Mutați-vă, Freud: Există un nou tip de terapie populară în oraș și nu implică să stai întins pe o canapea sau să vorbești despre mama ta.
Se numește terapie cognitiv-comportamentală (TCC) și, de fapt, nu este chiar atât de nouă, existând sub o formă sau alta cel puțin din anii 1960. CBT este o formă de terapie de discuție în care interacționați cu un terapeut instruit, dar nu este vorba despre a vă dezgropa trecutul. În schimb, se concentrează pe prezent și vă învață să recunoașteți modul în care răspundeți la factorii de stres din viața dvs. și cum ați putea să vă schimbați răspunsurile pentru a vă ușura suferința.
„Terapeutul și clientul lucrează împreună, înțelegând că fiecare persoană are expertiză. Terapeutul are expertiză cu privire la modul în care se poate schimba comportamentul, iar clientul are expertiză cu privire la experiențele sale de viață și la ceea ce contează cel mai mult pentru el”, spune Kristen Lindgren, Ph.D., psiholog și expert în TCC, care profesează la University of Washington Medical Center-Roosevelt.
TCCB se bazează pe ideea că gândurile, emoțiile și comportamentele noastre sunt interconectate și că schimbarea uneia dintre ele le poate schimba pe celelalte. Acest lucru poate părea la modă, dar este, de asemenea, eficient și a fost studiat în mod riguros. Există variații ale CBT pentru toate tipurile de probleme de sănătate mintală, de la anxietate la depresie, de la schizofrenie la tulburări legate de consumul de substanțe.
Obiectivul este de a învăța abilități pe care le puteți folosi în afara cabinetului terapeutului pentru a aborda problemele din viața reală, spune Lindgren. Cu cât exersați mai mult, cu atât mai mult abilitățile CBT vor deveni un obicei.
„Dacă sunteți o persoană care are intenții bune, dar are nevoie de cineva căruia să îi dea socoteală, eu aș face o programare la un terapeut”, spune Lindgren. „Dar dacă știți că sunteți o persoană care se pricepe să fie autodidact, este rezonabil să vă gândiți să o faceți pe cont propriu.”
Iată sfaturile ei pentru a exersa tehnicile acasă (sau oriunde se întâmplă să fiți).
Schimbați-vă perspectiva
Utilizarea unei tehnici numite restructurare cognitivă vă poate ajuta să modificați gândurile problematice, care la rândul lor vă pot ajuta să vă schimbați comportamentul. Data viitoare când observați că vă simțiți anxios sau deprimat, întrebați-vă: La ce mă gândesc sau cu ce emoții mă lupt care ar putea să mă facă să mă simt în acest fel? Observați dacă anumite gânduri sau amintiri dau naștere unor simptome fizice supărătoare; puteți chiar să faceți o listă. Făcând acest lucru vă va ajuta să începeți să înțelegeți modul în care emoțiile și gândurile dumneavoastră sunt conectate și ce vă declanșează.
Echilibrează-ți gândurile
Multe lupte de sănătate mintală implică gânduri sau previziuni angoasante, dar inerent eronate, care influențează comportamentul. De exemplu, dacă deveniți anxios atunci când vă aflați în mulțimi și, prin urmare, le evitați în mod activ, v-ați putea spune că dacă ați încerca să mergeți într-un loc aglomerat – cum ar fi un meci sportiv sau un concert – v-ați panica, ați face ceva care să vă facă de râs și nu v-ar plăcea. Această convingere vă întărește apoi evitarea.