Poolsäsongen är här och om du vill gå ner i vikt eller komma i form är övningar i poolen ett bra sätt att göra det.
Det finns så många fantastiska fördelar med att träna i en pool. Om du är överviktig eller har en skada och regelbunden träning är för svårt för dig kan poolövningar vara precis vad du behöver.
När jag hänger i poolen med mina barn gillar jag att införliva några av dessa för att få upp pulsen, förbränna några kalorier och bygga upp lite magra muskler!
Ett häftigt redskap för poolen (ja, jag rimmar just med flit) är ett pool-linne… du lindar det runt midjan och det hjälper dig att hålla dig flytande när du gör poolövningar på djupet!
En del tycker att det är mindre skakande för kroppen att träna i en pool i stället för på torra land, eller så använder de poolövningarna för att komplettera de övningar de redan får. Det är också bra för sjukgymnastik eller för att läka och hålla sig i rörelse efter en skada.
Men vad gör du när du är i poolen? Jo, det finns ett ton av olika övningar. Idag ska vi visa dig de bästa poolövningarna för viktminskning.
5 bästa poolövningarna för viktminskning
fotokredit: Bujint
Aerobics
Gör jumping jacks och benlyft i vattnet! Det extra motståndet ger dig ett bra träningspass och sätter fart på ämnesomsättningen!
Så här gör du jumping jacks i poolen:
- Start med fötterna ihop och armarna böjda i 90 grader och vid sidan av dig.
- Hoppa båda benen ut och lyft samtidigt båda böjda armarna upp till axelhöjd – håll armarna under vattnet för bästa effekt.
- Under hoppet kan du fokusera på att ”powera in” för att rikta in dig på insidan av låren, eller ”powera ut” för att rikta in dig på utsidan av höfterna.
Så här gör du benlyft:
- Stå med vänster sida mot bassängväggen, fötterna ihop och håll fast vid bassängkanten med vänster hand.
- Lifta höger ben ut åt sidan, led med hälen och tillbaka till mitten.
- När du är halvvägs, vänd dig om för att göra den andra sidan.
För att ta upp det hela ytterligare en nivå kan du sno några vattenhantlar för att öka motståndet när du är i vattnet också! Du kan också använda tomma mjölkkannor! Rensa bara ut två och se till att locken sitter tätt för att hålla luften inne och vattnet ute.
foto: Alive
Pool running
För den här övningen ska du stå på en plats och köra upp knäna ett i taget samtidigt som du pumpar med armarna. Använd din core och håll kroppen upprätt för att få ut mesta möjliga effekt. Du kan också fokusera på att driva benen tillbaka till bassängens botten för ytterligare en fördel.
Du kan också använda bassängbältet och gå ut i den djupa delen och göra höga knälyft eller lunges i bassängen. Du får också ett bra core-träningspass!
fotokredit: Shape
”Spiderman”
Det här är en kul grej som barnen ofta gör utan att inse det. Du står bara i vattnet vid sidan av poolen och ”går” sedan upp och ner för poolväggen, som om du vore Spindelmannen som klättrar på en vägg.
Utmaningen i den här rörelsen ligger i att använda armarna för att hindra dig från att flyta bort från väggen. Försök att göra fyra åt gången och öka sedan vid behov.
foto: Shape
Pool Planks
Detta är precis som planks på land fast mycket enklare i vattnet. Det är en bra core-förstärkare och den är bra att göra i vattnet om du inte riktigt har överkroppsstyrkan för att hålla ställningen länge på torra land.
Håll en poolnudel framför dig och sänk dig ner tills du är i plankposition. Se till att din kropp är rak. Prova den i poolen och se hur länge du kan hålla den.
Butterfly Swimming
Denna specifika simstil kan hjälpa dig att förbränna mer kalorier och stärka din core och dina övre och nedre magmuskler. Kolla in Breaking Muscle för en grundläggande uppdelning av hur man gör för fjärilssimning.
Slutsats
Nu har du fem underbara vattenövningar som kan hjälpa dig att träna i poolen! Nästa gång du beger dig till poolen kan du göra det mesta av din tid där.
Förutom dessa simbassängövningar för viktminskning är bra gammaldags simning ett annat bra sätt att öka viktminskningen i poolen. Simma ofta och så mycket du kan.
Om du har turen att ha tillgång till en pool, försök då att ta dig dit så mycket du kan.
