Men även om det synliga sexpacket skapas i köket är en stark kärna avgörande för en bra löpning. Men vilka övningar är bäst när det gäller att arbeta med din core?
En ny studie, publicerad av American Council on Exercise, har undersökt detta och rangordnat de bästa och sämsta magövningarna efter deras effektivitet.
I studien undersöktes resultaten av ett antal olika övningar, från den traditionella crunchövningen till en magrulle, på 30 friska män och kvinnor i åldern 20-45 år. Deltagarna var en blandning av tillfälliga till regelbundna motionärer. Resultaten studerades genom att analysera muskelaktiviteten under var och en av de 13 olika övningarna med hjälp av elektromyografiutrustning.
Enligt studien är de bästa övningarna för att härda upp din core:
Bicycle crunches
Enligt studien var bicycle crunches den effektivaste övningen när man analyserade muskelaktiviteten i magmusklerna.
För att utföra en bicycle crunch ska du ligga på rygg med nedre delen av ryggen tryckt i marken, föra in knäna mot bröstet och lyfta skulderbladen från marken. Sträck ut höger ben, samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster och för höger armbåge mot vänster knä.
Captain’s chair
För den här övningen behöver du befinna dig på ett gym. Använd en kaptensstol eller en sitslös stol med rygg- och armstöd och låt benen dingla rakt ner, innan du lyfter knäna upp mot bröstet. Aktivera magmusklerna, sänk långsamt benen tillbaka ner och upprepa.
Crunches på en träningsboll
Enligt studien var den tredje mest effektiva magövningen den enkla crunch-övningen, men på en medicin- eller balansboll. Ligg på bollen med händerna bakom huvudet och genomför den enkla crunchövningen, använd dina coremuskler för att sänka dig ner och föra dig framåt.
Enligt forskarna genererade crunches på en träningsboll visserligen mindre aktivitet i obliques och rectus abdominals än några av de andra övningarna på listan, men eftersom den genererade mindre aktivitet i benmusklerna var den mer riktad mot magmusklerna och den bästa övningen totalt sett.
De sämsta övningarna för att arbeta din core:
Forskarna fann att de minst effektiva övningarna på listan var den traditionella crunchövningen, en övningsrörsdragning med hjälp av ett motståndsband och användning av en ab rocker. Forskarna noterade: ”För bästa resultat rekommenderar författaren till studien att man lägger till flera av de högst rankade övningarna till en daglig rutin på fem minuter.
De 13 övningar som användes, rankade som mest eller minst effektiva var:
1. Crunches på cykel
2. Captain’s chair
3. Crunches på en träningsboll
4. Vertical leg crunch
5. Torso Track
6. Long arm crunch
7. Reverse crunch
8. Crunch med hältryck
9. Ab Roller
10. Hover
11. Traditionell crunch
12. Träningsrörsdragning
13. Ab Rocker
.