För att klara av livets utmaningar och strider utan att ge upp eller bryta ihop behöver vi vara känslomässigt stabila. Det är då vi upprätthåller känslomässig balans och kontroll i stressiga situationer. Emotionell stabilitet är motsatsen till neuroticism. Livet kan kasta oss in i situationer där vi kan känna oss överväldigade av sorg, förtvivlan, ilska eller frustration. Vi kan känna att vi vill skrika, skrika, slåss eller helt enkelt bli galna. I sådana situationer är det bästa att göra sitt bästa för att hålla sig lugn. Detta är i huvudsak att upprätthålla känslomässig balans. Du kan göra detta genom att jorda dig själv. Här förlitar du dig på särskilda färdigheter och tekniker för att få kontroll över dina känslor så att du inte gör något som du kommer att ångra. För det andra ger jordförbindelse dig ett nytt perspektiv på den aktuella situationen. Här är 12 sätt att jorda dig själv och bli känslomässigt stabil.
Mental visualisering
Detta är en metod för att jorda dig själv där du visualiserar en scen som är helt annorlunda än den som utspelar sig i ditt liv. Om du finner dig själv fångad i ett gräl kan du börja visualisera en scen som är lugn, fridfull och där du känner dig i full kontroll. Om du befinner dig i mottagaränden av något fördömande kan du mentalt visualisera orden till din favoritlåt för att helt och hållet distrahera dig från din verklighet. På så sätt förblir du känslomässigt stabil och jordad hela tiden.
Lär dig mer : 7 enkla sätt att använda visualisering för att göra dina drömmar till verklighet
Fysisk grundläggning
Fysisk grundläggning är den process där du fokuserar dina sinnen och blir medveten om din omgivning. Du kan flytta fokus från de stressiga människorna eller omständigheterna som du befinner dig i och överföra det till möblerna, dekorationerna eller belysningen i området. Fysisk jordning innebär också att du fokuserar på ljudet. Om du hör ett lugnande ljud omkring dig under den stressiga omständigheten kan du fokusera på det och utelämna allt buller. Att ägna sig åt fysisk aktivitet som t.ex. styrketräning, jogging, löpning eller avslappnade promenader kan också få dig att glömma den stressiga situationen och hjälpa dig att få känslomässigt lugn och kontroll.
Uppför lite självsanering
Vi har alla röster i våra huvuden. De berättar saker för oss som kan vara konstruktiva eller destruktiva till sin natur. Om du befinner dig i en utmanande, stressig situation kan du utföra en viss självberusning. Detta innebär att du mentalt säger till dig själv några positiva, upplyftande saker. Uppmuntra dig själv genom att tänka att du trots den aktuella svårigheten har mött större utmaningar och överlevt. Därför kommer du att överleva den här också. Positiv självsanering är ett mycket kraftfullt sätt att jorda dig själv och utveckla känslomässig stabilitet.
Lär dig mer : 12 enkla sätt att minska stress och få sinnesfrid
Kram någon annan
Under en känslomässigt stressig situation har vi ofta mycket uppdämd energi. Den visar sig som ilska, sorg eller frustration. Om den lämnas okontrollerad kan den leda till att vi utför våldshandlingar. Tack och lov kan vi släppa ut denna ilska genom att helt enkelt krama någon annan. När våra kroppar interagerar med varandra överförs energi från den ena till den andra. Att krama kan göra detta och hjälpa till att minska dina uppdämda känslor vilket resulterar i ett lugnare och stabilare humör.
Meditation
Meditation, som praktiserats av människor över hela världen i århundraden, är ett mycket effektivt sätt att jorda sig själv och bli känslomässigt stabil. Du kan meditera medan du sitter i den yogiska lotusställningen eller helt enkelt sitta i en stol med ryggen upprätt och händerna i knät. Ta dig tid att befria ditt sinne från alla tankar och bli medveten om ditt hjärtslag. Stanna i detta mentala tillstånd i tio till femton minuter i taget. Detta kommer att hjälpa till att rensa ditt sinne och hjärta från konflikter vilket resulterar i känslomässig stabilitet.
