Pierderea în greutate necesită o cantitate enormă de disciplină – mai ales dacă îți propui să slăbești 50 de kilograme sau mai mult. Dar scăderea unui număr semnificativ de kilograme poate aduce o mulțime de efecte secundare pozitive, mai ales dacă sunteți extrem de supraponderal sau obez.
În timp ce există o mână de schimbări nu prea plăcute care însoțesc acest lucru, părțile bune le depășesc pe cele rele. Așadar, fie că sunteți pe cale să vă îmbarcați în călătoria de slăbire de 50 de kilograme sau v-ați atins deja greutatea țintă, iată câteva schimbări majore pentru care trebuie să vă pregătiți. Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge acolo, consultați sfaturile noastre despre cum să slăbiți 50 de kilograme sau mai mult.
- Să dormiți mai bine
- Modalitatea ta se îmbunătățește
- Vă schimbați papilele gustative
- Memoria dvs. se ascute
- Sănătatea ta sexuală primește un impuls
- Ești mai mobil
- Metabolismul dvs. încetinește
- Pelea ta se lasă
- Ochii tăi sunt mai sănătoși
- You Run Cold(er)
- Vă veți avea mai puțină vopsea pentru genunchi și articulații
- Vă scade tensiunea arterială
- Îți reduci riscul de cancer
- Nivelul de colesterol scade
Să dormiți mai bine
Adam Freter, RD la programul de bariatrie de la Ohio State Wexner Medical Center, aude adesea pacienți spunând că somnul lor s-a îmbunătățit după operație sau pierderea în greutate. „Pe măsură ce greutatea scade, ei pot respira mai ușor noaptea și, evident, calitatea somnului se îmbunătățește”, notează el.
De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că adulții obezi care au pierdut cel puțin cinci procente din greutatea corporală au început să doarmă cu 22 de minute în plus pe noapte. Mai mult, calitatea generală a somnului lor s-a îmbunătățit ca urmare a eliminării acelui exces de greutate.
Modalitatea ta se îmbunătățește
Studiul privind calitatea somnului relevă faptul că starea de spirit s-a îmbunătățit, de asemenea, după o pierdere substanțială în greutate. Este logic că odată ce începeți să dormiți mai bine, să faceți mai multe exerciții fizice și (sperăm) să mâncați mai bine, perspectiva dvs. generală nu va deveni decât mai pozitivă.
Vă schimbați papilele gustative
Nu, nu sunteți nebun – mâncarea are un gust diferit odată ce ați slăbit. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că 87% dintre pacienții care au suferit o operație bariatrică au raportat o schimbare de gust.
Veștile bune: Aceste schimbări ar putea să vă ajute să pierdeți mai mult în greutate și să o mențineți. Aproape jumătate dintre pacienții care au experimentat o schimbare a gustului au raportat că alimentele nu mai erau la fel de gustoase, ceea ce i-a determinat să mănânce mai puțin decât înainte. Ca urmare, aceștia au pierdut cu 20 la sută mai mult în greutate în decurs de trei luni, în comparație cu pacienții operați care au raportat că alimentele aveau un gust mai bun.
Căutați mai multe sfaturi utile? Nu uitați să vă înscrieți la buletinul nostru informativ pentru a primi zilnic rețete și noutăți alimentare în căsuța dvs. poștală!
Memoria dvs. se ascute
Dacă vă luptați să vă amintiți fețe și nume, pierderea în greutate vă poate ajuta să evitați situațiile jenante. Descoperirile prezentate la reuniunea anuală a Societății Endocrine din 2013 arată că femeile în vârstă au fost mai capabile să memoreze mai bine fețele și numele după ce au urmat un program de pierdere în greutate de șase luni. Potrivit cercetătorilor, activitatea cerebrală a crescut în regiunile care ajută la identificare și potrivire, în timp ce activitatea a scăzut în regiunile asociate cu recuperarea memoriei episodice. Rezultatul: Un proces mai eficient de stocare și re-colectare a noilor informații.
„Descoperirile noastre sugerează că deficiențele asociate obezității în funcția de memorie sunt reversibile, adăugând un stimulent pentru pierderea în greutate”, a declarat autorul studiului, Andreas Pettersson, MD, într-un comunicat de presă.
Sănătatea ta sexuală primește un impuls
Atât bărbații, cât și femeile pot vedea că sănătatea lor sexuală se îmbunătățește pe măsură ce se ajunge la o pierdere în greutate de 50 de kilograme O analiză din Canadian Family Physician, de exemplu, arată că 31% dintre bărbații obezi cu disfuncție erectilă au reușit să își restabilească funcția după ce au pierdut în medie 33 de kilograme. În mod similar, un studiu din The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că femeile obeze au văzut o îmbunătățire de 28 la sută a funcției sexuale la 12 luni după operația de bypass gastric.
