Cum se calculează numărul de calorii pe care le ardeți făcând orice, de la alergare la sex

/El Nariz

• Care activitate are o valoare numită „valoare MET”, care calculează energia necesară pentru acea activitate.
• Înmulțind valoarea MET cu greutatea în kilograme, veți afla caloriile arse pe oră.
• Puteți consulta valorile MET susținute de cercetări pe site-ul Compendium of Physical Activities.

În timpul zilei, tot ceea ce facem arde calorii.

Câteva lucruri – cum ar fi statul jos – ne mențin la rata noastră de repaus. Activitatea viguroasă poate arde de peste zece ori mai multă energie.

Și, deși numărarea caloriilor nu este neapărat cel mai bun mod de a pierde în greutate, poate fi util sau pur și simplu amuzant să știi dacă acel meci de fotbal de după muncă este suficient pentru a arde gogoșile pe care colegul tău le-a adus în această dimineață.

Din fericire, există o modalitate susținută științific de a calcula câte calorii arzi făcând aproape orice. Sigur, există aplicații care vă vor ajuta să calculați câte calorii ardeți în timpul alergării sau al plimbării cu bicicleta, dar acest lucru este mai profund de atât.

Vreți să știți câte calorii ardeți mergând cu rucsacul în spate, mulgând o vacă (manual), curățând o biserică sau angajându-vă într-o oră de sex viguros? Există date care vă vor ajuta să calculați acest lucru – împreună cu caloriile arse în timp ce vă implicați în tot felul de sporturi diferite.

Cercetătorii au evaluat de-a lungul anilor cantitatea de energie necesară pentru a vă implica în tot felul de activități. Pentru a facilita altor oameni de știință realizarea unor studii pe scară largă, cercetătorii de la National Institutes of Health (NIH) și Arizona State University au compilat versiuni actualizate ale acestor date pe un site web, Compendiul activităților fizice. Și oricine poate merge pe acel site, poate căuta o activitate și poate calcula câte calorii va arde făcând ceva. Este nevoie doar de niște calcule matematice simple.

Iată cum funcționează:

/Uber Images

Acest calcul se bazează pe o valoare cheie cunoscută sub numele de MET, care înseamnă echivalent metabolic. Un „MET” este „aproximativ echivalent cu costul energetic al șederii liniștite”, potrivit Compendiului, și poate fi considerat 1 kcal/kg/oră. Având în vedere că a sta liniștit reprezintă un MET, o persoană de 70 kg ar arde 70 de calorii (kcal) dacă ar sta liniștit timp de o oră.

Dacă valoarea MET a unei activități ar fi de două, aceeași persoană ar arde 140 de calorii într-o oră.

Pe site-ul Compendiumului, puteți căuta un număr foarte mare de activități. Am inclus numărul de calorii pentru unele dintre cele mai populare activități într-un alt articol, dar dacă doriți să faceți calculul singur, iată cum funcționează.

În primul rând, calculați-vă greutatea în kilograme – 1 kg înseamnă 2,2 lbs, dar puteți oricând să tastați „X pounds to kg” în Google, cu X fiind greutatea dumneavoastră, pentru a obține un număr.

În al doilea rând, căutați activitatea dumneavoastră pe Compendium. Există un meniu derulant pe site intitulat „Categorii de activitate”. Sub acel meniu, veți vedea o listă lungă de categorii, începând cu mersul pe bicicletă și terminând cu activități de voluntariat. Dacă deschideți o categorie, puteți vedea activitățile care se încadrează în ea.

Dacă deschideți sport (categoria 15), puteți apoi să selectați o activitate. Există mai multe liste pentru unele activități – există o diferență între boxul în ring și boxul prin lovirea unui sac de box, de exemplu. Căutați valoarea MET din Compendiul 2011, deoarece este cea mai actualizată. Dacă valoarea MET este albastră, înseamnă că există studii publicate care susțin această valoare. Dacă este roșie, este o estimare.

Iată ecuația dumneavoastră: Valoarea MET înmulțită cu greutatea în kilograme vă spune caloriile arse pe oră (MET*greutate în kg=calorii/oră). Dacă vreți să știți doar câte calorii ați ars într-o jumătate de oră, împărțiți acest număr la doi. Dacă vreți să știți despre 15 minute, împărțiți acel număr la patru.

Așa că, dacă o persoană de 175 de kilograme ca mine ar juca fotbal de competiție (valoare MET de 10) timp de o oră, ecuația caloriilor arse ar fi:

: 79,38 kg*10=793,8 calorii/oră.

Există câteva avertismente. Rata metabolică în repaus a fiecăruia diferă ușor – unele persoane cu aceeași greutate ard în mod natural mai multe sau mai puține calorii, în funcție de o serie de factori, iar aceste diferențe pot fi semnificative. După cum explică site-ul Compendium, acest tip de calcul nu ia în considerare diferențele cauzate de masa corporală, grăsimea corporală, vârsta, sexul, eficiența mișcării și condițiile, cum ar fi altitudinea ridicată, care pot avea un impact asupra energiei necesare pentru o activitate. De asemenea, aceste calcule sunt calculate doar pe baza timpului petrecut în mișcare – deci, dacă jumătate din meciul meu de „fotbal competitiv” a fost de fapt doar statul în picioare, ar trebui să împart acest număr la jumătate și apoi să adaug cantitatea de calorii pe care am ars-o stând în picioare pentru a ști câtă energie am folosit de fapt în acea oră.

Acesta este cel mai simplu mod de a obține o estimare susținută științific a caloriilor arse într-o activitate. Iar atunci când vă uitați prin activități, există tot felul de lucruri amuzante care fac parte din listă – merită să vă acordați ceva timp pentru a explora.

VEZI ȘI: Cele mai bune 10 exerciții de zi cu zi pentru arderea caloriilor

.