Nu este un secret că ghemuirea cu o halteră pe spate sau în poziția de raft din față poate produce rezultate fantastice de construire a mușchilor. Squats, efectuate corect, cu o gamă completă de mișcare, sunt, de asemenea, cunoscute pentru a separa voința puternică de cea slabă.
Când am început să fac culturism, am citit în Muscle & Fitness cât de important este să faci squats pentru a câștiga mușchi, a deveni mai puternic și a deveni un culturist rezistent din punct de vedere mental. De-a lungul timpului, am experimentat cu cantități copioase de seturi, repetări și regimuri combinate.
Mă uitându-mă în urmă, aproape toate protocoalele au funcționat. Mă ghemuiam greu, mergeam în profunzime și îmi forțam tenacitatea mentală. Există un antrenament în special la care se pare că mă întorceam mereu. Unul care m-a lăsat complet epuizat, dar care a livrat cea mai mare cantitate de masă musculară pe termen lung. Puține antrenamente pot oferi rezultate excepționale de construire a mușchilor și acuitate mentală ca acest antrenament de ghemuit cu multe repetări.
Când mă pregăteam pentru unul dintre spectacolele mele de culturism cu câțiva ani în urmă, am efectuat acest antrenament o dată pe săptămână – progresând în fiecare săptămână timp de o lună. A fost tot ceea ce corpul și mintea mea puteau suporta, așa că am efectuat doar câteva antrenamente tradiționale de ghemuit în celelalte zile de pregătire a picioarelor în timpul concursului.
Ce este acest antrenament de ghemuit? Iată programul de squat față și spate. Dacă sunteți gata să experimentați o creștere musculară serioasă, încercați-l. Doar fiți avertizați că este brutal. Iată cum arată progresia de 4 săptămâni.
Săptămâna 1: Antrenament 1
Săptămâna 2: Antrenamentul 2
Săptămâna 3: Antrenament 3
Săptămâna 4: Antrenament 4