan.

En general, los dos tratamientos son similares en cuanto a las tasas de éxito y el objetivo final de ayudar a los pacientes a superar la depresión y prevenir más trastornos de salud mental. También son similares en el sentido de que ambos son facilitados por profesionales de la salud mental con licencia e incluyen prácticas basadas en la investigación que ayudan mejor a quienes luchan contra trastornos de salud mental como la depresión. Aunque las dos opciones difieren en la forma en que se adaptan a los estilos de vida típicos y en la gravedad de las enfermedades mentales que tratan, ambas pueden ayudar a una persona a avanzar hacia un estilo de vida feliz y saludable.

¿Cuál es el método más utilizado?

La Organización Mundial de la Salud estima que más de 300 millones de personas en todo el mundo luchan actualmente contra la depresión, lo que la convierte en uno de los trastornos de salud mental más comunes. Esta estadística demuestra que usted no está solo en su lucha, independientemente de cómo elija manejar su depresión. Asimismo, debido al número de personas que luchan contra la depresión y otros trastornos de salud mental, el tratamiento es variado y está ampliamente disponible. Muchos tratamientos se adaptan a las circunstancias y necesidades personales de cada persona, por lo que si decides buscar ayuda, lo más probable es que encuentres algo que se adapte perfectamente a ti. Mientras que los retiros están disponibles si desea asistir a una experiencia de atención de varios días y durante todo el día, la terapia se utiliza más comúnmente para tratar la depresión. Esto se debe probablemente a que es más accesible y se adapta fácilmente a la agenda moderna. Sin embargo, a medida que el estigma de la enfermedad mental sigue disminuyendo, los retiros son cada vez más populares y están ganando interés.

Tipos de retiros para la depresión

Los retiros pueden ser más adecuados para aquellos que están clínicamente deprimidos o que experimentan síntomas que se han apoderado de la vida diaria. Los retiros suelen ofrecer un impacto intensivo bastante rápido debido a su experiencia de atención de 24 horas y pueden ser eficaces para aquellos que no pueden permitirse esperar las semanas o meses que requiere el trabajo con un terapeuta. Hay dos tipos de retiros.

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Retiros para la depresión

Como se ha dicho anteriormente, los retiros para la depresión ofrecen más a quienes necesitan recuperarse que las sesiones regulares de terapia. Los retiros se centran en el cuidado de la persona en su totalidad y a menudo utilizan herramientas o estrategias que la terapia tradicional no puede utilizar. Por ejemplo, la mayoría de los retiros cuentan con instalaciones de investigación para el trauma, el estrés y la depresión. Los retiros se centran en el paciente y tratan de adaptar la programación a cada huésped, para que pueda crecer hasta alcanzar su plena capacidad mientras está bajo el cuidado de los terapeutas del retiro. Los retiros se personalizan aún más en función de las experiencias pasadas del paciente, su personalidad, etc. Los pacientes tienen acceso a grupos de apoyo, conferencias, talleres, comidas saludables y reguladas, zonas de fitness y meditación, y acupuntura, además de reuniones periódicas con un terapeuta y acceso 24 horas al día, 7 días a la semana, a un personal servicial y experimentado.

Los pacientes mantienen sus horarios ocupados mientras aprenden a ser más activos y a realizar tareas significativas, ambas acciones vitales en la recuperación de la depresión. Muchos retiros designan un tiempo en el que los teléfonos y los ordenadores estarán desactivados, lo que permite a los pacientes relajarse y centrarse en estar en el momento presente. Los retiros para la depresión también acogen a los miembros de la familia para que participen en la terapia familiar, de modo que sus seres queridos puedan proporcionarle el apoyo que necesita después de salir del retiro. Pueden aprender las señales de advertencia de la depresión recurrente, así como las herramientas y los mecanismos para ayudarte a tratar mejor los síntomas. Un terapeuta capacitado puede ayudar tanto a usted como a su familia a discutir temas difíciles que pueden influir en su depresión. Por ejemplo, si su depresión empeora al sentirse excluido y no aceptado en su hogar y en su vida familiar, un terapeuta puede ayudar a su familia a aprender técnicas para aliviar estos síntomas. Es posible que su familia no sea consciente del dolor que está causando, por lo que es una buena idea involucrarla en el proceso.

