Acesta este un extras din Applying Educational Psychology in Coaching Athletes de Jeffrey Huber.
Trei etape ale învățării motorii
În acest punct al capitolului, s-ar putea să vă întrebați: “Ce legătură au toate aceste discuții despre gândire și memorie cu învățarea și performanța motrică?”Vreți ca sportivii dumneavoastră să răspundă, nu să gândească. Vreți ca ei să o apuce și să o rupă. Vreți ca ei să se uite și să reacționeze automat. Ei bine, învățarea motrică, în special învățarea timpurie, implică încercări ale cursanților de a dobândi o idee despre mișcare (Gentile, 1972) sau de a înțelege modelul de bază al coordonării (Newell, 1985). Pentru a atinge aceste obiective, cursanții trebuie să utilizeze procese cognitive (Fitts & Posner, 1967) și verbale (Adams, 1971) pentru a rezolva probleme. În acest scop, Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) sugerează că achiziția abilităților motorii urmează trei etape: etapa cognitivă, etapa asociativă și etapa autonomă.
În calitate de antrenor, am constatat că această paradigmă simplă a fost extrem de utilă pentru a înțelege, ghida și accelera procesul de învățare motrică. Datorită importanței sale, merită să examinăm cele trei etape și implicațiile lor pentru un coaching eficient.
Etapa cognitivă
Pentru noul cursant, problema care trebuie rezolvată în etapa cognitivă este înțelegerea a ceea ce trebuie să facă (Schmidt & Lee, 2005). Ar fi extrem de dificil pentru cineva să învețe o abilitate fără a primi cunoștințe prealabile despre această abilitate, indiferent dacă aceste cunoștințe sunt vizuale sau verbale. De exemplu, să luăm în considerare mișcarea fluturelui în înot. Este o cursă destul de complicată și oarecum nenaturală în care trebuie să se sincronizeze mișcarea brațelor cu lovirea picioarelor. Ar fi într-adevăr dificil pentru un înotător începător să învețe o astfel de înot fără să vadă cum se execută înotul sau fără să primească vreodată cunoștințe declarative despre cum se execută înotul. Cu alte cuvinte, învățarea motrică începe cu stadiul cognitiv și cu procesarea informației.
Cert este că înotătorul ar putea descoperi cum să execute în linii mari înotul, dar probabil că ar fi nevoie de multe ore lungi de încercări și erori, de experimente și de o rezolvare creativă a problemelor. Este mult mai simplu să înveți o îndemânare dobândind mai întâi informații despre această îndemânare.
Etapa cognitivă este de mare interes pentru cognitiviști deoarece această etapă implică procesarea informațiilor. Numit și stadiul verbal-motor (Adams, 1971), acest stadiu este de natură verbal-cognitivă (Schmidt & Lee, 2005) deoarece implică transmiterea (verbală) și achiziția (cognitivă) de noi informații. În acest stadiu, persoana încearcă să proceseze informații în încercarea de a înțelege cognitiv cerințele și parametrii mișcării motorii.
Considerați mai mulți copii mici care iau lecții de început de golf. Aceștia ar putea sosi mai devreme pentru prima lor lecție de golf. Nevăzând niciodată niciun jucător de golf în acțiune, ei sunt entuziasmați și dornici să vadă despre ce este vorba în golf; fiecare copil este o mini tabula rasa gata să învețe. Ei urmăresc clasa precedentă de jucători de golf și încep imediat să colecteze informații vizuale. În continuare, instructorul explică mișcarea de golf, începând cu prinderea crosei și poziția. Acum, ei colectează informații verbale despre acest sport. Cu alte cuvinte, ei nu se prezintă pur și simplu și încep să joace golf. Totul începe cu achiziționarea și procesarea cognitivă a informațiilor nou prezentate. În timpul acestui stadiu cognitiv, sportivul începător ingerează informații și le organizează într-o formă semnificativă care va duce în cele din urmă la crearea unui program motor.
Stadiul cognitiv este caracterizat ca având câștiguri mari în performanță și performanțe inconsistente. În timpul acestei etape, instruirea, îndrumarea, exercițiile cu încetinitorul, analiza video, feedback-ul sporit și alte tehnici de antrenament sunt foarte eficiente (Schmidt & Lee, 2005). Reamintim discuția din capitolul 4 cu privire la teoria buclei închise a lui Adams și la importanța învățării fără erori în etapa inițială de învățare (p. 133). În timpul etapei cognitive este important ca cursantului să i se ofere informațiile, îndrumarea și timpul necesar pentru a stabili fundamentele solide ale mișcării. Uneori, să faci erori și să adopți o abordare constructivistă a antrenamentului și a învățării poate fi utilă (a se vedea discuția despre teoria schemelor, p. 196).
