Perdere peso richiede un’enorme quantità di disciplina, soprattutto se si mira a perdere 50 libbre o più. Ma perdere un numero significativo di chili può portare un sacco di effetti collaterali positivi, soprattutto se sei estremamente sovrappeso o obeso.
Anche se ci sono una manciata di cambiamenti non così piacevoli che vanno con esso, il bene supera il male. Quindi, sia che stiate per imbarcarvi nel vostro viaggio di perdita di peso di 50 libbre o che abbiate già raggiunto il vostro obiettivo di peso, qui ci sono alcuni importanti cambiamenti a cui prepararsi. E se hai bisogno di aiuto per arrivarci, dai un’occhiata ai nostri consigli su come perdere 50 libbre o più.
- Si dorme meglio
- Il tuo umore migliora
- Le tue papille gustative cambiano
- La tua memoria si affina
- La tua salute sessuale ottiene una spinta
- Sei più mobile
- Il tuo metabolismo rallenta
- La vostra pelle si affloscia
- I tuoi occhi sono più sani
- You Run Cold(er)
- Avrete meno ginocchia e articolazioni
- La tua pressione sanguigna scende
- Tu tagli il tuo rischio di cancro
- I tuoi livelli di colesterolo diminuiscono
Si dorme meglio
Adam Freter, RD del programma di bariatria all’Ohio State Wexner Medical Center, sente spesso i pazienti dire che il loro sonno è migliorato dopo l’intervento o la perdita di peso. “Come il peso scende, possono respirare più facilmente di notte, e ovviamente la qualità del sonno migliora”, osserva.
In effetti, i ricercatori dell’Università della Pennsylvania hanno scoperto che gli adulti obesi che avevano perso almeno il cinque per cento del loro peso corporeo hanno iniziato a dormire 22 minuti in più a notte. Per di più, la loro qualità complessiva del sonno è migliorata come risultato della perdita del peso in eccesso.
Il tuo umore migliora
Lo studio sulla qualità del sonno rivela che anche l’umore migliora dopo una sostanziale perdita di peso. Ha senso che una volta che inizi a dormire meglio, a fare più esercizio fisico e (si spera) a mangiare meglio, la tua visione generale non potrà che diventare più positiva.
Le tue papille gustative cambiano
No, non sei pazzo – il cibo ha un sapore diverso quando hai perso peso. Infatti, i ricercatori della Stanford University hanno scoperto che l’87 per cento dei pazienti che avevano subito un intervento di chirurgia bariatrica ha riportato un cambiamento nel gusto.
La buona notizia: Questi cambiamenti potrebbero aiutarvi a perdere più peso e a mantenerlo. Quasi la metà dei pazienti che hanno sperimentato un cambiamento nel gusto ha riferito che gli alimenti non erano così gustosi, che li ha portati a mangiare meno di prima. Di conseguenza, hanno perso il 20 per cento di peso in più in tre mesi rispetto ai pazienti operati che hanno riferito che i cibi avevano un sapore migliore.
Cercate altri consigli utili? Assicurati di iscriverti alla nostra newsletter per ricevere ogni giorno ricette e notizie sul cibo nella tua casella di posta!
La tua memoria si affina
Se hai difficoltà a ricordare volti e nomi, la perdita di peso può aiutarti ad evitare situazioni imbarazzanti. I risultati presentati alla riunione annuale della Endocrine Society nel 2013 rivelano che le donne anziane sono state più capaci di memorizzare volti e nomi dopo aver seguito un programma di perdita di peso di sei mesi. Secondo i ricercatori, l’attività cerebrale è aumentata nelle regioni che aiutano l’identificazione e la corrispondenza, mentre l’attività è diminuita nelle regioni associate al recupero della memoria episodica. Il risultato: Un processo più efficiente per memorizzare e ri-raccogliere nuove informazioni.
“I nostri risultati suggeriscono che l’obesità – associati a danni nella funzione di memoria sono reversibili, aggiungendo incentivo per la perdita di peso,” ha detto l’autore dello studio Andreas Pettersson, MD, in un comunicato stampa.
La tua salute sessuale ottiene una spinta
Sia gli uomini che le donne possono vedere la loro salute sessuale migliorare quando si raggiungono 50 libbre di perdita di peso Una revisione in Canadian Family Physician, per esempio, rivela che 31 per cento degli uomini obesi con disfunzione erettile sono stati in grado di ripristinare la funzione dopo aver perso una media di 33 libbre. Allo stesso modo, uno studio in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo ha trovato che le donne obese hanno visto un miglioramento del 28 per cento nella funzione sessuale 12 mesi dopo un intervento di bypass gastrico.
