Var det inte fantastiskt att gå ner i vikt utan att försöka? Med två av tre kvinnor som längtar efter att bli smalare är det helt klart en önskan bland många av oss. Vi kan önska det, men att hitta lusten att traska iväg till gymmet efter jobbet för att bränna de extra kalorierna är ofta alldeles för mycket begärt.
Tänk om jag skulle säga att det är möjligt att kasta kilona utan att behöva pusta ut eller pusta upp? Låter bra, eller hur? Tro det eller ej, men det finns massor av enkla och smärtfria sätt att bränna 100 kalorier, varav de flesta är vanliga vardagssysslor som du kan göra i ditt eget hem. Här är 30 av våra favoriter:
Om du fortsätter, glöm inte att följa oss på:
Tack!
- Loppa upp & ner för dina trappor
- Dansa till dina favoritlåtar
- Gåvor dig själv med en hälsosam, hemlagad middag
- Zen it out
- Cykla till affärerna
- Moppa golven
- Förvandla ditt vardagsrum till en Zumba
- Play Mum
- Spela lite fotboll
- Har du en bowling-tastisk tid
- Gå ut med hunden
- Diska
- Rengör din bil
- Giv dina väggar en välbehövlig uppfräschning
- Ta en promenad
- Avslut dagen med en joggingtur
- Sjunga i duschen
- Sätt igång med strykningen
- Bjud din älskade på massage
- Öva på hoppandet
- Låt ditt inre barn gå loss
- Snappa eftermiddagen iväg
- Klipp gräsmattan
- Musikaliska aktiviteter
- Svettas ut i bastun
- Lek med hunden
- Förändra din vardagsrumslayout
- Växla bort dina bekymmer
- Gör en snabbstädning
- Gå på shoppingrunda
Loppa upp & ner för dina trappor
Jag vet att jag sa att det inte krävs någon ansträngning, men den här är värd besväret – lita på mig. Bara otroliga sex minuter av att rusa upp och ner för trapporna räcker för att bränna bort de 100 kalorier som din potatis stod för på lunchen.
Inklinationen innebär att dina ben får ett grymt träningspass, och ökningen av din hjärtfrekvens kommer att leda till en adrenalinkick som höjer humöret. Det bästa av allt är att du inte ens behöver lämna huset!
Dansa till dina favoritlåtar
Nu har du ännu fler anledningar att dansa som om ingen såg dig – du kan förbränna 100 kalorier med bara 20 minuters dans (cirka fem låtar).
Om du har svårt att motivera dig kan du gå över till Spotify, där det finns så många alternativ – från gamla favoriter till topphits – att du kommer att bli en dansdrottning på nolltid.
Musik är en naturlig humörhöjare, så några kvällar som du dansar runt i vardagsrummet kommer inte bara att göra dig lättare, utan också gladare!
Gåvor dig själv med en hälsosam, hemlagad middag
Det kan vara svårt att motivera sig själv att bli kreativ i köket efter en lång dag på jobbet, men med vetskapen om att du förlorar 100 kalorier efter 34 minuters matlagning finns det mer incitament än någonsin. Det är innan du ens har tänkt på de extra näringsmässiga fördelarna med att laga hemlagat, som det finns många av.
Zen it out
Ahhh, yoga – det ser så sofistikerat ut, eller hur? Om du har sagt till dig själv att du ska börja med ”hippie”-lögnen längre än du kan minnas är det dags att börja nu. 20 minuter av denna avkopplande och givande aktivitet kommer att förbränna 100 kalorier och ge dig en känsla av att vara ett med världen, det har jag fått höra!
Yogaklasser kan vara extremt kostsamma, så varför inte ha dina hemma i stället? Sarah Beth Yoga har några fantastiska hemmavideor för nybörjare och mer erfarna yogis. Från snabba videoklipp på fem minuter till långa avslappningspass på 30 minuter – Sarah Beth kommer att få dig att älska denna extremt nyttiga övning på nolltid.
Cykla till affärerna
Släpp bilen – du gör både miljön och din midja en stor tjänst. Bara en avslappnad cykeltur på 23 minuter räcker för att förbränna 100 kalorier, vilket är mer än vad som motsvarar att äta ett kokt ägg. Cykling är ett utmärkt sätt att få in lite frisk luft i lungorna, och du kommer att få fina tonade vader och lår också!
Moppa golven
Sug. Är det dags för veckan igen? De flesta av oss har moppat golv fler gånger än vi vill minnas, så förståeligt nog kan det vara svårt att bli motiverad. Vad sägs om det här för lite inspiration: att moppa golven ger inte bara ett snyggt golv, utan 20 minuter förbränner också 100 kalorier, så du kommer också att se bättre ut än någonsin på nolltid.