Retiros comerciales

Otra opción para las personas que sufren depresión es pasar un tiempo en un retiro comercial o en un spa. Este tipo de retiros y balnearios no pretenden curar la depresión, pero pueden aliviar los síntomas y ayudar a aprender a afrontar los problemas porque promueven experiencias relajantes. Muchos retiros ofrecen también equinoterapia, fitness, acupuntura, masajes, mindfulness, yoga, chi tailandés, arte y musicoterapia. Todas estas terapias tienen el potencial de ayudar a quienes luchan contra la depresión u otro trastorno mental. Algunos retiros comerciales pueden ofrecer terapias para el trauma y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y proporcionar atención psiquiátrica experta y gestión de la medicación para quienes viven con trastornos depresivos. Estos retiros son especialmente útiles para quienes han sufrido un acontecimiento o experiencia traumática. Los profesionales de estos retiros pueden enseñarle a afrontar y superar sus factores estresantes o desencadenantes.

Algunos retiros y balnearios enseñan antiguas terapias tibetanas e indias que utilizan energías para la espiritualidad y la calma, como los tratamientos ayurvédicos para el entrenamiento de la mente, el control de la respiración y el movimiento físico. Estas terapias holísticas imparten técnicas de relajación, que pueden ayudar a la recuperación de la depresión. Los tratamientos ayurvédicos también pueden incluir acupuntura, piedras preciosas de reiki, masajes con aceite corporal y exfoliaciones con sal y aceite para rejuvenecer y devolver la energía a su cuerpo. Otros tratamientos que se ofrecen habitualmente son la reflexología, los tratamientos con infrarrojos y vapor, y la aromaterapia. Muchos de estos tratamientos están interrelacionados con la meditación y la atención plena, dos cosas que han demostrado mejorar los síntomas de la depresión. Participar en técnicas de meditación y atención plena puede aliviar el estrés y la depresión y permitirle recuperar un estado mental saludable.

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Los programas de spa ayurvédicos también enseñan los tipos de cuerpo, o «Doshas». Los doshas incluyen «Vata», que utiliza la energía, «Pitta», que gestiona la energía, y «Kapha», que almacena la energía. Cada tipo de cuerpo representa un desequilibrio. Una vez que conozcas tu tipo de cuerpo ayurvédico, podrás crear un plan de dieta y estilo de vida que se ajuste a tu Dosha. Tomar conciencia de su cuerpo y de cómo su mente y su cuerpo están conectados puede permitirle comprender mejor sus enfermedades mentales y, por tanto, la mejor manera de abordarlas.

Los usuarios de la medicina ayurvédica creen que si la mente está sana, el cuerpo también lo estará. El tratamiento ayurvédico incluye una variedad de productos y técnicas para limpiar el cuerpo de toxinas y restaurar un equilibrio saludable dentro del cuerpo. El objetivo de estos tratamientos es eliminar la negatividad para ayudar a sanar tanto el cuerpo como la mente. Garantizar una conexión mente-cuerpo saludable es vital para todos, y el tratamiento ayurvédico puede permitir a algunos llegar a esa conclusión y comenzar su viaje de bienestar.

Aunque estos retiros comerciales no se comercializan directamente para el tratamiento de la depresión, se puede ver que muchos de los aspectos de relajación y crecimiento personal que aportan a sus programas pueden ayudar en la lucha contra la depresión. Los factores de conciencia de la mente y el cuerpo pueden desempeñar un papel importante en la curación de la enfermedad mental. Mientras que algunos individuos pueden sentirse más cómodos asistiendo a una sesión de terapia tradicional, los retiros pueden atraer a las personas que buscan un método integral para superar y prevenir los trastornos depresivos.

Otros tratamientos para la depresión

La terapia puede ser una herramienta extremadamente beneficiosa para cualquier persona que luche contra los trastornos de salud mental. Al igual que la programación de retiros, la terapia se puede adaptar y personalizar para que se ajuste a sus necesidades únicas. Del mismo modo, hay varios tipos de terapia disponibles para tratar varios niveles y tipos de depresión, y numerosos medicamentos que pueden ser prescritos por un médico para ayudar a tratar su depresión. A continuación encontrará información sobre estos tratamientos eficaces contra la depresión.

Medicamentos ISRS

ISRS significa inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina. Esta clase de medicamentos ayuda a las personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión, los trastornos de ansiedad y el trastorno bipolar, entre otros. La medicación aumenta la cantidad de serotonina que produce el cerebro del paciente, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. A veces, la medicación es el método de tratamiento más eficaz para la depresión, que está causada por niveles bajos de serotonina en el cerebro. Según la Clínica Mayo, los ISRS impiden la reabsorción de serotonina, de modo que el cerebro tiene lo que necesita para sentirse feliz y animado.

