Ai îmbrăca aceste cizme „spațiale” pentru o recuperare mai rapidă la antrenament?
NormaTec
Fonziunea dintre tehnologie și fitness a oferit cu siguranță câteva dispozitive interesante, demne de râs. Adică, cine ar fi crezut că vom vedea mese rotunde de atleți răcorindu-se în costume spațiale?
Excepție, ei nu merg în spațiu. Ei doar se recuperează de la ultimul lor antrenament și se pregătesc pentru următorul. Costumele în sine sunt complexe, dar ceea ce fac ele de fapt este simplu: Se comprimă și se decomprimă, încurajând circulația sângelui în tot corpul sportivilor.
Iată cum funcționează această tehnică de recuperare simplă, dar utilă.
Ce este terapia de compresie?
Ca și crioterapia, terapia de compresie există de zeci de ani ca tratament medical. De fapt, NormaTec – unul dintre cele mai mari nume de terapie de compresie de pe piață – a început ca o companie de dispozitive medicale pentru a trata o afecțiune numită limfedem (umflături cronice).
Acum, compania se concentrează pe recuperarea atletică, dar rădăcinile sale se află în știința fluxului sanguin: Sistemul circulator livrează oxigen, substanțe nutritive și hormoni către fiecare celulă din corpul dumneavoastră. În același timp, acest circuit complex elimină deșeurile metabolice, cum ar fi dioxidul de carbon și acidul lactic, curățându-vă eficient sistemul de toxine.
Ideea din spatele terapiei prin compresie este că, prin creșterea fluxului sanguin către anumite părți ale corpului – încurajând corpul dumneavoastră să livreze mai mult oxigen și nutrienți în acele zone – puteți accelera recuperarea, ameliora durerea și îmbunătăți performanța sportivă.
Video: Fitbit Versa 2 și Fitbit Premium promit să-mi reînnoiască fitnessul zilnic
Beneficiile terapiei de compresie
Atleții din toate disciplinele s-au îmbrăcat în dispozitive umflate, cu aspect intergalactic, pentru a profita de beneficiile terapiei de compresie. Cu mult înainte ca aceste costume să existe, sportivii au purtat (și încă mai poartă) articole de compresie în timpul și după exerciții fizice.
Beneficiile acestei metode de recuperare, care sunt în esență beneficiile unui flux sanguin îmbunătățit, includ:
- Reducerea umflăturilor și a inflamațiilor
- Acelerarea recuperării musculare
- Prevenirea durerii musculare cu debut întârziat
- Liberarea durerii musculare
- Îmbunătățirea performanțelor atletice
- Creșterea flexibilității și a amplitudinii mișcărilor
- Îndepărtarea deșeurilor legate de exercițiu, cum ar fi acidul lactic
- Diminuarea oboselii musculare
În general, știința care susține aceste afirmații este contradictorie, deși NormaTec oferă o listă impresionantă de studii de cercetare care analizează metodologia acestui produs special. Acum, când apar noi produse, este greu de inclus toate formele de terapie prin compresie într-un singur grup.
De exemplu, purtarea unui manșon pentru genunchi nu va produce aceleași rezultate pe care le va produce metoda NormaTec de „pulsare, eliberare distală, gradient”. Acest lucru se datorează faptului că manșonul pentru genunchi pur și simplu vă strânge piciorul deasupra și dedesubtul genunchiului, forțând sângele și lichidul să plece. Când scoateți manșonul pentru genunchi, sângele se grăbește înapoi în zonă, inducând astfel beneficiile.
Un costum NormaTec, pe de altă parte, vă strânge picioarele în intervale și pe secțiuni – începând de la picioare, costumul se umflă intermitent pentru a imita fluxul sanguin natural.
Ambele tipuri de terapie de compresie pot oferi beneficii, dar la niveluri diferite, un fel de terapie prin percuție față de rularea spumei.
Cum puteți încerca terapia de compresie
Convinși că trebuie să adăugați această tehnică la regimul dumneavoastră de recuperare? Iată cum să o testați.
Îmbrăcați-vă
Așa este: Încearcă și tu unul dintre aceste costume spațiale. Dacă nu sunteți dornici să vă cumpărați unul propriu, căutați săli de sport, cabinete de chiropractică și saloane de recuperare (cum ar fi centrele de crioterapie) care oferă costume pentru uzul clienților.
