Ångest kan orsaka många skrämmande tillstånd, särskilt om du ofta oroar dig för din hälsa. Muskelspasmer är ett sådant tillstånd. Många människor upplever märkliga muskelspasmer vid ångest, och i vissa fall kan dessa spasmer orsaka betydande lidande och ytterligare ångest.
Muskelspasmer är plötsliga, ofrivilliga muskelrörelser. De är ofta mycket små, som en ryckning eller ett utspark, och de kommer och går vanligtvis ganska snabbt. De kan också vara kramper – långvarig, utdragen muskelsmärta som också anses vara en typ av muskelspasm. Båda dessa kan orsakas av ångest.
Causer till muskelspasmer från ångest
Muskelspasmer förekommer ofta, och inte bara hos personer med ångest. Många människor upplever spasmer efter löpning eller spasmer när de är uttorkade. Om dina spasmer börjar bli ett bekymmer bör du prata med en läkare.
Muskelspasmer är i allmänhet inte något att oroa sig för om de inte är svåra och frekventa, men det är aldrig en dålig idé att besöka en läkare för att få råd. De vanligaste orsakerna till spasmer är:
- Dehydrering
- Muskeltrötthet/trötthet
Angslan är en störning som får människor att anta att även normala fysiska förnimmelser som de flesta människor helt enkelt ignorerar orsakas av något allvarligare. Människor upplever muskelspasmer och intalar sig själva att det måste vara något värre, som diabetes och multipel skleros. Den här typen av oro är en bieffekt av ångest.
Angslan kan också orsaka muskelspasmer. De vanligaste orsakerna till spasmer är:
- Muskelspänningar Ångest orsakar en avsevärd mängd muskelspänningar, och muskelspänningar kan leda till både kramper och spasmer. Muskelspänning är ungefär som träning – den tröttar ut musklerna och får dem att krampa som ett resultat.
- Adrenalinpåslag Ångest kan också orsaka ett betydande överskott av adrenalin. Adrenalin exciterar nervsystemet, och när det strömmar genom musklerna kan det få dem att ”behöva” röra på sig. Kom ihåg att ångest är en aktivering av kamp- eller flyktsystemet. Din kropp förbereder sig för att slåss eller fly, så det är ingen överraskning att dina muskler blir rastlösa.
- Inaktivitet Personer med ångest är mindre benägna att vara aktiva än personer utan ångest, förmodligen för att deras ångest gör dem mer uttömda och mindre energiska. Inaktivitet tömmer musklerna på resurser, och musklerna reagerar genom att bli överspända, vilket leder till muskelsammandragningar.
- Dehydrering Av orsaker som inte är helt klara är de med ångest också mer benägna till dehydrering, vilket innebär fler muskelspasmer. Det kan bero på att kamp- eller flykt-systemet förbrukar mycket vatten via svettning och urinering, och de flesta människor dricker ändå inte tillräckligt med vatten.
Det kan också finnas andra möjliga orsaker. Under ångest och ångestattacker upplever kroppen allvarlig stress, och för att svara på den stressen förbrukar den näringsämnen i muskler och ben, som t.ex. magnesium. Dessa näringsämnen kan vara nödvändiga för att nerverna ska fungera ordentligt, och i vissa fall kan det leda till att musklerna drar ihop sig eller krampar till följd av detta. Detta är alla potentiella kopplingar mellan muskelspasmer och ångest.
Hur man kontrollerar ångest Muskelspasmer
Muskelspasmer är ofrivilliga reaktioner, och de försvinner vanligtvis inom några minuter. Det betyder att det inte finns mycket du kan göra mitt i en spasm för att stoppa den, och om du fortfarande kämpar med ångest är det troligt att du fortsätter att kämpa med muskelspasmer. Det finns dock några saker du kan prova för att minska inte bara spasmerna, utan även hur mycket oro spasmerna orsakar dig.
- Rör dig mer Eftersom de som lider av ångest tenderar att vara inaktiva kan det minska sannolikheten för en spasm att röra sig oftare. Att resa sig upp och gå runt oftare är ett enkelt och lätt sätt att börja, och kan snabbt få dig att få blodet att flöda genom musklerna.
- Motion Motion Motion förbrukar oanvänt adrenalin, vilket i sin tur bör minska sannolikheten för en spasm. Träning i sig kan dock öka spasmerna när muskeln återhämtar sig. Men i dessa fall kommer din hjärna att behandla träningen som en ”ursäkt” för spasmen. Om du är en person som reagerar på dina spasmer med ångest, kan du uppleva mindre ångest om du vet att spasmen orsakades av din träning.
- Drick vatten Naturligtvis är vätsketillförsel alltid ett viktigt verktyg för att minska muskelspasmer. Om din dryck är berikad med elektrolyter kan det också vara fördelaktigt, eftersom elektrolytförlust också kan vara orsaken till vissa spasmer.
Du kan också överväga att ta vitamintillskott som magnesium, och vissa experter rekommenderar att du stretchar när muskeln har en tendens till spasmer.
Samt är alla dessa bara tillfälliga lösningar. Om du har muskelspasmer av ångest kommer dina spasmer att fortsätta om du fortfarande lider av ångest. Jag rekommenderar starkt att du engagerar dig i en ångestbehandling för att stoppa din ångest för alltid.