Hay varios ISRS diferentes que un médico puede recetar para tratar la depresión. Se trata de citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina y sertralina. Todos estos medicamentos tienen opciones de marca y fuera de marca. Aunque los terapeutas no pueden recetar medicamentos, pueden remitirte a un médico que sí lo haga, si aún no tienes uno. Por favor, consulte con su médico o médico de atención primaria antes de considerar cualquier opción de medicación.

Terapia cognitiva

La terapia cognitiva, o lo que puede conocer como terapia de conversación, funciona abordando las dificultades de su vida que se suman a su depresión. Pueden ser problemas sociales, problemas en el trabajo o problemas de autoestima. La terapia conversacional aborda todos estos factores externos y ayuda a las personas a superarlos. Este tipo de terapia también puede dar a muchas personas las herramientas para manejar estos problemas en el futuro. De este modo, los pacientes saben cómo superar los problemas a los que se enfrentan, incluso cuando ya no asisten a las sesiones de terapia. Esto puede prevenir las recaídas y reducir la necesidad de volver a la terapia o a la medicación.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) funciona abordando tanto los pensamientos como los comportamientos que se suman a su depresión. En la TCC, los profesionales de la salud mental estudiarán sus sentimientos, emociones y pensamientos y analizarán cómo se relacionan con sus acciones. Establecerán conexiones entre tus sentimientos en una situación y lo que haces para manejarlos. Los terapeutas hablan con usted para señalar estos retos y luego le dan varias tareas para aprender formas más sanas de manejar los momentos difíciles. Este tipo de terapia suele ser de corta duración y se centra en ayudar a las personas a orientar y comprender cómo su estado mental se relaciona con sus acciones físicas. Esto puede ayudar a muchas personas a comprender y afrontar mejor sus trastornos depresivos y ofrecerles herramientas para superarlos.

Independientemente del tipo de terapia que acabe funcionando mejor para usted en su lucha contra la depresión, un terapeuta autorizado puede desarrollar e implementar un plan que se adapte a sus circunstancias. La terapia en línea no sólo es conveniente, sino que las investigaciones demuestran que puede desempeñar un papel importante en la reducción de los síntomas de la depresión. Por ejemplo, un estudio descubrió que la terapia en línea era incluso más eficaz que las sesiones tradicionales en persona, ya que el 100% de los participantes del grupo en línea mostraron una reducción continua de los síntomas tres meses después del tratamiento. Por otro lado, los individuos del grupo presencial mostraron un «empeoramiento significativo de los síntomas depresivos» durante el mismo periodo. Este estudio explora cómo el tratamiento basado en Internet se compara con la terapia presencial habitual.

Si está buscando un terapeuta que se adapte a su ajetreado estilo de vida o si tiene problemas para encontrar la motivación para asistir a sesiones de terapia en persona, considere BetterHelp. Los consejeros en línea de BetterHelp están disponibles en cualquier momento y en cualquier lugar, por lo que es extremadamente conveniente conectar rápidamente con un profesional licenciado desde su teléfono u ordenador desde la comodidad de su propia casa. Se le conectará con un consejero que coincida con sus objetivos y preferencias y que tenga experiencia en el tratamiento del tipo de problemas que está viviendo. A continuación puede leer algunas opiniones de personas como usted que han sido ayudadas por los consejeros de BetterHelp.

Opiniones de consejeros

«Antes de Brett, había intentado trabajar con consejeros locales en un centro de salud mental local y nunca me sentí realmente apoyada o segura para compartir lo que necesitaba trabajar. Después de mi primera sesión con él, consiguió hacerme sentir que valía la pena buscar ayuda de nuevo cuando estaba perdiendo la fe en la ayuda profesional para mi salud mental. Con su ayuda y apoyo, siento que he conseguido dar la vuelta a la esquina y empezar un nuevo capítulo con las herramientas que me presentó».

«Llevo trabajando con Michelle sólo unas semanas, pero sus atentos consejos, su enfoque personalizado, su comprensión de mis luchas e incluso su mera escucha con atención me han ayudado a sentirme y a desenvolverme mejor en mi día a día. Estoy emocionada por lo que está por venir y por seguir trabajando con ella.»

Seguir adelante

La terapia y los retiros son dos opciones sólidas si buscas ayuda en tu lucha contra la depresión. Escoge la opción que mejor se adapte a tu vida y a los retos a los que te enfrentas actualmente. Cualquiera de las dos opciones puede ayudarte a recuperar una vida sana y feliz. Con las herramientas adecuadas, lo conseguirás. Dé el primer paso hoy mismo.