Tuse, Tuse. Sniffle, Sniffle.
Te uiți în jur pentru a găsi sursa sunetului mizerabil: Acolo stă spiridușul de muci cu nasul roșu – la 20 de metri distanță, explodând pe bucle între serii de strănuturi.
Un jet de secreții pline de muci se proiectează în aer, împroșcând halterele pentru a șasea oară; deveniți brusc conștient de anotimp: Sezonul gripei.
Rahat.
Te gândești, „s-a dus restul antrenamentului meu, nu vreau să am ce are tipul ăla”. Sala de sport deține deja tone de bacterii de la toți cei care își lasă duhoarea peste tot – cum puteți rămâne sănătoși în timpul evitarea sezonului gripei de iarnă care suge sufletul?
Ca și în cazul oricărei boli, totul începe cu prevenirea. În interesul de a vă zdrobi antrenamentul astfel încât să puteți pierde grăsime și să arătați grozav la primăvară, cel mai bine este să fiți proactivi împotriva îmbolnăvirii în primul rând.
Nutriția corespunzătoare, hidratarea și igiena de bază sunt comportamente simple, dar neglijate, care au un impact uriaș asupra sănătății și antrenamentelor dumneavoastră. Acea primă gâdilătură în gât sau străfulgerare nu trebuie să fie o condamnare la sirop de tuse și Kleenex. Iată câțiva ucigași de răceală pentru a vă menține fericiți, sănătoși și sănătoși în acest sezon sănătos.
1.) Spălați-vă mâinile pline de rahat
Potrivit acestui studiu de la Michigan State, doar 5% dintre oameni se spală corect pe mâini în toaletele publice. Asta înseamnă că până la 95% dintre oameni se plimbă cu niște scurgeri murdare și fecale pe mâini. Grozav.
Spălați-vă pe mâini timp de cel puțin douăzeci de secunde și loviți-vă bine unghiile, între degete, încheieturile mâinilor și antebrațele. Serios, sună ușor… dar o faceți?
Vreți să vă simplificați Fitness-ul și să începeți să faceți progrese astăzi? Faceți clic aici.
2.) Beți mai multă apă
Hidratarea corespunzătoare este vitală pentru funcționarea optimă a celulelor. Atunci când vă luptați cu o boală, temperatura corpului dumneavoastră este ridicată, crescând nevoia de lichide. Cu cât pompezi mai multă apă în organism, cu atât mai repede sistemul tău imunitar va lupta împotriva invadatorilor.
3.) Evitați băutura
Oricât de tentante ar fi „Hot Toddy’s”, acestea vă vor îmbolnăvi. Alcoolul vă va deshidrata, va strica calitatea somnului și vă va deprima sistemul imunitar. Sună ca o rețetă pentru a rămâne bolnav? Așa este! Rămâneți la apă sau ceai verde.
4.) Beți ceai verde
Ceaiul verde este o sursă de putere antioxidantă. Studiile arată că epigallocatechina-3-galat (EGCG), un compus din ceaiul verde, crește anticorpii din sânge pentru a opri replicarea virusurilor de răceală și gripă. Dar, există o șmecherie. Dacă aveți o tulburare autoimună, ceaiul verde poate, de fapt, să exacerbeze problema, așa cum a acoperit Precision Nutrition aici. Ca întotdeauna, nu există un aliment sau o băutură perfectă pentru toată lumea. Dar, în cazul în care nu aveți nicio boală autoimună, optați pentru un ceai verde de înaltă calitate.
5.) Luați vitamina D
Observați cât de rar vă îmbolnăviți în timpul verii și în perioadele calde ale anului?
Sezonul de răceală și gripă are loc iarna; în mod neîntâmplător, majoritatea oamenilor devin deficitari în vitamina D din cauza schimbărilor meteorologice sezoniere. Suplimentarea cu vitamina D oferă un impuls uriaș sistemului imunitar. Este greu să obții prea multă vitamina D, deoarece consumăm cantități abundente de la soare în lunile călduroase.