De departe cel mai cunoscut, NormaTec a încheiat parteneriate cu mii de întreprinderi din întreaga țară pentru a oferi cizme și chiar costume pentru tot corpul la un preț mai accesibil. Dar puteți găsi și alte mărci, cum ar fi Rapid Reboot, Speed Hound, Air Relax și RecoveryPump.
Există mai multe mărci care fabrică cizme și costume de compresie, deși nu toate folosesc aceleași modele de pulsații.
Rapid Reboot
Purtați articole de îmbrăcăminte de compresie
Dovezile privind articolele de îmbrăcăminte de compresie, cum ar fi manșoanele pentru genunchi, colanții de compresie și manșoanele pentru coate, sunt în mare parte anecdotice. Pentru unele persoane, purtarea articolelor de îmbrăcăminte de compresie în timpul sau după exerciții fizice pare să îmbunătățească performanța fizică și să accelereze recuperarea, dar cercetările nu sunt foarte clare.
Există studii contradictorii cu privire la hainele de compresie și nu este clar dacă ar trebui să le purtați în timpul sau după exerciții fizice și ce tipuri de exerciții fizice influențează pozitiv.
Dar hei, cum se spune despre diete: Dacă funcționează pentru tine, funcționează pentru tine.
Fă-ți un masaj
Am mai vorbit despre masaj versus recuperare de înaltă tehnologie, iar masajul tradițional încă rezistă testului timpului (și multor și multor studii clinice). De exemplu, un studiu asupra alergătorilor de ultramaraton a constatat că masajul post-exercițiu a oferit aceleași beneficii ca și terapia de compresie post-exercițiu.
Un alt studiu a comparat terapia de compresie, masajul, crioterapia, întinderea, electrostimularea, imersiunea în apă și altele. Scopul său a fost de a descoperi cea mai bună modalitate de reducere a durerii musculare cu debut întârziat (DOMS).
Răspunsul oarecum neașteptat? Masajul.
Populare în rândul sportivilor de elită și de agrement deopotrivă, aceste costume de compresie fac în esență ceea ce fac hainele de compresie, dar mult mai bine.
NormaTec
Merită toată agitația?
Personal, cred că da. În pofida unor studii clinice fără noimă, aceste produse sunt susținute de un principiu științific valabil: Terapia de compresie crește fluxul sanguin, care livrează nutrienți către mușchi și elimină deșeurile precum acidul lactic. Acesta este motivul pentru care recuperarea activă (cum ar fi întinderea și mersul pe jos) este mult mai bună decât recuperarea pasivă (a nu face nimic).
Evident, cizmele și costumele de compresie precum cele de la NormaTec, Rapid Reboot și Speed Hound nu se potrivesc bugetelor tuturor – și asta este în totalitate în regulă. Nu aveți nevoie de unul dintre aceste costume pentru dumneavoastră, dar dacă sunteți un practicant obișnuit al sălii de sport, ați putea lua în considerare posibilitatea de a trece pe la o sală de recuperare, o clinică de chiropractică sau o altă unitate care oferă sesiuni unice.
Cu toate acestea, dacă vă puteți permite, un costum de compresie de înaltă tehnologie ar putea, teoretic, să coste mai puțin în ceea ce privește costul pe ședință. Gândiți-vă la asta: Un masaj costă, în medie, între 100 și 150 de dolari pe ședință. Să spunem că vă faceți un masaj pe lună. Asta înseamnă între 1.200 și 1.800 de dolari pe an.
NormaTec este cel mai scump dintre produsele discutate în acest articol – dacă achiziționați un set NormaTec complet pentru 2295 de dolari, asta înseamnă aproximativ 190 de dolari pe lună timp de un an. Chiar și la o utilizare pe lună, nu este scandalos de scump în comparație cu masajul.
Dar dacă aveți NormaTec acasă, la îndemână pentru a fi folosit oricând, costul pe ședință scade drastic: Dacă vă folosiți NormaTec doar o dată pe săptămână, costul pe ședință scade la mai puțin de 50 de dolari pe utilizare. Costul scade și mai mult dacă achiziționați setul mai popular de doar cizme. La 1.295 de dolari sau 53,96 dolari pe lună în cadrul planului de plată opțional, puteți obține, în esență, masaje nelimitate pentru puțin peste 50 de dolari pe lună.
Este cu siguranță o investiție la început, dar potențial merită din plin.
Informațiile conținute în acest articol sunt doar în scop educațional și informativ și nu sunt considerate sfaturi medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de servicii de sănătate calificat cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală sau obiective de sănătate.
.