Câștigă sfaturi pentru a pune în mișcare arderea grăsimilor.
Știm că este frustrant! Acele ultime cinci kilograme care pur și simplu nu vor să dispară! Cei mai mulți dintre noi am trecut prin asta, dar, din fericire, există sfaturi și secrete care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea încăpățânată.
Dacă ați pierdut constant în greutate, dar v-ați blocat pe o cifră, un progres abia măsurabil, atunci ați atins un platou de slăbire. Platourile de pierdere în greutate apar atunci când corpul tău a devenit confortabil în noua sa rutină și s-a așezat într-o greutate în care este mulțumit. Sunt șanse ca organismul tău să fie perfect sănătos la această greutate.
Cu toate acestea, dacă doriți să mai pierdeți câteva kilograme, puteți face mici ajustări pentru a le face să dispară. Micile modificări pe termen lung ale stilului de viață vă ajută să ieșiți din platou, cerând doar puțin mai mult de la corpul dumneavoastră. Practic, ele vă scutură corpul înapoi în modul de pierdere în greutate.
În continuare, vom discuta șase schimbări pe care le puteți face pentru a ieși din acel platou și a scăpa de grăsimea încăpățânată.
Scanați informațiile nutriționale pentru ingrediente artificiale.
Alimentele procesate conțin adesea tot felul de ingrediente artificiale care nu ajută organismul să scape de grăsime. De exemplu, cercetările sugerează că îndulcitorii artificiali pot îngreuna de fapt pierderea în greutate!
Un motiv pentru acest lucru ar putea fi faptul că aceste substanțe chimice artificiale confundă metabolismul. Alți cercetători au sugerat că papilele noastre gustative se obișnuiesc cu gustul prea dulce al acestor alimente dietetice și apoi începem să căutăm alimente și mai dulci. Oricare ar fi motivul, majoritatea nutriționiștilor par să fie de acord că ingredientele artificiale nu sunt cel mai eficient instrument de pierdere în greutate.
Schimbați mesele congelate dietetice și băuturile îndulcite artificial cu alimente întregi, naturale. Gândiți-vă la fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente integrale se găsesc adesea în jurul perimetrului magazinului alimentar. Petreceți cât mai puțin timp pe rafturi!
Sugerăm să începeți cu meniul nostru de 7 zile de alimentație curată și să încercați cele 17 gustări de alimentație curată sub 150 de calorii. Verificați-le pentru câteva idei gustoase de alimentație curată.
Băuturați ceai verde.
Există multe beneficii ale consumului de ceai verde. Ceaiul verde este bogat în EGCG (galat de epigalocatehină), o substanță care ar putea avea mari beneficii pentru sănătatea noastră. În plus, ceaiul verde conține cofeină, care oferă un impuls temporar metabolismului!
Dacă toate celelalte eșuează, ceaiul verde vă poate ajuta să slăbiți pur și simplu prin înlocuirea altor băuturi zaharoase din viața dumneavoastră. Schimbați o porție de sifon sau de suc de fructe pe zi cu o porție de ceai verde și veți vedea că kilogramele vor începe să dispară.
Puteți încerca acest superaliment pentru pierderea în greutate în Spiced Green Tea Smoothie sau Orange Pomegranate Green Tea.
Dăruiește-te în alimente bogate în proteine.
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor slabi, iar mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos. Rezultatul? Metabolismul dumneavoastră crește! Acest lucru înseamnă că veți fi mai eficient în arderea caloriilor.
Mâncați proteine slabe la fiecare masă pentru a vă asigura că acei mușchi și celule sunt alimentați corespunzător. Vă recomandăm să consumați între 0,5-1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală. Adăugați 10 cine ușoare și bogate în proteine în meniul dvs.
Creșteți aportul de fibre.
Fibrele, în special fibrele solubile, sunt o componentă cheie în pierderea în greutate. Deci, asigurându-vă că mâncați mult din acest nutrient vă poate ajuta de fapt să ieșiți din platoul de pierdere în greutate.
Fibrele sunt necesare pentru o digestie corectă, ceea ce înseamnă că dacă mâncați suficient de multe fibre vă poate ajuta să eliminați cu ușurință excesul de deșeuri. Fibrele sunt, de asemenea, bune pentru scăderea colesterolului, reducerea balonării și evitarea constipației.
Ca un bonus, fibrele acționează ca un inhibitor natural al apetitului! Fibrele se digeră lent, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai sătul pentru mai mult timp. Consumul unei cantități mari de fibre la fiecare masă vă ajută să nu mai ajungeți la acea ciocolată de după masă.
Brioșele cu tărâțe de banane și alune sau Risotto cu linte și mazăre sunt modalități gustoase de a adăuga fibre în dieta dumneavoastră.
Adaugați greutăți la antrenamentul dumneavoastră.
Este un mit că ridicarea greutăților vă va face voluminoși. Mai degrabă, ridicarea regulată de greutăți construiește țesut muscular slab, care ajută la stimularea acelui metabolism pentru o mai bună ardere a grăsimilor.
Când vă concentrați pe eliminarea grăsimii încăpățânate, ridicați greutăți de două-trei ori pe săptămână. Mai mult, mușchii mai mari ard mai multe calorii decât cei mai mici, așa că puteți stimula arderea grăsimilor concentrându-vă pe mușchii mari, cum ar fi cei din picioare sau fese. Încercați 15 antrenamente ușoare cu gantere pe care le vor iubi chiar și cei care urăsc antrenamentele.
Căutați să închideți ochii.
Somnul joacă un rol surprinzător de important în eliminarea grăsimii încăpățânate, deoarece procesul reglează hormonii critici ai foamei. Un studiu sugerează că dormitul de cinci sau mai puține ore în fiecare noapte poate stimula grăsimea viscerală, care este tipul care se acumulează în jurul organelor.
Faceți 5 mici schimbări pentru un somn mai bun sau savurați ton la grătar cu mandarine la cină – este bogat în B6, o vitamină care susține producția de melatonină.
Corpul fiecăruia este diferit. Ceea ce ajută o persoană să slăbească, s-ar putea să nu facă nimic pentru altcineva. Cu toate acestea, sperăm că aceste șase sfaturi vă ajută să ieșiți din acel platou de pierdere în greutate, astfel încât să puteți scăpa în sfârșit de acea grăsime încăpățânată!
.