Hosta, hosta. Sniffle, Sniffle.
Du ser dig omkring för att hitta källan till det eländiga ljudet: Där sitter den rödnäsiga snorklövern – sex meter bort – och blåser på lockar mellan två uppsättningar nysningar.
En snorfylld sekretstänk sprutar genom luften och sprutar på hantlarna för sjätte gången; du blir plötsligt medveten om årstiden: Du tänker: ”Där försvinner resten av mitt träningspass, jag vill inte ha samma sak som den där killen”. Gymmet innehåller redan massor av bakterier från alla som lämnar sin stank överallt – hur kan du hålla dig frisk under den undvika den själsliga vinterinfluensasäsongen?
Som med alla sjukdomar börjar det hela med förebyggande åtgärder. I intresset av att krossa din träning så att du kan förlora fett och se bra ut på våren, är det bäst att vara proaktiv mot att bli sjuk från första början.
Riktig näring, vätsketillförsel och grundläggande hygien är enkla, men försummade beteenden som har en enorm inverkan på din hälsa och träning. Det första kittlandet eller snyftandet i halsen behöver inte vara en dom till hostmedicin och Kleenex. Här är några förkylningsdödare för att hålla dig glad, frisk och uppiggad den här säsongen frisk.
1.) Tvätta dina bajsiga händer
Enligt den här studien från Michigan State är det bara 5 % som tvättar händerna ordentligt på offentliga toaletter. Det betyder att så många som 95 % av människorna går runt med en smutsig, fekal avsöndring på händerna. Toppen.
Väx dina händer i minst tjugo sekunder och slå ordentligt på naglarna, mellan fingrarna, handlederna och underarmarna. Allvarligt talat, detta låter enkelt … men gör du det?
Vill du förenkla din kondition och börja göra framsteg redan idag? Klicka här.
2.) Drick mer vatten
Riktig hydrering är avgörande för optimal cellfunktion. När du kämpar mot en sjukdom är din kroppstemperatur förhöjd, vilket ökar behovet av vätska. Ju mer vatten du pumpar in i kroppen, desto snabbare kommer ditt immunförsvar att bekämpa inkräktare.
3.) Undvik sprit
Och hur frestande ”Hot Toddy’s” än kan vara så håller de dig sjuk. Alkoholen dehydrerar dig, förstör sömnkvaliteten och sänker ditt immunförsvar. Låter det som ett recept för att förbli sjuk? Det är det! Håll dig till vatten eller grönt te.
4.) Drick grönt te
Grönt te är ett kraftpaket av antioxidanter. Studier visar att epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en förening i grönt te ökar antikropparna i blodet för att stoppa replikationen av förkylnings- och influensavirus. Men det finns en hake. Om du har en autoimmun sjukdom kan grönt te faktiskt förvärra problemet, vilket Precision Nutrition tar upp här. Som alltid finns det ingen perfekt mat eller dryck för alla. Men om du är fri från autoimmuna sjukdomar kan du välja grönt te av hög kvalitet.
5.) Ta D-vitamin
Märker du hur sällan du blir sjuk under sommaren och den varma årstiden?
Frysesäsongen och influensasäsongen äger rum på vintern, och det är ingen tillfällighet att de flesta människor får brist på D-vitamin på grund av säsongsbetonade väderförändringar. D-vitamintillskott ger en enorm förstärkning av immunförsvaret. Det är svårt att få för mycket D-vitamin, eftersom vi konsumerar rikliga mängder från solen under de varma månaderna.
Under förkylnings- och influensasäsongen kompletterar man med 2000-5000 IE av D-vitamin. Icke-toxiska nivåer har rapporterats vid 60 000 IE per dag i flera månader i sträck, så oroa dig inte för att få för mycket. P.S. Ta reda på hur D-vitamin förbättrar din förmåga att bygga muskler, bränna fett och förbättra din prestation här.
6.) Motion
Träning är bra för att se bra ut naken, men det förbättrar också din immunfunktion. Slå till med vikter 3-4 gånger i veckan plus några dagar med högintensiv konditionsträning, gå ut med hunden, spela en sport eller gå och gör lite trädgårdsarbete. Gör bara något.
Är du redan sjuk? Du kan fortfarande träna, men sänk intensiteten och håll dina bakterier för dig själv. Tänk stimulerande, förgör dig inte när du tränar med en sjukdom.
7.) Strategisk komplettering
Som Arch Duke här på Bach Performance kan jag i stort sett göra vad jag vill när jag vill. Jag skriver det här i min pyjamas och lyssnar på gammal hiphop.
Problemet? När jag är sjuk eller inte arbetar till 100 procent sjunker min produktivitet och därmed min inkomst. Med det sagt, så fort jag känner mig dålig i vädret rör jag på himmel och jord för att bli frisk så fort som möjligt. Förutom kvalitetssömn, mat och näring har jag provat dussintals kosttillskott. Ärligt talat är de flesta skitsnack, men jag har funnit att två produkter från Onnit är spelförändrare.
Personligen tar jag och rekommenderar alla mina kunder ett högkvalitativt grönsakstillskott som Onnit Earth Growth Nutrients. Eftersom de flesta av oss aldrig får i sig 8-12 portioner frukt och grönsaker fyller detta ut luckorna, särskilt när vi reser. Dessutom finns det massor av antioxidanter och fytonäringsämnen för att både stärka immunfunktionen och förbättra tarmhälsan – en underskattad komponent för att hålla sig frisk. Ta Onnit EGN här, du kommer inte att ångra dig.
Och utöver det kommer jag också att konsumera svampar. Nej, inte den psykedeliska sorten (inte längre i alla fall), utan Shroom Tech sport. När det kittlar i halsen knäpper jag en handfull av dessa, vilket i allmänhet slår ut förkylningen på morgonen. Det här materialet befinner sig för närvarande i kliniska prövningar så vetenskapen är fortfarande på gång. Men för mig har detta gjort underverk som en sista försäkring mot att bli sjuk.
8.) Sov mer
Min hund Rocky Balboa
Enligt Michael Irwin, M.D., sömnforskare vid UCLA , om din sömn minskar med mer än fyrtio procent minskar effektiviteten i ditt immunförsvar med femtio procent. Femtio. Jag brukade bära min ”sömnbrist” som ett hedersmärke för att visa alla hur upptagen jag var. Stort misstag. Gör sömnen till en prioritet både före och under och sjukdom.
Det suger att vakna upp med en överbelastad huvudvärk eller kliande hals.Det suger ännu värre att känna sig ständigt sjuk och underprestera på gymmet. Det är dags att ändra på det.
- Vask dina jävla händer. Det finns förmodligen bajs på dem. Allvarligt.
- Drick mer vatten. 1/2 oz. per lb kroppsvikt är bra.
- Undervik sprit, tyvärr. Jag kan inte ta emot törstiga torsdagar.
- Drick grönt te för att öka immuniteten.
- Drick D. D-vitamin, det vill säga.
- Träna. Stimulera, förinta inte.
- Använd strategiska tillskott som EGN och Shroom Tech Immunity.
- Sova. Det är det bästa du inte gör.
En sista anmärkning. Är du med i vår privata Facebookgrupp ännu?
Nej?