Sei più mobile
E’ comprensibile che portarsi dietro 50 chili o più può rendere le attività quotidiane come camminare e stare in piedi una tonnellata di fatica. Una volta che ti sei liberato di quel peso, potresti scoprire che è più facile giocare con i tuoi bambini o trascinare quelle borse della spesa in casa!
Il tuo metabolismo rallenta
Uno dei lati negativi di un giro vita più sottile: Un metabolismo più lento. “Quando si ha meno massa che si muove, il metabolismo subisce un colpo importante”, dice Freter.
Vedi, le cose più grandi richiedono più energia (leggi: calorie) per funzionare. Una volta che perdi 50 libbre, non hai bisogno di tanta energia come quando eri più pesante. In effetti, Freter vedrà pazienti post-intervento il cui fabbisogno calorico giornaliero è sceso di ben 800 calorie. L’esercizio fisico sarà la chiave per mantenere il vostro nuovo peso, aggiunge.
La vostra pelle si affloscia
Un altro svantaggio di una significativa perdita di peso di 50 libbre? La pelle lenta e cadente. Si perde il grasso, ma tutta la pelle che circondava il grasso può essere ancora lì. La presenza o meno di pelle floscia può dipendere da fattori come l’età, da quanto tempo ci si è portati dietro il peso in eccesso e da quanta massa muscolare si aveva prima di mettere su quei chili in più. Secondo Freter, molti pazienti con pelle cadente si rivolgono alla chirurgia plastica per aiuto. “Si pensa di passare attraverso la perdita di peso per sentirsi più sicuri”, dice, “ma a volte i pazienti si sentono più consapevoli a causa della pelle in eccesso che sviluppano.”
I tuoi occhi sono più sani
La perdita di peso è un modo per mantenere gli occhi sani. Una maggiore percentuale di grasso corporeo è associata a livelli più bassi di luteina, un antiossidante essenziale per la salute degli occhi, secondo uno studio del 2013 in Nutrients. Come notano i ricercatori, questo può essere uno dei motivi per cui l’obesità può portare alla degenerazione della retina.
You Run Cold(er)
Potresti notare che hai problemi a rimanere caldo quando ti liberi del grasso. “Vi garantisco che se lo chiedete, la maggior parte dei miei pazienti vi dirà che si sentono più freschi”, dice Freter. Come perdete 50 libbre di isolamento, potreste aver bisogno di puntellare la vostra collezione di maglioni.
Avrete meno ginocchia e articolazioni
Secondo la Arthritis Foundation, perdere una libbra di peso è l’equivalente di rimuovere quattro libbre di pressione dalle vostre ginocchia! Quindi, se si perdono 50 libbre, è l’equivalente di 200 libbre di pressione! Se hai l’osteoartrite del ginocchio, preparati per un po’ di sollievo.
La tua pressione sanguigna scende
Non è un segreto che il grasso corporeo in eccesso è un grande contributore a condizioni come la pressione alta, che potrebbe alla fine portare a un problema maggiore come le malattie cardiache. Fortunatamente, perdere solo 10 libbre (per non parlare di 50) è sufficiente per abbassare la pressione sanguigna, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
Tu tagli il tuo rischio di cancro
Il grasso corporeo elevato è associato a un rischio maggiore di sviluppare una varietà di diversi tipi di cancro, secondo il National Cancer Institute. Per esempio, le donne obese in postmenopausa hanno un rischio dal 20 al 40% maggiore di cancro al seno rispetto alle loro coetanee più magre. Una possibile ragione è che il tessuto grasso produce maggiori quantità di estrogeni. Alti livelli di estrogeni aumentano la probabilità di sviluppare il cancro al seno, alle ovaie e altri tipi di cancro.
Un altro possibile legame tra obesità e cancro è l’infiammazione cronica. Quando si è in sovrappeso o obesi, è più probabile avere condizioni di salute che causano infiammazione cronica e aumentano il rischio di cancro. Fortunatamente, una modesta perdita di peso (circa sei libbre) è stata sufficiente per abbassare l’infiammazione in un gruppo di donne obese, secondo uno studio in Nutrition Research.
I tuoi livelli di colesterolo diminuiscono
Avere alti livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), note anche come colesterolo “cattivo”, aumenta i depositi di grasso nelle arterie e aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e infarto. Perdere solo il 10% del tuo peso corporeo (che è ancora meno che perdere 50 libbre) può aiutare a migliorare i tuoi numeri di colesterolo, secondo l’American Heart Association.