En tredagars proteinshakdiet består av att dricka fyra proteinshakes per dag utan fast föda under en period av tre dagar 2. Detta är avsett att rensa ditt system innan du gradvis lägger till mat till din långsiktiga proteinrika kostplan. De mest hälsosamma proteinshakes är sockerfattiga och består av vassleprotein och fettsnål sojamjölk 2. Förutom att begränsa intaget av fast föda är det viktigt att gå i snabb takt i minst 30 minuter varje dag, dricka minst 64 ounces vatten dagligen och komplettera kosten med en daglig multivitamin. Efter de tre första dagarna ska du fortsätta med flytande proteinshakes till frukost och två dagliga mellanmål och lägga till två måltider med magert kött och grönsaker.
Basic Shake Recipe
Det dåliga med butiksinköpta proteinshakes är att de flesta av dem har en mycket hög sockerhalt. Du vill undvika dessa. Den enklaste shaken med hög proteinhalt och låg kolhydrathalt kan du göra hemma med fettsnål sojamjölk och vassleproteinpulver 2. Grundreceptet innehåller följande: 2 skopor vassleproteinpulver 8 uns fettsnål mjölk, helst osötad sojamjölk 3 paket Splenda (valfritt) 3 isbitar 2s
Blanda ingredienserna i en matberedare eller mixer tills de är välblandade och servera.
Intermediärt stadium
Vad är skillnaden mellan Beachbody Meal Replacement och Shakeology?
Lär dig mer
Efter de tre första dagarna ska du fortsätta med de flytande proteinshakesnackarna till frukost och mellanmål. Lunch och middag kommer att bestå av magert kött, till exempel bakat kycklingbröst eller fisk, och två icke-stärkelsehaltiga grönsaker, till exempel gröna bönor eller broccoli. Du kan också lägga till lite variation i dina proteinshakes. Variation är lätt genom att köpa smaksatt vasslepulver som choklad, vanilj eller jordgubbar. Färska frukter som bananer eller jordgubbar kan också läggas till i blandningen. Fortsätt att dricka 64 ounces vatten varje dag, promenera i 30 minuter och ta en daglig multivitamin. Begränsa ditt kaloriintag till 1 300 kalorier under den här fasen av kosten.
- Efter de tre första dagarna, förblir du på flytande proteinshakes till frukost och mellanmål mellan måltiderna.
- Det är lätt att variera sig genom att köpa smaksatt vasslepulver som till exempel choklad, vanilj eller jordgubbar.
Underhåll
Efter två veckors diet, fortsätt med shakes till frukost och mellanmål med två fasta måltider varje dag. Ersätt en av dina grönsaker med en stärkelsehaltig grönsak till lunch och middag för ytterligare variation. Exempel på stärkelserika grönsaker är majs, sötpotatis, squash och gröna ärtor.
Fördelar
Vätskekost vid bukspottkörtelinflammation
Lär dig mer
Proteinshakekost är säker för friska och vältränade bantare under tre dagar 2. Proteinshaken innehåller vanligtvis 20 gram protein med mycket lite kolhydrater eller fett och cirka 200 kalorier när den blandas med skummjölk 2. Du känner dig mätt med ett mycket högt proteininnehåll med ett lägre kaloriintag än om du hade ätit en vanlig frukost eller lunch.
Varning
Fortsätt inte vätskefastan längre än tre dagar för att undvika risken för hälsoproblem. Om den följs på lång sikt kan vätskedieter orsaka:
- kramper
- illamående
- undernäring
- svält
- tandvårdskomplikationer
Dietare återfår ofta den vikt de förlorat när de återgår till sina gamla matvanor.