Se spune că un corp în formă se face doar în proporție de 30 la sută în sala de sport, dar acel 30 la sută este totuși al naibii de important. Așa că, atunci când te antrenezi, vrei să te asiguri că faci exercițiile potrivite pentru a-ți atinge obiectivele – fie că este vorba de pierderea în greutate, arderea grăsimilor sau construirea mușchilor.
Iată care sunt cele mai bune exerciții pentru orice femeie care caută un corp în formă, tonificat și sculptat.
1. Ghemuituri
Dă-ți un aspect minunat picioarelor cu câteva serii de ghemuituri. Antrenamentele pentru picioare ard mai multe calorii decât cele pentru partea superioară a corpului, iar ghemuiturile vor face minuni atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru forma picioarelor tale.
2. Lunges
Nimic nu-ți toacă coapsele și fesele atât de eficient ca și lunges, ceea ce face ca acesta să fie unul dintre cele mai bune exerciții pentru sculptarea feselor.
3. Deadlifts
Chiarând partea inferioară a spatelui și fesele, acest exercițiu lovește eficient fiecare grup muscular. Va elibera hormoni de construire a mușchilor în fluxul sanguin și ar trebui să fie piatra de temelie a antrenamentului tău.
4. Bench Press
Femeile pot arde grăsimea de pe spatele brațelor, își pot înviora sânii și își pot modela umerii cu acest exercițiu excelent.
5. Pushups Faceți acest exercițiu corect și nu numai că vă tonifiați miezul și picioarele, dar vă lucrați și umerii, tricepsul și pieptul.
6. Plank
Acest exercițiu static este ideal pentru orice femeie cu probleme în zona lombară și care își dorește un miez puternic. Acesta vă plasează nucleul sub o tensiune mai mare pentru perioade mai lungi de timp decât exercițiile obișnuite, ceea ce duce la un pachet de șase mai definit, dar încă feminin.
7. Bridge
Vreți să vă întăriți partea inferioară a spatelui în timp ce lucrați acești fese? Bridge este unul dintre cele mai bune exerciții de sculptare a feselor din zonă. În plus, îți oferă în același timp un antrenament plăcut pentru nucleu.
8. Farmer’s Walk
Acest exercițiu este surprinzător de dificil în ciuda simplității sale aparente. Ținerea unor greutăți grele și mersul pe jos vă obligă să vă mențineți partea superioară a corpului dreaptă, în timp ce dați foc la acele antebrațe și vă întăriți aderența.
9. Burpees
Vă place să urâți acest exercițiu, dar este cu siguranță una dintre cele mai bune mișcări pentru tot corpul. Ghemuiți-vă pentru picioare și fese, săriți înapoi în plank pentru nucleu și partea superioară a corpului, faceți flotări pentru partea superioară a corpului și săriți în aer pentru picioare și sistemul cardiovascular. Este un antrenament pentru tot corpul care vă va face să gâfâiți în scurt timp.
10. Presă deasupra capului
Dacă doriți să vă dezvoltați o parte superioară a corpului elegantă și tonificată, acesta este exercițiul potrivit pentru dumneavoastră. Acesta arde grăsimea de pe partea din spate a brațelor în timp ce îți tonifică umerii, forțându-ți în același timp nucleul pentru a menține o postură erectă adecvată.
11. Extensii ale spatelui
Nu faceți acest exercițiu la aparat, ci dați cu piciorul pe podea pentru acest antrenament. Tensiunea ridicată a acestui exercițiu vă forțează partea inferioară a spatelui să lucreze mai mult, ceea ce duce la o creștere mai mare a mușchilor și la creșterea rezistenței spatelui.
12. Barbell Curls
Dă-le acelor biceps puțină dragoste și definiție. În timp ce curlingul cu gantere poate duce la mai multă izolare, folosirea unei gantere este întotdeauna mai bună pentru forța și condiționarea generală.
Câțiva oameni sunt norocoși și se nasc cu corpuri în formă și tonifiate. Andy Peloquin nu este una dintre aceste persoane… Fitness-ul a venit greu pentru el și a trebuit să muncească pentru el. Încercările sale l-au condus la a deveni un artist marțial, un antrenor de fitness certificat NFPT și un om pasionat de exerciții fizice, dietă și viață sănătoasă. Îi place să facă exerciții fizice – le face șase zile pe săptămână – și îi place să împărtășească pasiunea sa pentru fitness și sănătate cu ceilalți.