Ești mai mobil
Este de înțeles că purtarea a 50 de kilograme în plus sau mai mult poate face ca activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și statul în picioare, să fie resimțite ca o tonă de efort. Odată ce scăpați de această greutate, s-ar putea să vă dați seama că este mai ușor să vă jucați cu copiii sau să cărați acele pungi de cumpărături în casă!
Metabolismul dvs. încetinește
Unul dintre aspectele negative ale unei talii mai subțiri: Un metabolism mai lent. „Când ai mai puțină masă pe care o deplasezi, metabolismul tău primește o lovitură majoră”, spune Freter.
Vezi, lucrurile mai mari necesită mai multă energie (a se citi: calorii) pentru a funcționa. Odată ce ați slăbit 15 kilograme, nu mai aveți nevoie de la fel de multă energie ca atunci când erați mai greu. De fapt, Freter va vedea pacienți post-chirurgie ale căror nevoi zilnice de calorii au scăzut cu un enorm 800 de calorii. Exercițiile fizice vor fi esențiale pentru menținerea noii greutăți, adaugă el.
Pelea ta se lasă
Un alt dezavantaj al pierderii semnificative în greutate de 50 de kilograme? Pielea lăsată și flască. Pierdeți grăsime, dar toată pielea care a înconjurat grăsimea poate fi încă acolo. Faptul că veți ajunge sau nu să aveți pielea lăsată ar putea depinde de factori precum vârsta, cât timp ați purtat acel surplus de greutate și câtă masă musculară aveați înainte de a pune acele kilograme în plus. Potrivit lui Freter, mulți pacienți cu piele lăsată apelează la chirurgia plastică pentru ajutor. „Te gândești că ai trece prin pierderea în greutate pentru a te simți mai încrezător”, spune el, „dar uneori pacienții se simt mai stânjeniți din cauza excesului de piele pe care îl dezvoltă.”
Ochii tăi sunt mai sănătoși
Pierderea în greutate este o modalitate de a menține acei ochi sănătoși. Un procent mai mare de grăsime corporală este asociat cu niveluri mai scăzute de luteină, un antioxidant esențial pentru sănătatea ochilor, potrivit unui studiu din 2013 din Nutrients. După cum notează cercetătorii, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care obezitatea poate duce la degenerarea retinei.
You Run Cold(er)
Poate observați că aveți probleme în a vă menține cald atunci când pierdeți grăsime. „Vă garantez că, dacă întrebați, majoritatea pacienților mei vă vor spune că se simt mai răcoroși”, spune Freter. Pe măsură ce pierdeți 50 de kilograme de izolație, s-ar putea să trebuiască să vă întăriți colecția de pulovere.
Vă veți avea mai puțină vopsea pentru genunchi și articulații
Potrivit Fundației pentru Artrita, pierderea unei lire sterline de greutate este echivalentă cu eliminarea a patru kilograme de presiune de pe genunchi! Deci, dacă slăbiți 50 de kilograme, este echivalentul a 200 de kilograme de presiune! Dacă aveți osteoartrită la genunchi, pregătiți-vă pentru o oarecare ușurare.
Vă scade tensiunea arterială
Nu este un secret că excesul de grăsime corporală contribuie în mare măsură la afecțiuni precum tensiunea arterială ridicată, care ar putea duce în cele din urmă la o problemă mai mare, cum ar fi bolile de inimă. Din fericire, pierderea a doar 10 kilograme (ca să nu mai vorbim de 50) este suficientă pentru a vă reduce tensiunea arterială, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA.
Îți reduci riscul de cancer
Grasa corporală ridicată este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta o varietate de tipuri diferite de cancer, potrivit Institutului Național al Cancerului. De exemplu, femeile obeze aflate la postmenopauză au un risc cu 20 până la 40 la sută mai mare de cancer de sân decât colegele lor mai slabe. Un posibil motiv este faptul că țesutul adipos produce cantități mai mari de estrogen. Nivelul ridicat de estrogen crește probabilitatea de a dezvolta cancer de sân, ovarian și alte tipuri de cancer.
O altă posibilă legătură între obezitate și cancer este inflamația cronică. Atunci când sunteți supraponderal sau obez, este mai probabil să aveți condiții de sănătate care provoacă inflamație cronică și cresc riscul de cancer. Din fericire, o pierdere modestă în greutate (aproximativ șase kilograme) a fost suficientă pentru a reduce inflamația la un grup de femei obeze, potrivit unui studiu din Nutrition Research.
Nivelul de colesterol scade
Având niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), cunoscute și sub numele de colesterol „rău”, crește depozitele de grăsime din arterele dumneavoastră și vă crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și atac de cord. Pierderea a doar 10 la sută din greutatea corporală (ceea ce este chiar mai puțin decât pierderea a 50 de kilograme) poate ajuta la îmbunătățirea numărului de colesterol, potrivit Asociației Americane a Inimii.
.