Ca și în cazul majorității exercițiilor, flotările pot crește riscul anumitor leziuni.
Multe leziuni rezultă din utilizarea unei tehnici necorespunzătoare. Oamenii ar trebui să vorbească cu un instructor de fitness dacă nu sunt siguri despre cum să execute diferitele variante de flotări.
În general, beneficiile exercițiilor fizice tind să depășească riscurile. Cu toate acestea, unele riscuri potențiale ale practicării zilnice a flotărilor includ:
Atingerea unui platou de fitness
Persoanele care repetă zilnic același exercițiu vor observa că acesta devine din ce în ce mai puțin provocator în timp. Oamenii se referă la acest lucru ca la un platou de fitness. Acesta indică faptul că mușchii nu se mai dezvoltă.
Pentru a evita atingerea unui platou de fitness, oamenii ar trebui să încorporeze o gamă largă de exerciții în rutina lor de fitness. Făcând acest lucru, vor activa mai multe seturi diferite de mușchi.
Persoanele care doresc să își mențină musculatura pot beneficia de introducerea exercițiilor aerobice. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care fac exerciții aerobice tind să mențină o rezistență musculară mai mare pe toată durata vieții.
În mod normal, o rutină completă de antrenament ar trebui să încorporeze și următoarele tipuri de exerciții:
- dezvoltarea nucleului
- antrenament de echilibru
- stretching
Dureri de spate
Cerute variante de pushup, cum ar fi BP și FP, cresc activarea mușchilor lombari. Acest lucru poate duce la dureri și disconfort în partea inferioară a spatelui.
Pushup-urile provoacă, de asemenea, comprimarea temporară a articulațiilor intervertebrale din coloana vertebrală. O articulație intervertebrală este punctul în care două secțiuni ale coloanei vertebrale se unesc.
O pernă de țesut numită disc intervertebral separă fiecare secțiune a coloanei vertebrale. Exercițiile de susținere excesivă a greutății pot contribui la uzura acestor discuri, ducând la durere și rigiditate.
Persoanele cu afecțiuni existente ale spatelui ar trebui să discute cu un medic înainte de a încorpora flotările în rutina lor de fitness.
Dureri de încheietura mâinii
Câteva persoane se confruntă cu dureri la încheietura mâinii atunci când efectuează exerciții de susținere a greutății, cum ar fi flotările. Cele mai multe dureri apar de-a lungul părții din spate a încheieturii mâinii atunci când o persoană îndoaie mâna înapoi.
Un studiu din 2017 a constatat că 84% dintre persoanele care se confruntă cu dureri de-a lungul părții din spate a încheieturii mâinii ca răspuns la ridicarea greutății aveau o anomalie fizică în cadrul încheieturii. Aproximativ 76% dintre aceste cazuri se datorau unui chist ganglionar mic. A doua cea mai frecventă cauză a durerii a fost o ruptură parțială de ligament.
Nu este clar dacă aceste anomalii au fost rezultatul unor exerciții repetate de susținere a greutății.
Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu dureri la încheietura mâinii în timpul flotărilor ar trebui să consulte un medic. Aceștia pot oferi sfaturi despre cum să susțină încheietura mâinii în timpul exercițiilor. Alternativ, un medic poate recomanda o tehnică diferită de exerciții fizice.
Leziuni la nivelul cotului
Un studiu din 2011 a investigat efectul vitezei flotărilor asupra articulațiilor cotului. Cercetătorii au testat trei viteze diferite de flotări: rapidă, medie și lentă.
Studiul a constatat că vitezele mai rapide de flotări au dus la forțe mai mari asupra articulațiilor cotului, ligamentelor și a altor țesuturi din jur. Ei au concluzionat că flotările mai rapide ar putea crește riscul de rănire a acestor structuri.
Studiul a arătat, de asemenea, că vitezele mai lente de flotări au dus la o activare mai mare a mușchilor.
În general, aceste constatări sugerează că flotările mai lente sunt mai sigure și mai susceptibile de a duce la o dezvoltare musculară îmbunătățită.