Lär dig mer : Meditera dig till ett bättre liv: 5 fördelar med daglig meditation
Uppför andningsövningar
Kontrollera din andning är en av de effektiva metoderna för att jorda dig själv. Andas helt enkelt in djupt och räkna till ett. Håll andan och räkna till två. Fortsätt att andas ut och räkna till tre. Upprepa övningen igen med allt fokus hållet på din andningsaktivitet. Om det dyker upp några tankar på fara, avvisa dem omedelbart och fortsätt att andas. Öva på detta varje dag och du kommer att bli så bra på det att du kan stabilisera dina känslor i realtid närhelst det behövs.
Sitt i stillhet
För de flesta av oss är det att förlora kontrollen över våra känslor en direkt följd av att vi har för mycket att göra. Vi kan finna oss i att hantera för många ansvarsområden och skyldigheter samtidigt. Detta kan göra oss galna och resultera i utbrott. Hur kan du lindra detta? Ta dig helt enkelt tid att sitta i en position eller på en plats där du är helt stilla. Stäng av telefonen och sätt dig på en plats där det inte finns något buller eller störande sällskap. Ta dig tid att vara ensam och fokusera på dig själv utan någon tanke i huvudet. Att tillbringa lite tid i denna position kan hjälpa dig att lugna ner dig och fundera ut vad som kan elimineras i ditt liv för att göra det lättare. Denna insikt hjälper dig att bli känslomässigt stabil.
Lär dig mer : Börja förbättra din hälsa idag: Breathing and Cold Exposure
Gå direkt på jorden
Detta är ett intressant sätt att bli jordad. När du känner dig känslomässigt överväldigad kan du återfå stabilitet genom att komma i kontakt med moder jord. Ta av dig skorna och ta en promenad på gräset och smutsen. Njut av att känna dammet mellan tårna och grässtråna under fötterna. Genom att göra detta kan du slappna av och din energi balanseras ut på ett naturligt sätt.
Tillstånd av flöde
Flödestillstånd är när du är så fokuserad på en aktivitet att den uppslukar dig, tar all din uppmärksamhet och du njuter av den så mycket att du till och med tappar bort tidsuppfattningen. Vi har alla en aktivitet som vi älskar att göra. Det är möjligt att använda den för att bli mer känslomässigt stabil. För att bli av med oönskade, negativa känslor kan du helt enkelt ägna dig åt den aktivitet som du brinner för. Släpp alla dina spänningar i aktiviteten och fokusera helt och hållet på den. Släpp andra ansvarsområden eller till och med begreppet tid. Efter en session där du gått in i ett flowtillstånd kommer du att känna dig mycket bättre och kanske till och med ha lösningen för att ta dig ur en stressig situation.
Lär dig mer : Gå in i ett flowtillstånd när du vill : 6 tips för att låsa upp din kraft
Ta ett varmt bad i ett badkar
Att bada i varmt vatten är ett effektivt sätt att jorda sig själv och släppa spänningar. Om du har möjlighet kan du hitta några Epsom-salter och blanda dem i vattnet. Det kommer inte bara att slappna av dig och lätta på känslomässiga spänningar, utan det kommer också att rengöra din hud. Att ta ett bad rensar bort dagens svett och befriar dig också från negativ energi. Detta gör att du blir uppfriskad och redo att ta itu med utmaningen eller situationen direkt.
Driv med en hobby
Var och en av oss har en aktivitet som vi tycker om att göra. Det kan vara en högkvalitativ eller enkel uppgift. Exempel på hobbyer är att sticka, måla, sjunga, spela musikinstrument, skriva poesi, komponera musik eller spela brädspel. Hobbyer är ett perfekt sätt att återställa den känslomässiga balansen. De är inte bara avkopplande, utan erbjuder också lite tid bort från utmanande känslomässiga situationer.
Lär dig mer : Emotionell intelligens: 5 Habits of Emotionally Intelligent People
Lyssna på musik
Musik är ett universellt språk. Orden, melodin, melodin och sångarens röst bär alla på en viss energi som kan bidra till att balansera våra känslor. Om du befinner dig i en känslomässigt påfrestande situation kan du lyssna på musik som gör dig avslappnad. Låt den spela och fokusera på varje ton utan att tänka på något annat. Så småningom kommer du att slappna av och hitta känslomässig stabilitet.
Den viktiga behållningen
För att vi ska kunna fungera normalt och produktivt måste vi vara känslomässigt stabila. De tips som anges ovan är beprövade och testade sätt att åstadkomma detta. Du kan använda dem för att hantera de stormar som kan bryta fram i ditt liv. De är riktlinjer för hur du kan hålla huvudet kallt och framstå som en problemlösare hela tiden.