Dacă sunteți nou în acest sport, alergarea de 3 mile pe zi poate părea imposibilă, mai ales dacă ați respirat și v-ați mișcat ca domnul Burns din The Simpsons după ce ați terminat prima jumătate de milă din alergările dumneavoastră. De ce naiba ați vrea să vă supuneți torturii de a încerca să parcurgeți 5 km în fiecare zi?
De ce 5 km este un obiectiv bun
Așa cum probabil ați auzit de la fiecare doctor pe care l-ați întâlnit vreodată, oamenii trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a-și oferi cele mai bune șanse de a rămâne sănătoși. Iată câteva motive pentru care ar trebui să vă legați adidașii și să alergați 5 km pe zi:
Este grozav pentru controlul greutății
Când vă uitați la câte calorii arde alergarea în fiecare minut în care o faceți, vă veți da seama că este un superstar când vine vorba de arderea caloriilor. Un exercițiu intens precum alergarea face ca organismul tău să ardă mai multe calorii chiar și după ce te oprești din acea activitate – acest efect este cunoscut sub numele de afterburn.
Arderea caloriilor în timp ce stăm pe canapea la o oră după ce am alergat? Înscrieți-ne pentru asta în orice zi a săptămânii.
Timp liniștit de unul singur
Pe măsură ce progresați în călătoria dvs. de alergare, veți aștepta cu nerăbdare alergarea zilnică. Știm că poate părea greu de crezut pentru începătorii care se gândesc la ea ca la o tortură, dar este adevărat.
Dacă ascultați muzică inspirată sau pur și simplu ascultați sunetele naturii din jur
în timp ce vă deplasați pe drumul dvs., veți iubi acest timp pe care îl veți petrece testând limitele corpului dvs. în timp ce vă lăsați mintea să rătăcească. Când bateți trotuarul, restul lumii pare să se îndepărteze temporar.
Încredere
Înfruntarea unui obiectiv care pare imposibil vă poate da o cantitate uimitoare de încredere atunci când reușiți. Veți simți că puteți învinge orice obstacol aruncat în calea voastră.
Creșteți-vă bucuria
Alergătorii tind să fie mai fericiți. Fie că este vorba de endorfinele eliberate în timp ce alergați sau pur și simplu fiind afară la lumina soarelui și aerul proaspăt, alergarea vă poate crește starea de spirit, chiar și după doar o alergare de 3 mile.
Consiliere pentru a ajunge la 3 mile
Nu vă așteptați să vă încălțați, să ieșiți și să alergați 3 mile din prima încercare. Dacă sunteți nou în alpinism, nu ați vrea să începeți cu Muntele Everest, nu-i așa?
Aceeași teorie se aplică și la alergare. Veți dori să începeți încet, mai ales dacă în prezent nu sunteți în formă sau purtați ceva greutate în plus.
Inclusiv dacă puteți rezista la cinci kilometri în prima zi, probabil că veți plăti pentru acest efort a doua zi cu picioare, genunchi și glezne dureroase. Modul în care ajungeți la cele trei mile este o parte esențială a planului dvs. – dacă vi se pare mai ușor, vă veți ține de el.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți la cele trei mile în siguranță și aproape fără durere:
Aveți răbdare
Nu trebuie să vă așteptați la rezultate miraculoase peste noapte. Acesta nu este un montaj de antrenament într-unul din filmele Rocky pe care le urmărim uneori pentru inspirație – aceasta este viața reală.
Dați-i puțin timp. Dacă sunteți începător, alergați doar de trei sau patru ori pe săptămână. După două sau trei alergări, creșteți încet numărul de minute petrecute alergând sau distanța. Dacă în săptămâna precedentă ați alergat 10 minute la rând, încercați să alergați 13 în această săptămână.
Dacă aveți așteptări realiste, veți fi mult mai puțin predispus să renunțați. Iar dacă renunțați, nu vă veți atinge niciodată obiectivul de cinci kilometri.
Să fiți atenți la corpul dumneavoastră
Este în regulă să săriți o zi dacă aveți dureri sau dacă sunteți bolnav. Asigurați-vă că vă întoarceți la program imediat ce puteți.
Vă veți observa în unele zile că picioarele sunt obosite înainte de a începe să alergați. Aleargă oricum și vei vedea că picioarele tale vor începe să se relaxeze rapid.
Așteaptă-te la zile grele
Care alergător are zile grele – zile în care se simte ca și cum ar alerga printr-o muson și nu ajunge nicăieri. Este normal și trebuie să te încordezi și să perseverezi pentru a trece peste ele.
Dar vei avea și alte zile care te vor menține motivat – zile în care simți că ai făcut un progres major.
Dacă vei continua, s-ar putea să devii la fel de dependent de alergare ca și noi. Iar după câteva săptămâni, cinci kilometri s-ar putea să vi se pară o zi ușoară de alergare.