Mandel är känd för att sänka blodtrycket, kontrollera blodsockret, kolesterolnivåerna och till och med lindra förstoppning, andningsstörningar och blodbrist.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Uppdaterat: September 18, 2019 3:37:50 pm
Mandlar är ett hälsosamt mellanmålsalternativ, särskilt för personer som försöker gå ner eller behålla sin vikt. (Källa: Arkivfoto)
Mandelar är extremt hälsosamma och är ett kraftpaket av näringsämnen – från vitaminer och mineraler till hälsosamma fetter. Mandlar anses vara ett näringsrikt mellanmålsalternativ för att dämpa hungerkänslor under dagen och är kända för att sänka blodtrycket, kontrollera blodsockret, kolesterolnivåerna och till och med lindra förstoppning, andningsstörningar och blodbrist. De anses också vara bra för hår, hud (psoriasis) och tandvård. Men vet du hur mycket man bör äta per dag?
En handfull mandlar räcker, betonar närings- och välbefinnandeexperten Sheela Krishnaswamy. ”Försök att budgetera på ett sådant sätt att man kan inkludera så många hälsosamma saker som möjligt i sin dagliga kost. Försök också att utesluta bearbetade och raffinerade livsmedel som inte har något större näringsvärde. Investera lite mer i din hälsa nu, så kan du sparas mer från sjukdomar senare”, säger Krishnaswamy till indianexpress.com.
Och hon tillägger att mandel är ett av de enklaste livsmedlen att inkludera i kosten och föreslår att man äter en handfull innan man börjar dagen, eller till och med som ett te-snack på kvällen. ”Du kan till och med lägga till dem i din matberedning. Enligt en nyligen genomförd undersökning kan 45 gram mandel i din dagliga kost bidra till att minska LDL (dåligt kolesterol) och lindra tillstånd som dyslipidemi. Mandlar, när de ersätts med andra kolhydratrika mellanmål, kan effektivt bidra till att minska LDL- och totalkolesterolet och därmed göra dig friskare i längden”, tillade hon vidare.
En handfull mandlar ger dig inte bara sex gram protein, 3,5 gram fibrer och 75 mg kalcium, utan också 13 gram enkelomättade och fleromättade fettsyror. Dessa är de hjärtsunda fetter som bidrar till att sänka det totala kolesterolet och LDL (enkelomättade fetter bidrar också till att höja HDL-nivåerna), vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar.
ÖVRIGT LÄS MER | Att äta mandel dagligen kan öka din allmänna hälsa
Dr Madhu Chopra, vd för Studio Aesthetic och skådespelaren Priyanka Chopras mamma, som deltog i Almond Board of Californias nyligen anordnade paneldiskussion med titeln ”Working Mother’s Dilemma in Ensuring the Family Health” kommenterade: ”Ett bra sätt att inkludera en dos hälsa i en arbetande mammas liv är att lägga till en handfull mandlar i den dagliga kosten. Gör intaget av mandlar till en regelbunden vana.”
Enligt den studie som utförts vid United States Department of Agriculture och US Food and Drug Administration är det säkert för en person att konsumera ett uns (ca 20-23) blötlagda mandlar dagligen.
Almandlar är kända för att ha mättande egenskaper som främjar mättnadskänslor och hjälper dig att hålla dig borta från ohälsosamma mellanmål genom att lindra hungerkänslor. På så sätt hjälper mandlar också till att upprätthålla viktmål.
Madhuri Ruia, pilates-expert och kost- och näringskonsult, berättade för indianexpress.com: ”Mandlar är en hälsosam energikälla som hjälper dig att hålla dig aktiv och är en naturlig källa till många viktiga näringsämnen som E-vitamin, kalcium, bra fett, kostfibrer och växtprotein som hjälper till att upprätthålla en god hälsa.”
En studie som publicerades i Journal of the American Heart Association 2015 visade att mandlar minskade riskfaktorerna för kardiovaskulära sjukdomar, inklusive ”dåligt” LDL-kolesterol och magfett.”
ÖVRIGT LÄS MER | Mandlar är den föredragna snacksnötten, före och efter träning: Frukt och nötter som mandel är ett hälsosamt mellanmålsalternativ, särskilt för personer som försöker gå ner eller bibehålla sin vikt. Enligt en nyligen publicerad studie i European Journal of Clinical Nutrition upplevde deltagare som konsumerade 43 gram torra, rostade, lätt saltade mandlar varje dag minskad hunger och förbättrat intag av vitamin E och enkelomättade (”goda”) fetter i kosten utan att öka kroppsvikten”, säger Ruia.
Du har uppdateringar
Krishnaswamy påpekar dock att ”eftersom de är kaloririka är det bra att komma ihåg att hålla sig till rekommenderade portionsstorlekar för att få ut det mesta av denna näringsrika nöt.”
📣 The Indian Express finns nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och hålla dig uppdaterad med de senaste rubrikerna
För alla de senaste livsstilsnyheterna, ladda ner Indian Express App.
-
- The Indian Express webbplats har fått betyget GRÖNT för sin trovärdighet och pålitlighet av Newsguard, en global tjänst som betygsätter nyhetskällor för deras journalistiska standarder.