Etapa asociativă
Etapa asociativă se caracterizează prin mult mai puține informații verbale, câștiguri mai mici în performanță, performanță conștientă, realizarea de ajustări, mișcări stângace și dezarticulate și necesită mult timp pentru a se finaliza. În timpul acestei etape, sportivul lucrează la efectuarea de ajustări ale mișcării și la înșiruirea unor mici abilități de mișcare. Această etapă se mai numește și etapa motorie (Adams, 1971), deoarece problema care trebuie rezolvată în etapa asociativă este învățarea modului de a efectua abilitatea (Schmidt & Lee, 2005). Din punct de vedere cognitiv, sportivul încearcă să transpună cunoștințele declarative în cunoștințe procedurale. Cu alte cuvinte, sportivul transformă ceea ce trebuie să facă în cum trebuie să facă.
Niciun scafandru din istoria sportului de scufundări nu a efectuat vreodată toate scufundările pentru 10 perfect într-o singură competiție. Întotdeauna există loc de îmbunătățire. Acest lucru este valabil pentru toate sporturile. De exemplu, un aruncător de baseball sau de softball își poate îmbunătăți aruncarea și poate învăța noi aruncări, un săritor cu prăjina poate învăța să folosească o nouă prăjină și o nouă tehnică, un gimnast își poate perfecționa o rutină, un jucător de baschet își poate îmbunătăți tehnica de aruncare, iar un înotător își poate îmbunătăți tehnica de înot sau de întoarcere. Sportivii de mare succes și antrenorii foarte eficienți caută mereu modalități de a deveni mai buni. În consecință, ei revin frecvent la etapa cognitivă și apoi la etapa asociativă a învățării motorii. Revizitarea acestor etape reprezintă procesul de re-învățare.
Cu câțiva ani în urmă, am avut ocazia să lucrez cu profesorul Yu Fen de la Universitatea Tsinghua din Beijing, China. Profesorul Yu Fen este unul dintre cei mai buni antrenori de scufundări din lume și a produs numeroși campioni mondiali și olimpici. Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat lucrând cu ea este importanța revizuirii continue a primei și celei de-a doua etape de achiziție motrică, indiferent cât de performant ar fi un atlet. Dacă un scafandru nu reușea, de exemplu, un salt mortal înainte de 3 1/2 în poziția știucă, ea îl ducea pe scafandru pe trambulină și începea să lucreze o săritură de bază sau un salt mortal simplu. În timpul unuia dintre antrenamentele ei, am observat-o pe medaliata olimpică de aur Tian Liang exersând la trambulina de 1 metru practic același exercițiu ca un atlet începător pe o trambulină adiacentă.
Să spunem că aveți un nou atlet care s-a transferat recent de la un alt program la programul dumneavoastră. Motivul transferului este că el a atins un platou. De fapt, nivelul său de performanță a început să scadă. După ce l-ați observat, vă dați seama că motivul pentru lipsa lui de progres este că unele dintre elementele sale fundamentale au mare nevoie de remediere. De unde să începeți cu acest atlet adoptat cu o mulțime de obiceiuri proaste? Având în vedere ceea ce știți acum despre achiziția motrică, cea mai bună abordare este să-i explicați mai întâi că, dacă vrea să-și îmbunătățească performanțele, va trebui să facă schimbări, iar a face schimbări înseamnă să renunțe la vechile obiceiuri și să învețe noi fundamente, revizuind cele trei etape (cognitivă, asociativă, autonomă) ale învățării motrice. Acest proces de re-învățare înseamnă dobândirea de noi informații (etapa cognitivă) și apoi parcurgerea frustrantă a etapei asociative.