Förvandla ditt vardagsrum till en Zumba
De senaste årens enorma Zumba-åtråck är ingalunda över. Om du ännu inte har fattat det ska jag ge dig fakta: ”Det är i stort sett det häftigaste träningspasset någonsin”. Oavsett om du väljer att gå på en kurs, eller om du tar fram en YouTube-video och gör en Zumba-runda i vardagsrummet hemma, kommer du att ha så roligt och bränna 100 kalorier att de 11 minuter det tar att göra det kommer att vara över innan du vet ordet av.
Play Mum
Oavsett om du har egna barn eller om du måste låna dina vänners och familjers barn spelar det ingen roll – 24 minuter av att bära vems barn du än bär kommer att bränna av 100 kalorier. Sprid ordet – med utsikten att bränna bort de extra kilona kommer du att upptäcka att dina vänner och familjemedlemmar kanske ändrar sin inställning till barnpassning!
Spela lite fotboll
Fotboll – det är oundvikligt! Oavsett om det är din brorson, dotter eller make som tjatar om att du ska sparka runt en boll med dem, tänk dig för innan du tackar nej. Bara 13 minuter av att göra dig själv till åtlöje – jag menar att spela fotboll – kommer att bränna bort den där kakan med 100 kalorier som du förmodligen inte skulle ha unnat dig själv tidigare.
Har du en bowling-tastisk tid
Som om du behövde mer uppmuntran för att gå till bowling! Att förbränna 100 cals under ett 30-minutersspel är mer än någonsin en anledning till att bli tävlingsinriktad. Även om du förlorar kan du vara trygg i vetskapen om att din dåliga förlorare G&T är förbränd!
Gå ut med hunden
Det sägs att ”hunden är mannens bästa vän”, men med en 26 minuter lång hundpromenad som förbränner 100 extra kalorier är hunden den idealiska vännen för alla som vill tappa ett kilo eller två. Oavsett om det är regn eller solsken behöver din hund promenera, så inga ursäkter – du kommer att tacka dem för det senare när du är några kilo lättare!
Varför inte lära dem en sak eller två när du ändå håller på? Anushka har tagit fram 10 enkla sätt att lära din tassiga kompis nya trick utifrån sin egen erfarenhet som hundägare.
Diska
Har du alltid fått diska ensam? Då ska du sluta klaga, min vän. Alla dina lata matgäster kanske gör dig en tjänst, eftersom 40 minuter som du står vid diskbänken är 100 extra kalorier som bränns bort för dig. Du kommer att vara tacksam för deras sysslolöshet när du har tappat en klädstorlek!
Rengör din bil
Om du är som jag, fruktar du att städa din bil. Utsikten till det iskalla vattnet och de smutsiga däcken är illa nog på sommaren, men när de kallare månaderna börjar blir det bara värre.
Colleens smarta tips för biltvätt gör livet mycket enklare, och jag har ytterligare en anledning att bita ihop tänderna och uthärda det: 20 minuters biltvätt är allt som krävs för att förbränna 100 kalorier. Med ett så enkelt sätt att gå ner i vikt kanske du också kommer att erbjuda dina biltvättstjänster till dina grannar!
Giv dina väggar en välbehövlig uppfräschning
Ser dina rum lika trötta ut som du känner dig? En snabb målning på 18 minuter räcker för att få bort 100 kalorier, få upp pulsen och hjälpa dig att känna dig piggare. Hej, varför inte göra hela huset och ge din kropp en rejäl uppfräschning, liksom dina väggar?
Ta en promenad
Promenader har potential att vara ett av de roligaste sätten att bränna bort oönskade 100 kalorier. 20 minuter som du spenderar med att promenera i naturen ensam eller i sällskap är ett utmärkt sätt att fly ut i naturen. Om du är allergisk mot allt som kallas ”motion” kan en avslappnad promenad vara den perfekta viktminskningslösningen för dig.
Avslut dagen med en joggingtur
Jag vet, jag vet, springa är inte precis lätt, men du behöver inte svettas för att få bort 100 kalorier från dagens kalorieräkning. Det räcker med att springa i en hastighet av 6 km/h – vilket förresten inte är mycket snabbare än att gå – i nio minuter. Jogging producerar den stämningshöjande kemikalien serotonin, vilket innebär att du inte bara blir mindre utan också gladare!
Sjunga i duschen
Har du oturen att vara omgiven av högljudda grannar? Då är det dags att få tillbaka ditt eget ljud. Sätt på dina favoritlåtar högt och sjung till hjärtans lust. Du kommer inte bara att få dem att skratta, utan 50 minuter som karaokedrottning är ett av de roligaste sätten att få bort 100 kalorier från din dag.