În timpul sezonului de răceală și gripă, suplimentați 2000-5000 UI de vitamina D. Au fost raportate niveluri non-toxice la 60.000 UI pe zi timp de luni întregi, așa că nu vă faceți griji că veți lua prea multă. P.S. Aflați cum Vitamina D vă îmbunătățește capacitatea de a construi mușchi, de a arde grăsimile și de a îmbunătăți performanța aici.
6.) Faceți exerciții fizice
Exercițiul fizic este excelent pentru a arăta bine dezbrăcat, dar vă va îmbunătăți și funcția imunitară. Loviți greutățile de 3-4 ori pe săptămână, plus câteva zile de cardio de mare intensitate, plimbați-vă câinele, jucați un sport sau mergeți să lucrați în curte. Doar du-te și fă ceva.
Ești deja bolnav? Poți face în continuare exerciții fizice, doar scade intensitatea și ține-ți germenii pentru tine, frate. Gândește-te stimulează, nu te aneantiza când te antrenezi cu o boală.
7.) Suplimentarea strategică
Fiind Arch Duke aici, la Bach Performance, pot face cam tot ce vreau, când vreau. La naiba, scriu aceste rânduri în pijama ascultând hip-hop de școală veche.
Problema? Când sunt bolnav sau nu trag la 100%, productivitatea mea și, prin urmare, veniturile mele scad. Acestea fiind spuse, de îndată ce mă simt rău, mișc cerul și pământul pentru a mă reface cât mai repede posibil. Pe lângă somnul de calitate, mâncare și nutriție, am încercat zeci de suplimente. Sincer, majoritatea sunt niște rahaturi, dar am descoperit două produse de la Onnit care au schimbat jocul.
Personal, iau și recomand tuturor clienților mei un supliment de verdețuri de înaltă calitate, precum Onnit Earth Growth Nutrients. Având în vedere că majoritatea dintre noi nu consumăm niciodată 8-12 porții de fructe și legume, acesta umple golurile, mai ales în timpul călătoriilor. În plus, există tone de antioxidanți și fitonutrienți atât pentru a stimula funcția imunitară, cât și pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală – o componentă subestimată a menținerii sănătății. Luați Onnit EGN aici, nu veți regreta.
În afară de asta, voi consuma și ciuperci. Nu, nu din cele psihedelice (nu mai sunt, cel puțin), ci Shroom Tech sport. Când mă gâdilă gâtul, dau drumul la un pumn din astea, ceea ce, în general, face să dispară răceala până dimineața. Chestia asta este în prezent în teste clinice, așa că știința este încă în curs de dezvoltare. Dar pentru mine, acest lucru a făcut minuni ca o ultimă poliță de asigurare împotriva îmbolnăvirii.
8.) Dormiți mai mult
Cățelușul meu Rocky Balboa
Potrivit lui Michael Irwin, M.D., cercetător în domeniul somnului la UCLA , dacă somnul dumneavoastră scade cu mai mult de patruzeci la sută, eficiența sistemului dumneavoastră imunitar scade cu cincizeci la sută. Cincizeci. Obișnuiam să port „lipsa mea de somn” ca pe o insignă de onoare pentru a arăta tuturor cât de ocupat eram. Mare greșeală. Faceți din somn o prioritate atât înainte, cât și în timpul și în timpul bolii.
Este nasol să te trezești cu o durere de cap de congestie sau mâncărimi în gât. este și mai nasol să te simți perpetuu bolnav și să ai performanțe scăzute în sala de sport. Este timpul să schimbăm asta.
- Spălați-vă naibii pe mâini. Probabil că este rahat pe ele. Serios.
- Beți mai multă apă. 1/2 oz. pe kg de greutate corporală este bună.
- Evitați băutura, îmi pare rău. Treceți cu greu peste Joia Setoasă.
- Beți ceai verde pentru a stimula imunitatea.
- Luați D. Vitamina D, adică.
- Exerciți. Stimulați, nu anihilați.
- Utilizați suplimente strategice precum EGN și Shroom Tech Immunity.
- Dormiti. Este cel mai bun lucru pe care nu-l faceți.
O notă finală. Faci parte deja din grupul nostru privat de pe Facebook?
Nu?