Câștigarea sportivilor de a accepta re-învățarea poate fi o provocare. Unii sportivi, în special cei de succes, ar putea spune: “Hei, am fost campion de stat în liceu făcând în acest fel! De ce ar trebui să mă schimb? În plus, noua mișcare mi se pare ciudată.” Un antrenor ar putea răspunde, “Ei bine, ai fi putut câștiga cu o diferență chiar mai mare dacă ai fi făcut-o în felul nou!” Când acești sportivi încearcă ceva nou, se simt inconfortabil și ciudat și uneori sunt reticenți în a continua cu schimbarea. Informațiile verbale pe care le furnizați despre cele trei etape ale învățării motorii, precum și informațiile despre noua tehnică îi ajută să stabilească sau să activeze o schemă de învățare (p. 179) și le oferă o justificare sau o perspectivă pentru a persevera cu schimbarea. În continuare, lucrați cu ei la îndemânare în forma sa cea mai simplă până când îndemânarea este stăpânită, automată și integrată în programul de mișcare.
Etapa autonomă
Conform paradigmei lui Fitts și Posner, aceasta este etapa finală a achiziției motorii. Adesea este nevoie de ani de antrenament pentru a ajunge la stadiul autonom. Dar acest stadiu este cel în care se află sportivii de elită, în care performanța motrică devine în mare parte automată, în care cerințele de procesare cognitivă sunt minime, iar sportivii sunt capabili să se ocupe și să proceseze alte informații, cum ar fi poziția jucătorilor defensivi, strategia de joc sau forma sau stilul de mișcare (Schmidt & Lee, 2005) în sporturi precum patinajul pe gheață, dansul și înotul sincronizat. Este stadiul în care pot acum să răspundă și să nu gândească (sau să gândească minimal), în care pot să apuce și să rupă, să privească și să reacționeze automat și să intre într-o stare de flux.
Atât rezultatele bune, cât și cele rele sunt asociate cu stadiul autonom. Partea bună este că performanța necesită mult mai puțină solicitare atențională și cognitivă, ceea ce îl eliberează astfel pe executant să se angajeze în sarcini secundare, cum ar fi pianistul de concert care este capabil să urmărească cifre aleatorii sau să facă aritmetică în timp ce cântă simultan la pian (Shaffer, 1980), sau fundașul care este capabil să supravegheze apărarea și să detecteze un blitz eminent în timp ce, în același timp, cheamă semnalele și schimbă jocul la linia de bătaie.
Malul este că, din moment ce există o solicitare cognitivă mai mică în timpul performanței, aceasta lasă un spațiu amplu pentru ca gândurile irelevante și distractive să se strecoare în atelierul (memoria de lucru) al minții. Exemple ale acestei apariții sunt sportivii de elită de la probele olimpice care sunt prinși gândindu-se la faptul că vor face parte din echipa olimpică în loc să se concentreze exclusiv pe performanță în ultimele momente ale unui exercițiu de gimnastică, ale unei curse de înot sau ale unui meci de lupte. Gândiți-vă la gimnasta care pune la punct un exercițiu stelar doar pentru a face o greșeală stupidă la final; sau la înotătorul care înoată magnific, dar nu termină cursa și este atins la perete; sau la luptătorul de wrestling care domină meciul, dar își pierde concentrarea și îi permite adversarului său să obțină o răsturnare ușoară în ultimele secunde. Unele accidente de alpinism au loc în timp ce alpiniștii se apropie de vârful muntelui. Acest lucru se poate întâmpla pentru că acei alpiniști experimentați au folosit o parte din capacitatea lor de atenție disponibilă pentru a începe brusc să se gândească la atingerea vârfului—rezultatul—mai degrabă decât să se concentreze pe ceea ce i-a dus în primul rând în acea parte a muntelui—procesul.
Un alt rezultat negativ al performanței automate este că îi întărește pe sportivi să mențină mișcări incorecte, deoarece o anumită cantitate de confort și întărire este asociată cu performanța automată, chiar dacă este incorectă. Dar doar pentru că o mișcare motrică poate fi executată în mod automat nu înseamnă că mișcarea este corectă sau că merită să fie menținută. Mai mult, de îndată ce sportivii încetează să se mai gândească la noua mișcare în timpul etapelor cognitive și asociative, este probabil ca ei să răspundă automat, revenind astfel la mișcarea veche și incorectă din repertoriul lor de performanță. Cele trei etape ale învățării motorii sunt rezumate în tabelul 6.2.