Sätt igång med strykningen
Nästa gång du finner dig själv fruktad inför det berg av strykning som väntar på dig hemma, fråga dig själv detta: Skulle du hellre vara på gymmet? Om du står vid strykbrädan i 40 minuter förbränner du 100 kalorier och får alla kläderna att se snygga ut. Det är säkert tillräckligt för att ersätta gymmet!
Bjud din älskade på massage
Alla älskar massage. Även om det alltid är trevligt att vara mottagaren, kommer det inte att hjälpa dig på din viktminskningsresa att ligga med ansiktet nedåt för 25 minuters bortskämdhet. Vad som däremot kommer att göra det är att spela massör själv. Ge din älskade en behandling och bränn 100 kalorier medan du gör det – din kropp kommer att känna sig tillräckligt bortskämd när den är några kilo lättare.
Öva på hoppandet
Var var sista gången du tog upp ett hopprep? Gymnasiet, grundskolan? Det är dags att göra en #throwback och hoppa. Med vetskapen om att bara nio minuters hopprep kommer att ta bort 100 kalorier från ekvationen för dagen – för att inte tala om det roliga du kommer att ha – kommer du att undra varför du någonsin slutade!
Låt ditt inre barn gå loss
Är du fortfarande ett barn i hjärtat? Varför inte samla familjen och njuta av lite lek med de små? Ja, det kan bli lite bullrigt, lite stökigt och förmodligen lite stökigt, men det kommer definitivt att vara värt det. Och nämnde jag att du förbränner 100 kalorier på 23 minuter utan att du ens märker det?
Snappa eftermiddagen iväg
Nej, jag skämtar inte! En lugn och uppfriskande 20-minuters tupplur kan hjälpa till att lugna nerverna, öka kreativiteten och sänka blodtrycket. När du har samlat ihop två timmars sömn har du förbränt 100 extra kalorier. Är detta det mest föredömliga sättet att bränna kalorier någonsin? Jag tror det.
Klipp gräsmattan
Det finns inget bättre än doften av nyklippt gräs … oh, vänta, det finns det: Spendera 20 minuter på att få din gräsmatta att se toppmodern ut och du kommer att bränna 100 kalorier medan du gör det. Frisk luft, en vacker trädgård och ett steg mot ett smalare jag – med det i åtanke vill du ha stans bästa trädgård!
Musikaliska aktiviteter
Gymnastik, löpning, tennis – när tog viktminskningen överhanden och utplånade de mer kreativa, skicklighetsfrämjande hobbiesens attraktionskraft? Nyheter: Det är möjligt att få det bästa av två världar. Att öva piano i 40 minuter är en lugn och sofistikerad metod för att förbränna dina 100 kalorier, och ännu bättre, du behöver inga träningskläder alls.
Svettas ut i bastun
Behövs det mer? Förbränna kalorier i bastun? ja tack! Ta med tjejkompisarna och ta en spadag. Ni kan koppla av vid poolen, prata över champagne och njuta av småbitar – se bara till att få in 15 minuter av 100 kalorier i bastun också.
Lek med hunden
Gör hundens dag: ta deras favoritleksak och gå ut. Oavsett om det är en utflykt till parken eller bara din bakgård kommer du inte att ångra att du tar dig tid att leka när du ser svansen vifta som en galning. Du kommer också att göra dig själv gott, eftersom du efter 20 minuters apport har förbrukat 100 kalorier.
Förändra din vardagsrumslayout
Behövs det en uppfräschning i ditt hem? Innan du rusar direkt till affärerna kan du överväga att först göra en ommöblering. Byt ut möbler från rum till rum, lek med vinklar och placeringar och på 14 minuter har du ett rum som ser helt annorlunda ut. Du kommer också att vara 100 kalorier lättare.
Växla bort dina bekymmer
Att tillbringa tid i trädgården har en mängd fördelar, bland annat minskad stress och förbättrad hjärnhälsa samt det självklara i att få din trädgård att se ut som ett underland. Även om du inte är en älskare av det ”stora friluftslivet” kan du också skörda några fördelar: 18 minuter med ogräsrensning = 100 förlorade kalorier – du kanske kan ge ”naturälskande” ett försök trots allt.
Gör en snabbstädning
Vem säger att djuprengöring är allt? En snabbstädning sparar inte bara tid (och krångel), utan du bränner också bort 100 kalorier på 26 minuter. Har du inte hittat några idéer för snabbstädning? Med Anushkas guide för snabbstädning får du ditt hem fläckfritt på nolltid.
Gå på shoppingrunda
Den ni alla har väntat på: välj att shoppa till du faller för att förbränna de där irriterande 100 kalorierna på 38 minuter. Nu vet vi alla att en ”bra” shoppingtur varar mycket längre än så, så föreställ dig hur mycket du förbränner på en hel dag! Som om vi behövde fler ursäkter för att spendera…
Vi ger inga medicinska råd, kontakta din läkare eller sjukvårdspersonal om du har några frågor.