Aplicarea etapelor învățării motorii în antrenarea sportivilor
Furnizați-le sportivilor dvs. informații detaliate în prima etapă a învățării. Dacă doriți ca sportivii dumneavoastră să performeze corect, oferiți-le informațiile corecte. Acest lucru înseamnă că trebuie să știți despre ce vorbiți și că trebuie să fiți clar și concis cu instrucțiunile dumneavoastră. Dacă sportivii dvs. nu înțeleg ce trebuie să facă, nu o vor face corect. Iar dacă nu înțeleg, poate că problema sunteți dumneavoastră, nu ei. Cu alte cuvinte, s-ar putea să aveți nevoie să faceți o treabă mai bună în a comunica în mod clar exact ceea ce vreți să facă și să comunicați acest lucru în termeni simpli—într-un limbaj pe care ei îl pot înțelege și la un nivel conceptual pe care sunt pregătiți să îl înțeleagă din punct de vedere cognitiv. De exemplu, s-ar putea să înțelegeți fizica din spatele a ceea ce predați, dar dacă sportivii dvs. nu înțeleg concepte precum momentul unghiular, forța de forfecare și acțiune-reacțiune, îi veți fi pierdut la “Hello.”
Explicați cele trei etape ale învățării motorii și procesul de reînvățare. Reînvățarea unui lucru este adesea mai dificilă decât învățarea corectă a acelui lucru prima dată. Această dificultate poate duce la frustrare, iar frustrarea acționează ca un zid de cărămidă între atlet și mișcarea cu scopul dorit care se învață. Asigurați-vă că sportivii dvs. înțeleg etapele de învățare motrică și în ce etapă se află în timpul procesului de re-învățare. Reamintiți-le în permanență că, dacă au încredere în dumneavoastră și rămân dedicați noii mișcări, în cele din urmă aceasta va deveni automată și integrată în performanța lor. Noua mișcare pare ciudată acum în comparație cu vechea mișcare, deoarece se află în stadiul asociativ, dar după destule repetări, noua mișcare va deveni lină, automată și, cel mai important, mai eficientă decât vechea mișcare. Unii antrenori sunt ineficienți în fixarea mișcărilor. Ei înțeleg cum să o predea corect la început, dar nu și cum să schimbe (fixeze) un obicei prost. Înțelegerea teoriei cognitive și adoptarea unei abordări cognitive de predare vă vor ajuta să le faceți eficient pe amândouă: Să o predați corect de prima dată și să schimbați un obicei prost.
Aveți răbdare cu sportivii dumneavoastră în timpul etapei asociative. Pe baza stadiilor de învățare, știm acum că mișcările stângace și dezarticulate caracterizează stadiul asociativ. Lucrurile nu vor părea sau nu se vor simți foarte fluide la început; face parte din procesul de învățare. Dacă vă așteptați ca performanța să fie imediat lină și fluidă, veți fi dezamăgiți, deziluzionați și poate chiar oarecum tulburați—și la fel și sportivii dumneavoastră. Nu vă temeți. Totul face parte din procesul de învățare. Rămâneți răbdători și facilitați învățarea. Nerăbdarea dumneavoastră îi va face probabil pe sportivii dumneavoastră anxioși și le va împiedica învățarea, în timp ce răbdarea și încrederea dumneavoastră îi vor motiva să persevereze în timpul etapei asociative.
Subliniați importanța informațiilor pozitive în memoria de lucru. Un obiectiv pentru dvs. este de a-i face pe sportivii dvs. să fie capabili să performeze automat. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, automatismul creează spațiu gol în memoria de lucru, ceea ce face mai ușor pentru sportivi să întrețină în mod neintenționat gânduri negative și să rumege, ceea ce înseamnă să stăruie în mod repetat asupra gândurilor negative și neproductive. De exemplu, unii sportivi se concentrează pe rezultatul competiției și pe gândul Ce se întâmplă dacă pierd? Gândurile rumegatoare sunt adesea gânduri inconștiente care, prin volumul pur și simplu de repetiție constantă, devin copleșitoare și acaparează memoria de lucru. De exemplu, la o competiție majoră, unii atleți au această privire goală atunci când antrenorii lor le vorbesc. Este ca și cum întreaga lor atenție este concentrată pe un gând intern și sunt pierduți în lumea exterioară de aici și acum. Ajutați-i pe sportivii dvs. să păstreze spațiul memoriei de lucru plin cu ceea ce trebuie; învățați-i să-și monitorizeze gândurile, să folosească declarații de oprire a gândurilor, să-și redirecționeze gândurile, să se angajeze în autovorbiri pozitive și să răspundă la gândurile și imaginile negative cu gânduri și imagini pozitive.
Citește mai multe din Aplicația psihologiei educaționale în antrenarea sportivilor de Jeffery Huber.
.